10 Consejos para reducir el estrés de las fiestas

Reducir el estrés de las fiestas. Siempre que se acerca un día festivo podemos ponernos un poco nerviosos. Pensamos en la familia, las reuniones, la comida, la decoración y muchas otras cosas. Sentir que tenemos mucha responsabilidad es algo muy común que le pasa a mucha gente. No obstante, debemos recordar que estar en paz con nosotros mismos será la mejor opción para afrontar estos días tan especiales.

Algunas personas esperan con ansias las fiestas de Navidad y Año Nuevo, donde celebramos con mucha comida y mucha gente, pero a veces esos momentos también pueden ser estresantes, y eso no es de extrañar en absoluto. Las fiestas siempre exigen tiempo y atención a los detalles: planes de celebración, compras, horneado, limpieza y entretenimiento, solo por nombrar algunos.

Es cierto que el estrés es un sentimiento normal, pero también puede afectar tu salud. De hecho, el estrés a largo plazo puede contribuir o empeorar diversos problemas de salud, incluidos trastornos digestivos, dolores de cabeza, trastornos del sueño y otros síntomas. Por ejemplo, el estrés puede empeorar el asma e incluso se ha relacionado con la depresión, la ansiedad y otras enfermedades mentales.

Por eso es importante prestar atención a los signos y aprender a lidiar con eventos de estrés menores y mayores para saber cómo manejarlos y cuándo buscar ayuda. Además, recuerda que tu salud es importante y tu tranquilidad es necesaria para poder sobrellevar algunas cargas de estrés que traen consigo estos días de celebraciones.

Les voy a compartir 10 consejos que pueden serte útiles para manejar el estrés durante las fiestas:

Acepta tus sentimientos

Si alguien cercano a ti murió recientemente, no pudiste viajar para ver a su familia este año y viceversa, tal vez estés trabajando fuera de la ciudad y no puedas pasar las vacaciones con tus seres queridos, o probablemente haya alguna otra razón, recuerda que es normal sentir tristeza y angustia.

Está bien tomarse un tiempo para llorar o expresar tus sentimientos. No puedes forzarte a ser feliz solo porque es temporada de fiesta, pero recuerda que tienes otras herramientas que pueden ayudarte:

• Realiza una videollamada para mantenerte en contacto con tus seres queridos
• Planifica una noche de cine con algunos amigos o familiares
• Practica un pasatiempo que realmente disfrutes
• Agradece las cosas buenas

Busca apoyo

Si te sientes solo o aislado, busca eventos comunitarios, religiosos u otros eventos sociales. Muchos pueden tener sitios web, grupos de apoyo en línea, redes sociales o eventos virtuales. Esto también podría ayudarte a reducir el estrés y la soledad durante las festividades.

Otra opción es hablar con un amigo o familiar sobre lo que te molesta o te hace sentir mal. Está bien pedir apoyo, no te sientas mal por ello.

Intenta conectarte a través de mensajes de texto, una llamada o una conversación. Además, ser voluntario o hacer algo para ayudar a otros también es una buena idea para animarse y hacer nuevos amigos. Por ejemplo, considera llevarle a un amigo una comida o un postre a su casa para las fiestas.

Sé realista

Las fiestas no tienen que ser perfectas o exactamente como las año pasado. A medida que las familias cambian y crecen, las tradiciones y los rituales también cambian a menudo. Elige algunos que desees conservar y acepta crear otros nuevos. Por ejemplo, si tus hijos adultos u otros miembros de la familia no pueden ir a tu casa, busca nuevas formas de celebrar juntos, como compartir fotos, correos electrónicos, video, o verse virtualmente en una videollamada. Incluso si tus planes de celebración son diferentes este año, puedes encontrar formas de festejar.

Ignora las diferencias

Trata de aceptar a tu familia y amigos por quienes son, incluso si no cumplen con todas tus expectativas. Ignora las quejas hasta que tengas un momento más apropiado para discutirlas y seas comprensivo si los demás se enojan o angustian cuando algo sale mal. También pueden estar sufriendo los efectos del estrés de las fiestas y tal vez de depresión.

Apegarse al presupuesto

Antes de comprar regalos y comida, decide cuánto dinero puedes gastar. Limítate a esa cantidad. No trates de comprar la felicidad con un montón de regalos. Prueba estas alternativas:

• Donar a una organización benéfica en nombre de un ser querido
• Regala cosas que hiciste tú mismo
• Inicia un intercambio de regalos en la familia

Planifica con anticipación

Planifica días específicos para ir de compras, cocinar, conectarte con amigos y otras actividades. Considera si puedes hacer alguna de tus compras en línea. Planifica los menús y luego prepara una lista de compras. Esto te ayudará a evitar tener que apresurarte a comprar ingredientes que olvidaste. Asegúrate de tener ayuda para preparar la comida y limpiar después.

Aprende a decir «no»

Decir que sí cuando deberías decir que no puede hacer que te sientas resentido y abrumado. Los amigos y colegas entenderán si no puedes participar en todos los proyectos o actividades. Si no es posible decir que no cuando tu jefe te pide que trabajes horas extras, intenta eliminar algo más de tu lista de ese día para recuperar el tiempo perdido.

No renuncies a tus hábitos saludables

No dejes que las vacaciones se conviertan en una ocasión para los excesos. Esto solo agregará más estrés y culpa. Prueba estas sugerencias:

• Come un bocadillo saludable antes de las comidas durante las fiestas para no exagerar con dulces, quesos o bebidas.
• Come saludable
• Duerme bien
• Incluye la actividad física en tu rutina diaria
• Prueba ejercicios de respiración profunda, meditación o yoga
• Evita el consumo excesivo de tabaco, alcohol y drogas.
• Considera cómo la cultura de la información puede crear demasiado estrés y ajuste el tiempo que dedica a leer las noticias y las redes sociales según sea necesario.

Está bien tomar un descanso

Tómate un tiempo para ti. Pasa un tiempo a solas. Disfruta de un momento sin distracciones, todo esto puede refrescarte lo suficiente para hacer frente a lo que necesites. Encontrar algo para reducir el estrés, ya sea aclarando tu mente, disminuyendo tu respiración, y restaurando tu paz interior. Algunas opciones podrían ser: salir a caminar por la noche y mirar las estrellas, escuchar música suave o leer un libro.

Busca ayuda profesional si la necesitas

A pesar de tus esfuerzos, es posible que te sientas triste o ansioso, acosado por problemas físicos, incapaz de dormir, irritable y desesperanzado, incapaz de hacer frente a las tareas rutinarias, etc. Si estos sentimientos persisten o duran un tiempo, habla con tu médico o un profesional de la salud mental.

Pensamientos finales

Sabemos que las fiestas pueden ser estresantes, pero puedes minimizar el estrés si juntas todos estos pilares. Créeme, estos pueden ayudarte. Personalmente trato de estar en paz, feliz y esperanzada durante estos tiempos, pero ¿también quieres saber qué me ayuda mucho? ORAR. Cuando oro por la mañana, experimento una sensación de paz y paciencia que me da la fuerza para continuar con mi rutina.

Creo que a veces es muy difícil sanar cuando estás en un entorno que te enferma, y ​​en esa situación sería importante establecer límites emocionales para proteger tu salud mental.

En las celebraciones anteriores, solo quería que todo fuera perfecto, pero luego me di cuenta de que no se trataba de eso, se trataba de apreciar los momentos que tienes con tus seres queridos. Hay algo especial cuando dejas de preocuparte mucho y te concentras en la familia. Prueba y verás, notarás que estás más feliz contigo mismo y seguramente practicarás la gratitud con mayor alegría.

Un recordatorio saludable

Estar triste o estresado no es lo mismo que estar deprimido. Pero si tienes un sentimiento de constante tristeza, pesimismo, impotencia, culpa, que no vales nada, de falta de interés en actividades que antes te interesaban como falta de energía, constantemente te sientes cansado, tienes dificultad para concentrarte, tomar decisiones, tienes dificultad para dormir , puede que se despierte en medio de la noche o que duerma demasiado, pero nunca se sienta descansado, podrías sufrir de depresión.

Puedes perder el apetito, perder peso o comer en exceso y aumentar de peso. Podrías sentirte irritable e incluso podrías tener algunos síntomas físicos como dolor de cabeza o dolor de estómago que no responden al tratamiento que te da tu médico y para los que no han encontrado una causa orgánica. En casos extremos, es posible que hayas tenido pensamientos suicidas. Todos lo descritos aquí son síntomas de depresión.

Una persona no tiene que tener todos los síntomas ni esperar a que sean graves. Si notas que tienes alguno de ellos, especialmente si están interfiriendo con tus actividades diarias (tu trabajo, tu escuela, tus actividades sociales o tus relaciones con otras personas) es muy importante que busques la ayuda de un profesional de salud mental calificado. . Si no conoces a nadie, tu médico puede derivarte a uno.