10 Formas Sencillas de Prevenir el Cáncer

Permíteme comenzar diciendo que nada relacionado con el cáncer es fácil, pero hay algunas cosas que pueden ayudarte a prevenir el cáncer aquí y ahora. Muchas personas creen que debido a tantos aspectos del cáncer que aún no conocemos bien, está fuera de sus manos. Aquí es donde se equivocan: puedes hacer mucho si sigues la dieta adecuada, sanas tu intestino, mueves tu cuerpo, te concentras en dormir y evitas productos químicos dañinos, aditivos alimentarios y la exposición a ciertas toxinas. Aquí hay diez formas sencillas que pueden ayudarte a comenzar a prevenir el cáncer hoy.

¿Qué es el cáncer?

Pero, ¿qué es el cáncer en primer lugar? Sabemos que es una de las enfermedades más mortales de hoy en día; sabemos que a veces es imposible de tratar; y también sabemos que científicos de todo el mundo están haciendo todo lo posible para encontrar nuevas formas de combatirlo. Pero, ¿qué sabemos realmente al respecto?

El cáncer es una enfermedad en la que las células del cuerpo crecen de manera descontrolada y pueden invadir otros tejidos. En lugar de seguir el ciclo normal de vida y muerte de las células, las células cancerosas continúan dividiéndose sin parar. Esto puede formar tumores, que son masas de tejido anormales. No todos los tumores son malignos; los benignos no se diseminan a otras partes del cuerpo.

10 Maneras Fáciles de Prevenir el Cáncer

Dado que el cáncer está estrechamente relacionado con la inflamación crónica y el estrés, esos son los dos aspectos que debemos abordar primero. Desde eliminar alimentos tóxicos de nuestra dieta hasta manejar el estrés, los primeros cinco consejos son los que todos podemos hacer, empezando en este momento:

1. Dieta Saludable

Muchas personas piensan que seguir una dieta saludable automáticamente significa «pollo y espárragos» por el resto de sus vidas, y no podrían estar más lejos de la verdad. Mantener una dieta  saludable implica mucho más:

• Enfocarse en alimentos vegetales orgánicos, de temporada y locales que estén libres de pesticidas e ingredientes artificiales
• Evitar alimentos altamente procesados como la comida rápida y las bebidas azucaradas
• Reducir la ingesta de azúcar
• Reducir la ingesta de alcohol
• Comer el arcoíris (diferentes colores significan la presencia de diferentes vitaminas y minerales)

Si consumes productos de origen animal, averigua de dónde provienen y cuáles son los procesos en la granja (cómo se alimentan los animales, dónde se mantienen, etc.).

Además, aunque se supone que debemos obtener todos nuestros nutrientes de los alimentos, a veces necesitamos un poco de apoyo adicional en forma de suplementos. La mayoría de nosotros tenemos deficiencia de vitamina D, así que un buen suplemento de vitamina D siempre es una buena idea. Los omega son otro nutriente importante del que rara vez tomamos suficiente semanalmente, ya que la mayoría de nosotros no llevamos una vida completamente pescatariana. La vitamina C y el magnesio son algunos de los micronutrientes más cruciales para tu sistema inmunológico, recuperación muscular, sueño e incluso digestión.

Y por último, hay muchas superfoods de origen vegetal que pueden ayudar a combatir la inflamación y prevenir el cáncer. Algunos de ellos incluyen semillas de chía, polvo de maca, cacao crudo, ashwagandha, hongos chaga, y más.

2. Mueve Tu Cuerpo

Otro pilar absoluto de la salud que ayuda a prevenir el cáncer es combatir el estilo de vida sedentario que lleva la mayoría de las personas hoy en día. Los beneficios del ejercicio para la salud general son irrefutables, incluso la Organización Mundial de la Salud lo repite en cada actualización. Ya sea que disfrutes del yoga, correr, hacer senderismo o dar largas caminatas, simplemente mover tu cuerpo es la mejor manera de mantener la inflamación a raya, trabajar en tu movilidad y activar tu sistema linfático.

3. Evita el Tabaco

Fumar es uno de los raros hábitos de vida que tienen un vínculo comprobado con causar cáncer, y por lo tanto, es el más fácil de eliminar de la ecuación. Aunque a veces lleva un tiempo «desfigurar» un hábito, cuando la evidencia es tan clara, es difícil justificar no dejarlo de inmediato. Aun así, no importa cuánto tiempo te tome, esto es lo único que puedes hacer para comenzar a prevenir el cáncer en este momento. Hazlo por tu salud.

4. Prioriza el Sueño

La importancia del sueño a menudo se pasa por alto, comenzando desde la adolescencia. Con la mentalidad de «levantarse a las 5 de la mañana» y frases como «Dormiremos cuando estemos muertos», no es de extrañar que muchas personas no lo consideren tan importante para la salud como hacer ejercicio o comer saludablemente. En realidad, incluso podría ser más importante. La privación del sueño se ha relacionado con todo, desde enfermedades cardiovasculares y desequilibrios hormonales hasta mala salud mental e incluso cáncer.

Implementa una mejor rutina antes de acostarte con estos consejos:

• permite que tu cuerpo descanse y se relaje haciendo actividades para aliviar el estrés como la meditación o estiramientos ligeros.
• elimina todos los dispositivos tecnológicos y Wi-Fi de tu habitación para reducir la exposición a la radiación de EMF, lo que podría aumentar tu riesgo de desarrollar cáncer.
• evita la exposición a pantallas que emiten luz azul al menos dos horas antes de acostarte.
• transforma tu habitación en un oasis perfecto para dormir con una temperatura moderada y persianas oscuras.
• Invierte en una máquina de ruido blanco si eso te ayuda a dormir mejor.

Comienza a pensar en tu sueño hoy y haz los cambios necesarios para mejorar tu salud general, proteger tus células de la inflamación y prevenir el cáncer.

5. Combate el Estrés

El estrés es conocido como el asesino silencioso por una variedad de razones, pero principalmente debido a su forma insidiosa de causar inflamación en el cuerpo, muchas veces sin síntomas reales hasta que se desarrollan problemas de salud graves. Combatir el estrés es una acción continua que todos debemos tomar para evitar que nos dañe a largo plazo. Ya sea que comiences a meditar, participes en una variedad de técnicas de atención plena o descubras rutinas relajantes que reduzcan visiblemente tu estrés, ¡no tienes nada que perder al intentarlo!

Estos primeros cinco consejos pueden sonar bastante comunes y básicos, pero son los más fáciles de comenzar y seguir implementando día tras día. También son los que tienen un impacto más duradero. Los siguientes cinco consejos son más específicos y pueden no aplicarse a todos. Aun así, es importante mencionarlos ya que la conexión con el cáncer es más fuerte de lo que crees.

6. Vive en un Hogar Libre de Asbesto

El asbesto ha sido relacionado con el cáncer en una variedad de estudios, y aunque los más afectados y en riesgo son los trabajadores que lidian con el asbesto a diario, no saber que tu hogar podría estar infectado con él también podría llevar a consecuencias graves. El asbesto se usaba comúnmente en muchos materiales de construcción antes de la década de 1980, por lo que si tu hogar es de antes de ese período, ¡sería mejor que lo hicieras revisar por profesionales! Dado que no es visible a simple vista, puede ser realmente difícil detectarlo por tu cuenta. Contrata a un profesional y asegúrate de que tu hogar esté libre de asbesto.

7. Evita los Tratamientos Hormonales Sintéticos

Muchos tratamientos hormonales en la actualidad incluyen hormonas sintéticas, especialmente cuando se trata de SOP o simplemente usando anticonceptivos. Las hormonas sintéticas han sido relacionadas con desequilibrios hormonales severos, problemas de salud mental e incluso cáncer. En su lugar, consulta con tu médico sobre métodos alternativos de anticoncepción y terapia de reemplazo hormonal. Con hormonas bioidénticas y opciones holísticas, existen formas mucho más seguras de tratamiento hoy en día que nunca antes.

8. Reduce el Dominio del Estrógeno

El estrógeno es una de las hormonas reproductivas femeninas más importantes y está involucrado en prácticamente todas las funciones del cuerpo. Mantener su número equilibrado es crucial para la salud y el bienestar general, desde una edad muy temprana y tu primer ciclo menstrual hasta la menopausia.

Tener números bajos de estrógeno puede causar una variedad de condiciones de salud, pero tener dominio del estrógeno es igual de peligroso. De hecho, el dominio del estrógeno puede aumentar el riesgo de muchos cánceres, desde el de mama y cervical hasta el endometrial y ovárico. Conocer tus números y asegurarte de estar equilibrando tus hormonas es lo mejor que puedes hacer por tu salud y la prevención del cáncer y otras enfermedades.

Las mejores formas de reducir el dominio del estrógeno son:

• Aumentar tu ingesta de fibra o tomar un suplemento (ya que puede ayudar a eliminar el exceso de estrógeno de tu cuerpo).
• Aumentar tu consumo de vegetales crucíferos o tomar un suplemento rico en verduras.
• Evitar los alimentos ultraprocesados.
• Reducir al mínimo tu ingesta de alcohol (si no es posible evitarlo por completo).
• Participar en ejercicio regular.
• Practicar actividades para reducir el estrés.
• Alejarte de los xenoestrógenos como los contenedores de plástico, pesticidas, parabenos y otros productos químicos.
• Apoyar la salud del hígado con suplementos naturales para desintoxicar mejor el cuerpo.

9. Evita la Exposición a los Rayos X

Aunque a veces es inevitable hacerse una radiografía, hay situaciones en las que puedes optar por un tipo diferente de estudio. Algunos aeropuertos utilizan rayos X para escanear a los pasajeros, y en ciertas industrias, la exposición podría ser mayor. Si no perteneces a la categoría de trabajadores de la industria, siempre intenta utilizar los rayos X como último recurso. Si hay disponible un tipo diferente de prueba (como una resonancia magnética o una ecografía) y puede ofrecer los mismos resultados, habla con tu médico antes de programar uno.

10. Sana tu Intestino y Sigue una Limpieza de Parásitos

Sanar tu intestino proviene de una combinación de comer los alimentos adecuados, mantenerse alejado de los tipos ultraprocesados y obtener un buen probiótico para apoyar tu microbioma. Aún así, a veces incluso eso no es suficiente y se necesita una limpieza de parásitos para hacer una inmersión más profunda en tus microbios y deshacerte de todas las toxinas que podrían estar causándote daño. Una verdadera limpieza de parásitos no es algo que debas tomar a la ligera y debe realizarse con la guía de un profesional. Hay muchos compuestos naturales que pueden ayudar, así como el uso de probióticos en conjunto, pero sin ejercer la máxima precaución y el máximo cuidado, podrías estar causando más daño que bien.

Pensamientos Finales

El cáncer es una de las principales causas de muerte en todo el mundo y es importante hacer todo lo que esté en nuestras manos para prevenirlo. Siempre hay cosas que están fuera de nuestro control, pero al implementar estos consejos, ya puedes avanzar desde ahora mismo.