10 Maneras: pacientes con cáncer estar mentalmente fuertes

Mentalmente Fuertes. Enfrentarse a un diagnóstico de cáncer o un tratamiento para el cáncer puede ser angustiante. Es posible que te sientas solo y tengas la tentación de dejar de cuidarte a tí mismo. En mi viaje, aprendí y usé múltiples herramientas para ayudarme a procesar este diagnóstico y fomentar la fortaleza mental y el bienestar emocional. A continuación se presentan 10 formas en que puede mantenerse mentalmente fuerte cuando se enfrenta al cáncer.

1. Prueba la atención plena

La atención plena surge de estar presente y comprometido en el aquí y ahora. Además, la atención plena surge de la conciencia de los propios pensamientos, sentimientos e ideas. Practicar la atención plena puede resultar en claridad de emociones e ideas durante su tratamiento contra el cáncer. Puede ayudarte a mantenerse mentalmente fuerte al salir de su cabeza y comprometerse con su mundo.

Trata de reflexionar sobre sus pensamientos y emociones a lo largo del día o durante la semana. Puedes hacerte preguntas para el crecimiento y la autoconciencia, y lo más importante, ser honesto contigo mismo. Por ejemplo, puedes preguntarte:

• ¿Ciertas personas o lugares provocan estrés en tu vida?
• ¿Cómo te sientes al completar tareas específicas?
• ¿Eres duro contigo mismo?
• ¿Cómo puedes practicar la autocompasión o el amor propio?
• ¿Qué necesitas ahora, en este momento?

Escribir estas respuestas o reflexionar sobre ellas a medida que avanza el día puede generar una conciencia interna y un enfoque en el momento presente para crear una mentalidad enriquecedora.

2. Practica el autocuidado

Cuando la imagen que tienes de ti mismo es positiva, puedes mantenerte mentalmente fuerte y positivo. Pasar por el cáncer y sufrir pérdida de cabello, pérdida de peso y otros cambios físicos puede ser desalentador. Puedes mantenerte mentalmente fuerte y alegre expresándote a través de la moda o usando divertidos turbantes coloridos. La Sociedad Estadounidense del Cáncer sugiere diferentes cortes de cabello o pelucas si se enfrenta a la pérdida de cabello, evita los tintes de cabello fuertes o el cepillado frecuente. 

Mantener tu cuidado personal puede incluir mimarse con masajes, hablar con un terapeuta y recibir tratamientos para el cabello y las uñas. Presentarse de la mejor manera posible a pesar de enfrentar el cáncer puede demostrar que aún tiene el poder para vivir la vida. Descansar, ver su programa favorito, tener pasatiempos, orar o leer sus libros favoritos puede incluir el cuidado personal.

3. Ejercicio

Alternativamente, puedes mantenerte una mente fuerte haciendo ejercicio. El ejercicio puede aumentar las endorfinas en el cerebro que te hacen sentir bien y te mantienen fuerte. Completar un ejercicio desafiante puede ayudarlo a formar una imagen positiva de sí mismo al enfrentar ese desafío. Terminar un ejercicio como el yoga o la danza puede invocar alegría y traer relajación a tu vida. Desarrollar una rutina de ejercicios también puede mantenerlo mentalmente disciplinado, activo y confiado.

Hacer algo que te saque de la casa todos los días puede aumentar la sensación de logro. Desarrollar fuerza levantando pesas, por ejemplo, puede mantener su mente enfocada en actividades positivas, manteniéndolo activo mientras se fortalece. Además, puedes desarrollar amistades con otros en el gimnasio. Amar el tipo de cuerpo que tienes también puede aumentar una imagen positiva de ti mismo para una autoestima fuerte.

4. Utiliza técnicas de visualización y meditación

Según un artículo de Harvard sobre la meditación, tener una práctica diaria de meditación puede reducir las condiciones negativas de salud mental y el dolor. Puede ayudar a quienes tienen depresión y ansiedad a sentirse más claros y tranquilos con el tiempo. La respiración profunda calma el sistema nervioso y puede despejar la mente de pensamientos no deseados. Con el tiempo, la meditación puede aumentar el enfoque y fomentar una mayor relajación. 

La meditación tiene un impacto positivo en la ansiedad y la depresión y, según un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina , puede ser tan eficaz como un antidepresivo. Para meditar, encuentra un lugar tranquilo en tu casa o afuera. Cierra los ojos y concéntrate en lo que te brinda alegría, consuelo, empoderamiento o relajación. Estos puntos focales pueden incluir palabras de fuerza o intención, versículos de la Biblia o imágenes mentales positivas. También puedes orar, reflexionando sobre la misericordia de Dios mientras lucha en los días difíciles. Tener fe a través de la oración puede fomentar la relajación. Durante esta experiencia, también puedes practicar técnicas de visualización para ayudarte a mantenerte mentalmente fuerte. Por ejemplo, puedes:

• Mírate a ti mismo sanando
• Imagínate a ti mismo divinamente protegido
• Visualízate cada vez más fuerte físicamente
• Imagínate volviéndose emocionalmente estable y equilibrado.
• Mírate bañado con el amor de Dios

5. Encuentra grupos de apoyo y buenos amigos

Los lazos con aquellos que realmente te aman pueden marcar una gran diferencia en tu vida. Por un lado, sentirse amado incondicionalmente por alguien puede hacerte sentir conectado. En segundo lugar, tener apoyo y validación emocional puede mejorar tu estado de ánimo y fortalecer tu sentido de identidad. Los amigos y seres queridos pueden brindarle la empatía necesaria para su apoyo emocional. No dudes en conectarte con ellos cuando se sienta deprimido o solo. Aunque, debo decir que realmente sea selectivo en cuanto a en quién confía y acude para obtener validación y apoyo emocional. Si bien muchos familiares y amigos pueden tener buenas intenciones, no todos son emocionalmente saludables para usted. Confía en ti mismo y sigue tu intuición, ya que nunca te fallará.

Los grupos de apoyo también pueden crear sentimientos de seguridad, esperanza y comunidad. Estos grupos están disponibles en persona, en línea o por teléfono, y pueden ser por motivos educativos o emocionales. Un artículo sobre grupos de apoyo para el cáncer señala varios beneficios, como ofrecer estrategias de afrontamiento, sentirse comprendido, sentirse empoderado y formar relaciones muy unidas.  

6. Date gracia

Pasar por un evento que cambia la vida como el cáncer es difícil, pero es importante darse cuenta de lo fuerte que eres en esta situación. Intenta darte gracia, especialmente si te comparas con los demás. Esto te presiona a ti mismo para ser algo que no eres. Date la gracia de comprender que solo eres humano y que estás haciendo lo mejor que puedes.

Además, trata de vivir cada día con pasión y propósito, y conéctese con las cosas que lo hacen único. Si tienes pensamientos autodestructivos, recuerde encontrar la confianza para aceptar lo que está experimentando. Toma cada día un paso a la vez, ore por fortaleza y la gracia de Dios, y afirme su fortaleza mientras lucha contra el cáncer. Lo que me ha ayudado mucho en esta área es comprender quién soy en Cristo y repetirme en voz alta las promesas de sanidad. Descarga mis 50 tarjetas de declaraciones diarias gratis aquí.

7. Tener límites saludables

Tener límites lo protege de cualquier cosa que pueda dañarlo, explotarlo o hacerle perder el tiempo. Te permiten afirmar sus límites de una manera saludable. Los límites le permiten anteponer sus necesidades sin pedir disculpas. Estos pueden incluir comprometerse con hábitos diarios saludables, rechazar las bebidas alcohólicas, decir no a las demandas de su tiempo o negarse a permitir la negatividad en tu vida.

Otro límite puede incluir no compartir mucha información sobre su diagnóstico de cáncer o su progreso si se siente incómodo. Las personas pueden tener buenas intenciones al preguntar, pero si no se siente cómodo compartiendo, está bien decir que no. Decir que no y tener límites saludables puede proteger su bienestar mental y emocional, brindándole así más tiempo para vivir la vida en sus propios términos. No le debes a nadie tu tiempo, tu energía o tus recursos, especialmente si te cuesta tu paz y comodidad.

8. Evite personas y lugares estresantes

Al igual que establecer límites y practicar el cuidado personal, puedes encontrar la paz evitando ciertas personas o lugares que te causan estrés. ¿Hay ciertos lugares que te recuerdan tiempos oscuros? Además, ¿hay personas o lugares específicos con los que se siente protegido o incómodo? Observa cómo te sientes cuando estás en estos espacios. Si no te sientes cómodo, está bien que te vayas.

Puedes encontrar nuevos lugares para sanar y nuevas personas que resuenen contigo. Además, descubrir intencionalmente personas positivas puede respaldar una experiencia optimista. Ser consciente de sí mismo de esta manera lo ayuda a mantener una vida saludable y una mente fuerte al identificar honestamente cómo ciertas personas o lugares lo afectan.

9. Comer para vivir

Mantenerse hidratado, comer comidas saludables y tomar medicamentos regularmente puede ayudar a fomentar la fuerza y ​​​​la vitalidad. Una dieta balanceada de vitaminas, proteínas y minerales también puede apoyar la intención de recuperación, mejorar la salud intestinal , aumentar la función cerebral y equilibrar las emociones. 

En consecuencia, una dieta deficiente puede provocar niveles bajos de azúcar en la sangre, confusión mental e irritabilidad. Por ejemplo, una dieta llena de comida chatarra y procesada, demasiada cafeína y azúcar puede hacerte sentir agotado y lento. En su lugar, intente incluir superalimentos enriquecedores en su dieta como el té verde, el cacao , el acai y otras frutas o verduras que combaten los radicales libres.  

10. Documenta tus emociones

Documentar cómo se siente mientras experimenta el cáncer puede ser extremadamente sanador. Por un lado, puede comenzar un diario para capturar sus pensamientos, metas y emociones. Se ha descubierto que escribir un diario tiene efectos positivos en la mente y las emociones. Un artículo de WebMD sobre el diario enumera varios beneficios, que van desde la regulación de las emociones hasta la reducción del estrés y la ansiedad. El artículo cita a mujeres con cáncer de mama que «positiva o expresivamente» publicaron que tenían tasas más bajas de síntomas relacionados con el cáncer. Además, aquellos que escribieron en diario de manera expresiva tuvieron tasas reducidas de depresión después de unos días . 

Llevar un diario puede ser tan básico como escribir pensamientos o escribir sobre cosas por las que estás agradecido cada día. Escribir un diario de gratitud puede inspirar una mentalidad positiva y un cambio de perspectiva. Si no está seguro acerca de los temas a explorar, intente utilizar indicaciones del diario. Otro método para documentar su experiencia puede ser iniciar un canal de YouTube o un podcast. También puedes crear arte como la pintura para expresar cómo te sientes. No hay bien o mal.

En resumen

Pasar por el cáncer nunca es fácil y es normal necesitar apoyo. El uso de estos consejos puede alentarlo a vivir un estilo de vida saludable. Sin embargo, si está luchando con problemas de salud mental hasta el punto de preocuparse , considere hablar con un profesional. Este puede ser un nivel adicional de soporte que pueda necesitar.