10 Remedios Naturales Para La Ansiedad

Remedios Naturales. La ansiedad es uno de los trastornos de salud mental más comunes en los EE. UU., con más de 40 millones de personas afectadas cada año. Puede variar de leve a bastante grave y combinarse con otras afecciones de salud como depresión, trastornos autoinmunes y más.

Los remedios habituales y las opciones de tratamiento para la ansiedad incluyen atención profesional, que consiste en una variedad de diferentes tipos de terapia , medicamentos , así como estimulación magnética transcraneal y tratamientos alternativos. Aunque todos estos han mostrado resultados tremendos, muchas personas buscan seguir la ruta totalmente natural y tratar de abordar sus síntomas de ansiedad sin el uso de medicamentos o terapia profesional.

Es importante tener en cuenta que los síntomas de ansiedad pueden diferir drásticamente de una persona a otra, y aunque algunos pueden encontrar un gran éxito en los remedios naturales, otros requieren asistencia profesional ya que no pueden reducir la ansiedad y mejorar su salud mental por sí mismos. Dicho esto, estos son algunos de los remedios naturales para la ansiedad más comunes y científicamente probados. Se pueden dividir en nutricionales y de estilo de vida:

REMEDIOS NUTRICIONALES PARA LA ANSIEDAD

El mundo de las plantas consta de muchos compuestos poderosos que pueden apoyar nuestra salud mental y física y tener un impacto drástico en nuestro bienestar y longevidad. Aún así, es importante tener en cuenta que pueden interactuar negativamente con ciertos medicamentos, así que consulte con su médico antes de agregarlos a su rutina si actualmente está siguiendo un plan de tratamiento médico.

1. CDB

El CBD, o cannabidiol, se ha convertido en uno de los remedios naturales para la ansiedad más buscados en los últimos años, desde que se legalizó en los principales países del mundo. Los datos científicos señalan los receptores naturales de CBD en nuestro cerebro que permiten que el CBD reduzca nuestros síntomas de ansiedad y ayude a reducir el estrés , el TEPT, la depresión y más.

El CBD es diferente al THC o la planta de marihuana habitual, y no te hará sentir drogado. Entonces, si está buscando agregar CBD a su rutina, busque marcas de alta calidad que hagan tinturas y productos de CBD 100% puro.

2. RAÍZ DE VALERIANA

La raíz de valeriana es bien conocida por su capacidad para ayudar a mejorar el sueño, y el mismo principio funciona para reducir los síntomas de ansiedad. Los estudios muestran cómo las dosis pueden diferir de persona a persona (de 100 a 600 mg) y que podría valer la pena explorar los beneficios de este suplemento a base de hierbas.

3. 5-HTP

El 5-hidroxitriptófano o 5-HTP es un suplemento natural conocido por aumentar el nivel de la hormona de la felicidad, la serotonina, en el cerebro. Es por eso que parece tener un impacto positivo en la reducción del estrés y la inflamación, y ayuda a mejorar el estado de ánimo e incluso la sensación de dolor. Este aminoácido calmante también puede tener un efecto positivo en el control del apetito y el peso , la fibromialgia y la frecuencia de las migrañas .

4. MANZANILLA

Otro suplemento herbal importante que puede tener un impacto poderoso en la reducción de la ansiedad es la manzanilla. Comúnmente tomada en forma de té y conocida por ayudar a calmar la digestión y promover el sueño, la manzanilla también se ha estudiado para ayudar a reducir los síntomas de ansiedad. La investigación muestra cómo podría tener un gran efecto debido a su capacidad para ayudar a su cuerpo a pasar de un estado de lucha o huida a un estado de descanso y digestión.

5. LAVANDA

Los aceites esenciales de lavanda y los tés que contienen esta maravillosa planta han sido parte de los rituales naturales calmantes e inductores del sueño durante años. Los estudios han demostrado cómo este efecto se puede aplicar además en aquellos que sufren de trastornos de ansiedad, con grandes promesas de reducir los síntomas desagradables mientras promueve sentimientos de calma y paz.

Si está buscando agregar lavanda a su rutina relajante, siempre busque aceites esenciales puros y de grado terapéutico con todos los certificados posibles y resultados de pruebas de terceros, ya que los aceites de baja calidad pueden causar problemas de salud.

6. KAVA KAVA

Esta poderosa planta ha sido parte de las terapias ceremoniales y curativas de las culturas indígenas de las Islas del Pacífico durante miles de años. Se sabe que reduce el estrés y la inflamación, eleva el estado de ánimo y mejora la calidad del sueño. Más recientemente, se ha estudiado como un posible remedio natural para el insomnio, la ansiedad e incluso el cáncer, lo que demuestra que podría ser tan eficaz como algunos medicamentos recetados contra la ansiedad.

7. INGESTA DE MICRONUTRIENTES

Además de estas hierbas y compuestos de plantas específicos, el simple hecho de asegurarse de estar al tanto de su juego de micronutrientes puede hacer maravillas para sus síntomas de ansiedad. Puede hacerlo prestando más atención a sus elecciones de alimentos y agregando tantos colores a su plato como sea posible, así como tomando suplementos específicos para reducir el estrés como ashwagandha , maca, Rhodiola y hongos chaga para apoyar y optimizar aún más las funciones de su cuerpo .

REMEDIOS DE ESTILO DE VIDA PARA LA ANSIEDAD

Ciertos factores del estilo de vida pueden contribuir en gran medida a reducir el estrés y, por lo tanto, los síntomas de ansiedad. Éstas incluyen:

8. EJERCICIO

El ejercicio, en cualquier forma que sea, ha sido bien conocido por su capacidad para mejorar el estado de ánimo, aumentar los niveles de serotonina y reducir el estrés y la inflamación en el cuerpo. La investigación muestra cómo el ejercicio ayuda a distraerse de los pensamientos ansiosos, activa las regiones frontales del cerebro responsables de la función ejecutiva, aumenta las sustancias químicas contra la ansiedad como la serotonina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA) y ayuda a reducir la tensión muscular que, en respuesta relaja tu sistema nervioso.

Realmente no importa qué tipo de ejercicio elijas, siempre y cuando te guste hacerlo. Evite participar en esos estilos de ejercicio que solo agravan su ansiedad y escuche a su cuerpo. Solo puedes mantenerte constante en aquellas actividades que realmente disfrutas, así que concéntrate en lo que te hace sentir bien.

9. MEDITACIÓN

La meditación es una de las primeras cosas que viene a la mente cuando se habla de relajación y calmar el sistema nervioso. Ha sido un aspecto integral de las técnicas de curación y superación personal durante miles de años, y la investigación solo demuestra sus increíbles beneficios para reducir la ansiedad y los niveles generales de estrés. Hay muchas técnicas de meditación para elegir y probar, así que no te limites a una sola. Descarga una aplicación de meditación o visita un centro de meditación en tu área y prueba algunas técnicas diferentes. Dele tiempo y sea paciente consigo mismo: los cambios reales no pueden ocurrir de la noche a la mañana.

10. ESCRIBIR EN UN DIARIO

En los últimos años, llevar un diario se ha convertido en una forma muy eficaz de reducir los niveles de estrés y, con él, los síntomas de ansiedad . Escribir tus pensamientos y emociones puede ayudar a liberar la tensión que inducen en tu cuerpo, relajando tu sistema nervioso y permitiendo que tu mente se aquiete. Ya sea que comience con cinco minutos por la mañana o escriba ensayos completos todas las noches, intente poner sus pensamientos en papel y ver qué efecto tiene sobre su ansiedad.

ADICIONAL: TERAPIA PSICODÉLICA COMO POTENCIAL TRATAMIENTO REVOLUCIONARIO PARA LA ANSIEDAD

A pesar de que la terapia psicodélica todavía se encuentra dentro de los márgenes grises de lo legal e ilegal, despenalizado y prohibido, un increíble cuerpo de investigación apunta a sus poderosos efectos positivos para reducir los síntomas de ansiedad, el TEPT e incluso la depresión resistente al tratamiento. Es por eso que muchos países del mundo, y ahora algunos estados de EE. UU., han comenzado a despenalizar estos alucinógenos y a aprobar su uso en el tratamiento de los trastornos de salud mental más comunes.

PENSAMIENTOS FINALES

Los trastornos de ansiedad se están convirtiendo en una grave pandemia de salud mental, y en su mayoría son causados ​​por el estrés crónico, la mala nutrición, la falta de movimiento, la falta de sueño y la abrumadora sensación de que todo es urgente y se completa en un tiempo récord. Rara vez sabemos cómo descansar adecuadamente y tomar un descanso de vez en cuando, lo que se traduce en un estado de alerta constante y nuestro cuerpo está muy nervioso las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Con el tiempo, esto puede conducir a una variedad de problemas de salud, tanto desde una perspectiva física como mental, y es importante abordar estos problemas lo antes posible para evitar daños graves. Aunque no reemplazan a los medicamentos contra la ansiedad y las terapias profesionales, el papel de los remedios naturales es importante y no debe