15 suplementos para estimular el sistema inmunológico

Estimular el Sistema Inmunológico. Los suplementos dietéticos se han convertido en una parte increíblemente importante de nuestras vidas, ya que es casi imposible obtener todos los macro y micronutrientes necesarios de nuestra comida. Nuestra tierra está agotada, el agua carece de minerales y, si no prestamos demasiada atención, podríamos estar comiendo alimentos modificados genéticamente que son pobres en nutrientes.

Esto nos pone en riesgo de inflamación y una variedad de problemas de salud, sobrecargando nuestro sistema inmunológico. Afortunadamente, existen muchos suplementos naturales que pueden ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico y ayudarte a sentirte en tu mejor forma.

Tu Sistema Inmunológico

El papel más importante de tu sistema inmunológico es protegerte de gérmenes y otros patógenos que causan infecciones e inflamación en todo tu cuerpo. Mantenerlo fuerte es crucial para tu salud general y longevidad, especialmente durante períodos estresantes que a menudo te dejan en riesgo de contraer algo.

Tu sistema inmunológico es complejo y está compuesto por una variedad de órganos, tejidos, células y proteínas inmunológicas que trabajan juntos para ayudar a vencer a los invasores externos. Se divide en dos partes principales:

• El sistema inmunológico innato: una parte de tu sistema inmunológico con la que naces.
• El sistema inmunológico adaptativo: una parte de tu sistema inmunológico que desarrollas a lo largo de tu vida a medida que te encuentras con diferentes patógenos.

El sistema inmunológico adaptativo cambia a lo largo de tu vida, y es el que debes fortalecer para que reaccione de manera protectora ante bacterias dañinas, hongos, virus y otras toxinas.

15 Mejores Suplementos para Fortalecer Tu Sistema Inmunológico

Además de llevar un estilo de vida saludable y alejarte de los alimentos procesados, aquí tienes algunos de los mejores suplementos que puedes agregar a tu dieta para ayudar a mejorar la función de tu sistema inmunológico.

1. Vitamina D

Posiblemente uno de los suplementos más importantes en los que todos somos deficientes es la vitamina D. Básicamente solo se puede obtener de los rayos del sol y, por lo tanto, es un micronutriente difícil de adquirir, especialmente en áreas del mundo o épocas del año en las que el sol no aparece con frecuencia durante el día. La vitamina D desempeña un papel fundamental en la salud y la fortaleza de su sistema inmunológico. De hecho, la deficiencia de vitamina D está asociada con enfermedades autoinmunitarias y un mayor riesgo de infección. Por lo general, las personas toman suplementos de entre 800 a 5000 UI (unidades internacionales), pero es mejor medir sus niveles antes de comenzar a tomar un suplemento por su cuenta.

2. Omega-3

Otro suplemento importante para su sistema inmunológico es el Omega-3. Estos ácidos grasos tienen un efecto increíble en sus células inmunológicas, fortaleciéndolas desde la membrana hasta su función y respuesta ante las infecciones. Puede obtenerlos de los alimentos (pescado graso, nueces y semillas) o tomando un suplemento. Hay dos tipos de ácidos grasos Omega-3, DHA y EPA, y es mejor encontrar un suplemento que contenga ambos.

3. Vitamina C

Cuando piensa en la vitamina C, probablemente le vienen a la mente las naranjas o las granadas. La vitamina C es una de las vitaminas antioxidantes más altas y es esencial para la salud de su sistema inmunológico. Ayuda a estimular la actividad de los glóbulos blancos de su cuerpo y combate los radicales libres y su daño oxidativo e inflamación. Es importante tener en cuenta que sus intestinos tienen una capacidad limitada para absorber la vitamina C, por lo que generalmente se recomienda no exceder los 1000 mg. Aún así, consulte a su médico antes de comenzar un suplemento de vitamina C.

4. Vitaminas del grupo B

Las vitaminas del grupo B son un conjunto de vitaminas que ayudan a optimizar las funciones de su sistema de pies a cabeza. Son extremadamente importantes para su sistema nervioso, pero también desempeñan un papel fundamental en la salud de su sistema inmunológico. La deficiencia de vitamina B puede tener un impacto drástico en su sistema inmunológico y en la forma en que su cuerpo se defiende de las infecciones.

5. Vitamina E

Otra importante vitamina antioxidante, la vitamina E ayuda a neutralizar los radicales libres y evitar que dañen su cuerpo. Por lo general, es difícil tener deficiencia de vitamina E, pero algunas personas han descubierto que tomar alrededor de 15 mg al día puede ayudarles durante las infecciones virales y bacterianas estacionales que siempre parecen aparecer en esta época del año.

6. Zinc

El zinc es un importante mineral traza que ayuda a fortalecer su sistema inmunológico. Juega un papel fundamental en el desarrollo y la creación de las células de su sistema inmunológico, y a menudo se le llama el «guardián de la función inmunológica«, ya que ayuda a proteger las barreras de tejido inmunológico para defenderse contra cualquier patógeno. Por lo general, se encuentra en alimentos como carne, mariscos, huevos, legumbres y granos enteros, y rara vez se consume en las cantidades diarias adecuadas. Es por eso que a menudo se fomenta la suplementación, especialmente durante el embarazo.

7. Curcumina

El componente activo de la cúrcuma, la curcumina tiene potentes propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a proteger contra las infecciones. Muchos estudios muestran su capacidad para fortalecer la función de su sistema inmunológico y optimizar la comunicación entre las células inmunológicas. Si está utilizando mucha cúrcuma en su cocina, asegúrese siempre de agregar pimienta (preferiblemente pimienta blanca), ya que ayuda a activar la curcumina.

8. Extracto de Camu Camu

El extracto de esta deliciosa baya es ampliamente conocido por sus propiedades antiinflamatorias y estimulantes del sistema inmunológico. Es extremadamente rico en vitamina C y es fácilmente absorbido por sus intestinos. Por lo general, se encuentra en forma de polvo y es fácil de agregar a batidos, bowls de batidos o incluso postres saludables.

9. Extracto de Saúco

Una gran cantidad de estudios demuestran las increíbles propiedades estimulantes del sistema inmunológico del saúco (especialmente el saúco negro) contra las bacterias y virus que suelen causar infecciones del tracto respiratorio superior. También se ha demostrado que reduce la duración de las infecciones y los resfriados, además de proporcionar alivio para aquellos que luchan contra la gripe. Las bayas de saúco a menudo se encuentran en los mercados de agricultores o tiendas especializadas, pero este suplemento generalmente se toma en forma de jarabe, que es cómo lo encontrará en la mayoría de los lugares.

10. Miel

Este dulce y delicioso manjar ha sido estudiado por sus efectos positivos en el sistema inmunológico. Aparentemente, puede modular notablemente el sistema inmunológico con sus propiedades antiinflamatorias, ayudando a combatir toxinas, patógenos e incluso células cancerosas. Al buscar miel de buena calidad, siempre asegúrese de leer la fuente y la lista de ingredientes. Si puede conseguir miel de Manuka, invierta en un frasco; su cuerpo y su salud estarán agradecidos.

11. Raíz de Astrágalo

El astrágalo es uno de los ingredientes más comunes que encontrará en muchos suplementos estimulantes del sistema inmunológico. Se elogia por su capacidad para fortalecer la función inmunológica de su cuerpo. De hecho, ha sido parte de la Medicina Tradicional China durante miles de años. Hoy en día, múltiples estudios muestran no solo sus propiedades antivirales y antibacterianas, sino también un alivio eficiente de los síntomas negativos de la quimioterapia. Por lo general, se encuentra en muchas formas, desde tinturas hasta cápsulas y tabletas, y se puede tomar en conjunto con otros adaptógenos o como suplemento independiente.

12. Jengibre

Conocido por sus sorprendentes propiedades para promover la salud durante siglos, el jengibre es antiinflamatorio, antibacteriano, antiviral e incluso antifúngico. Algunos estudios incluso muestran su capacidad para actuar como un eficiente analgésico. Se sabe especialmente que ayuda con las náuseas (en el embarazo) y los problemas digestivos, ayudando a reducir la inflamación y promover la salud en general. A menudo se combina con vitamina C para amplificar aún más sus propiedades protectoras.

13. Selenio

El selenio es un importante elemento traza que se ha vuelto deficiente en nuestras dietas debido al agotamiento del suelo. Solía ​​ser uno de esos minerales a los que no prestábamos atención especial, pero ha salido a la luz que la suplementación con selenio podría ser exactamente lo que necesitamos para sentirnos mejor y fortalecer nuestro sistema inmunológico. Los estudios muestran que ayuda a aumentar la producción de glóbulos blancos, aumentando la capacidad del cuerpo para combatir infecciones e inflamaciones. Además, niveles adecuados de selenio son esenciales para la salud y el funcionamiento de la tiroides.

14. Equinácea

A menudo se encuentra en medicamentos para combatir el resfriado y suprimir la tos, la equinácea es una de las hierbas estimulantes del sistema inmunológico más populares en el Hemisferio Norte. Se ha estudiado ampliamente por su impacto positivo en el resfriado común y otras infecciones del tracto respiratorio superior, como el síndrome de distrés respiratorio agudo y otros. Sus propiedades antibacterianas, antivirales, antifúngicas y antiinflamatorias también la hacen adecuada para ayudar a reducir los síntomas de otras enfermedades como infecciones fúngicas y trastornos del tracto urinario.

15. Extracto de Té Verde

El extracto de té verde a menudo se relaciona con la pérdida de peso y la desintoxicación, pero es debido a sus propiedades antioxidantes que hace maravillas para su sistema inmunológico en general. Altos niveles de antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres y su daño oxidativo a las células, reduciendo el riesgo de infección y otras enfermedades.

Pensamientos Finales

Existen muchas cosas que podemos hacer para crear y mantener un sistema inmunológico saludable, desde prestar atención a nuestra dieta y niveles de actividad hasta centrarnos en reducir nuestros niveles de estrés y tomar suplementos para estimular el sistema inmunológico. Mejora tu salud inmunológica comprobando si tienes deficiencia en alguno de los micronutrientes mencionados anteriormente y, si es necesario, suplementándolos.