25 de mayo – Día Mundial de la Tiroides

La glándula tiroides desempeña algunos de los roles más importantes en el cuerpo humano, desde controlar el metabolismo y la temperatura corporal hasta la digestión e incluso el sistema reproductivo. Su función óptima es esencial para la salud y la longevidad en general, y normalmente no es hasta que empezamos a desarrollar problemas que dirigimos nuestra atención a apoyar esta glándula en forma de mariposa.

El 25 de mayo es el día en que concienciamos sobre la salud de la tiroides y su importancia. A través de la educación y la información disponible, todos pueden aprender sobre las herramientas más recientes que ayudan con el diagnóstico temprano de las afecciones de la tiroides, los tratamientos respaldados por la investigación y las precauciones simples que todos pueden tomar para proteger su tiroides y prevenir algunas de las enfermedades más comunes como la enfermedad de Hashimoto y el cáncer de tiroides.

Sin embargo, aunque el 25 de mayo pone la salud de la tiroides en el centro de atención, es importante pensar en la protección y la prevención todos los días. Aquí tienes algunas de las mejores maneras de apoyar la salud de tu tiroides a largo plazo.

Los Mejores Alimentos para la Salud de la Tiroides

Lo que comes puede tener una gran importancia para la salud de tu glándula tiroides. Puede apoyar su función a través de macro y micronutrientes esenciales, pero también puede ser perjudicial y causar inflamación. Los alimentos inflamatorios, como los ultraprocesados, los refrescos azucarados, los aceites vegetales, los aditivos y los colorantes artificiales, son conocidos por causar estragos en el cuerpo humano y pueden incluso alterar la cantidad de autoanticuerpos en las condiciones tiroideas. Estos alimentos aumentan la presión sobre la glándula tiroides, dificultando la producción de hormonas necesarias, lo que provoca un desequilibrio en tu sistema endocrino.

Los alimentos antiinflamatorios, por otro lado, pueden ayudar a apoyar tu tiroides no solo reduciendo la inflamación general en tu cuerpo y facilitando el trabajo de la tiroides, sino también proporcionando nutrientes específicos que esta importante glándula necesita para desempeñar todas sus funciones de la manera más eficiente. Estos alimentos incluyen fuentes integrales de origen vegetal de productos de temporada que están en su mejor momento. Cuando las frutas y verduras están listas para cosechar, contienen la mayor cantidad de fibra, minerales y vitaminas que tu cuerpo necesita para prosperar. Los frutos secos y las semillas aportan grasas y proteínas saludables, mientras que los granos enteros aportan fibra y carbohidratos saludables.

En esta época del año, los mejores alimentos para consumir generalmente se encuentran en el mercado de agricultores local, donde puedes obtener productos de temporada de agricultores de alta calidad. Las fuentes de proteína también son muy importantes. Aunque puedes obtener tu ingesta diaria de fuentes vegetales como frijoles y legumbres, si eliges productos animales, busca opciones magras, orgánicas y confiables. Siempre elige pescado capturado en la naturaleza y huevos y carnes de pastoreo de granjas bien conocidas que utilicen prácticas agrícolas sostenibles y un trato humanitario hacia los animales.

Mueve Tu Cuerpo para una Tiroides Saludable

El ejercicio es una forma de autocuidado que todos deberíamos agregar a nuestra agenda semanal, y cuando se trata de la salud de la tiroides, está respaldado por la investigación. Desafortunadamente, la mayoría de la población lleva un estilo de vida sedentario hoy en día, lo cual es alarmante, ya que es una de las principales causas de diversas enfermedades y condiciones de salud. Mover tu cuerpo es crucial para la salud y el bienestar en general, así como para la salud de la tiroides.

Cualquier forma de ejercicio que disfrutes será mejor que ninguna, pero hay algunos estilos específicos que pueden ser aún más beneficiosos para la tiroides en general. El ejercicio de bajo impacto, como el yoga y el pilates, que han demostrado reducir el estrés y la inflamación, puede ser extremadamente beneficioso para la salud de la tiroides y el bienestar general. Además, un estudio de 2023 mostró excelentes resultados con un enfoque de ejercicio combinado tanto aeróbico como de resistencia. Esta combinación resultó en varios beneficios tanto para la salud física como mental.

Cómo Equilibrar Tus Hormonas

Las hormonas son los mensajeros literales en nuestros cuerpos, enviando información importante a las células y órganos. Por lo tanto, su equilibrio óptimo es crucial para nuestra salud física, mental y emocional. La inflamación, el estrés y las condiciones crónicas pueden afectar gravemente el sistema endocrino y causar un desequilibrio serio en la producción y excreción de hormonas. Por esto, seguir un protocolo de equilibrio hormonal debería ser una de nuestras prioridades.

Equilibrar nuestras hormonas de manera natural se puede lograr implementando ciertas prácticas de estilo de vida, tales como:

• Apoyar tu microbioma intestinal comiendo una dieta saludable
• Comer cantidades adecuadas de proteínas para equilibrar tus hormonas de hambre y saciedad
• Añadir grasas saludables y otros alimentos antiinflamatorios a tu dieta
• Aumentar tu ingesta de fibra
• Participar en un régimen de ejercicio constante para ayudar con la resistencia a la insulina
• Enfocarse en un horario de sueño saludable
• Participar en actividades de reducción de estrés como la meditación y los ejercicios de atención plena
• Evitar disruptores endocrinos como pesticidas, plásticos, metales pesados, parabenos y otros químicos fuertes

Suplementos y Medicamentos Específicos para la Salud de la Tiroides

Además de una dieta saludable, a veces nuestros cuerpos necesitan un poco más de ayuda del lado de los suplementos, especialmente si ya estamos lidiando con un desequilibrio hormonal o inflamación de la tiroides. Afortunadamente, existen excelentes suplementos para apoyar la salud de la tiroides. Aquí algunos de ellos:

• Selenio: un nutriente crucial para la salud de la tiroides que puede agotarse debido al estrés oxidativo.
• Yodo: muchas enfermedades tiroideas están relacionadas con la deficiencia de yodo, ya que su función principal en el cuerpo humano es apoyar la producción de hormonas.
• Hierro: la tiroides necesita hierro para convertir correctamente el T4 en T3, por lo que estar deficiente puede hacer que el proceso sea casi imposible.
• Zinc: otro mineral necesario para la producción de hormonas; la deficiencia de zinc puede causar una miríada de disfunciones en la tiroides.
• Semillas de Nigela: las investigaciones muestran sus beneficios en el equilibrio de insulina, testosterona e incluso hormonas tiroideas.
• Ashwagandha: sus propiedades antiinflamatorias pueden ser extremadamente beneficiosas para aquellos con inflamación tiroidea.
• Atriplex halimus: sus propiedades medicinales se utilizan ampliamente para manejar trastornos tiroideos.
• Bunium incrassatum: esta hierba puede ayudar a reparar el tejido tiroideo dañado.
• Agarwood: hay algunas investigaciones que muestran cómo el agarwood podría ser útil en la curación del cáncer de tiroides.

Nuevas Investigaciones en la Salud de la Tiroides

Además de todo lo anterior, aquí hay algunas investigaciones nuevas y emocionantes en el campo de la salud de la tiroides:

• Diagnósticos y pruebas más precisas
• Ecografías robóticas para escanear la tiroides
• Aprender más sobre los orígenes de las enfermedades tiroideas
• Conexiones entre rasgos de personalidad y resultados de tratamientos
• Revelaciones en la detección y tratamiento del cáncer de tiroides
• El papel de las células madre

Reflexiones Finales

El 25 de mayo es el día perfecto para utilizar todos los recursos disponibles y aprender más sobre la salud de la tiroides y la prevención de enfermedades. Sin embargo, al implementar estas rutinas de estilo de vida, podrás mantenerte al tanto de la salud de tu tiroides todos los días.