4 Minerales Esenciales para la Salud de la Tiroides

Salud de la Tiroides. Como alguien que tuvo cáncer de tiroides, no puedo enfatizar lo suficiente la importancia de cuidar la tiroides. Es una parte muy pequeña del cuerpo, ¡pero el impacto que tiene es ENORME! A lo largo de la vida, muchas personas se la pasan haciendo cosas como cuidar el intestino, cuidar su hígado, cuidar su cerebro, pero muy poco cuidado ocurre con la tiroides; es por ello que quiero que te adelantes en lo que respecta a la misma. Ya sea que tengas problemas ahora o que tu objetivo sea mantener la salud de la tiroides acelerada, este artículo es para ti, ya que repasaremos la función de la tiroides y también los minerales esenciales que necesitarás a diario.

Función de la glándula tiroides

¡La función de la glándula tiroides es importante! Lo que hace es producir hormonas específicas. Las hormonas son moléculas, o más bien mensajeros químicos, que se secretan en la sangre. Ayudan a regular procesos específicos dentro del cuerpo como el hambre, el deseo sexual, la presión arterial y más. Son partes muy fundamentales del cuerpo.

Ahora bien, hablemos de la función de la hormona tiroidea. Marquemos lo siguiente: las hormonas de la glándula tiroides regulan la tasa metabólica del cuerpo, controlan la función muscular y digestiva, son importantes para el desarrollo del cerebro y también para el mantenimiento de los huesos.

El correcto funcionamiento de la glándula tiroides depende de la obtención de suficientes nutrientes específicos. Las células que producen estas hormonas tiroideas específicas son únicas en el sentido de que extraen y absorben yodo (uno de los minerales que cubriremos) de la sangre y luego lo incorporan con hormonas tiroideas. ¡Todo junto, es un proceso muy importante!

¿Qué vitaminas y minerales son buenos para la tiroides?

¡Cubramos los nutrientes esenciales para la tiroides! Específicamente: ¡minerales! Soy una gran creyente en que la comida es medicina. En serio, es uno de mis mantras de por vida. Creo que la comida puede curarte o hacerte daño, con una pequeña zona gris en el medio. ¡Piensa siempre en tu salud!

Una cosa que quiero señalar, mientras discutimos estas valiosas fuentes minerales, es la cantidad que estás ingiriendo. Antes de leer cualquiera de estos, considera esta cita de Today’s Dietitian:

“Muchos factores nutricionales juegan un papel en la optimización de la función tiroidea. Sin embargo, tanto las deficiencias como los excesos de nutrientes pueden desencadenar o exacerbar los síntomas. Trabajar en colaboración con un médico es ideal para determinar el estado nutricional para una salud óptima de la tiroides».

Esta es una de las razones por las que también soy tan aficionada a los exámenes. ¡Sería fantástico pedirle a tu médico que analice el nivel de estos minerales en tu sangre! Otra cita del artículo anterior habló sobre los peligros de perder estos importantes minerales para la tiroides:

«… La enfermedad de la tiroides presenta desafíos únicos debido a cambios de peso no deseados, riesgos cardiovasculares significativos y síntomas como fatiga, cambios de humor y malestar gastrointestinal, que pueden obstaculizar el desarrollo de comportamientos saludables».

¡Veamos algunos de los principales minerales en los que deberías estar pensando!

1. Zinc

El zinc es importante porque tiene una correlación directa con el metabolismo de la tiroides, lo que significa que juega un papel en el metabolismo de las hormonas tiroideas. Esto está específicamente relacionado con la regulación de algo llamado actividad de las enzimas desyodasas y la hormona liberadora de tirotropina (que se abrevia como TRH) y también la síntesis de TSH (la hormona estimulante de la tiroides). Es un bocado, pero realmente piensa en el zinc como algo que ayuda a metabolizar las hormonas tiroideas y que es una parte crucial de la salud de la tiroides.

Sin embargo, el zinc puede ser complicado. Nunca querrás tener demasiado, de lo contrario, puedes correr el riesgo de sufrir toxicidad por zinc, que es más común de lo que crees. Esto sucede a menudo cuando las personas toman demasiado zinc y generalmente se observa cuando las primeras comienzan a enfermarse e ingieren cantidades muy altas de zinc para evitar la enfermedad. Esto no es algo que quieras hacer.

La cantidad correcta, ¡eso es lo que quieres! El zinc es un oligoelemento mineral. También nos ayuda a tener un cabello sano, participa en muchos procesos corporales y, por supuesto, afecta cuándo y cómo se producen las hormonas.

A menudo, las personas con tiroides hipoactiva tienen niveles bajos de zinc.

¡Aquí está una de mis ensaladas favoritas “con toda la grasa saludable” que está cargada de zinc! Una vez hice una entrevista con el Dr. Núñez, quien dijo que el zinc también era uno de los minerales más importantes del sistema inmunológico . Así que traté de obtener la mayor cantidad de zinc posible de los alimentos.

2. Yodo

¡El yodo es probablemente el más notable cuando se trata de minerales que apoyan la tiroides! Es un mineral que se encuentra naturalmente en los suelos de la tierra y en las aguas oceánicas. Es un oligoelemento que se presenta en algunos alimentos (a menudo salados) y definitivamente es necesario para el cuerpo, ¡especialmente la tiroides!

Otro uso del yodo es como desinfectante preferido por los cirujanos, ya que el yodo es un antimicrobiano muy poderoso. Un hecho realmente interesante sobre el yodo es que cuando hay una cantidad suficiente de yodo en la sangre, puede matar microbios dañinos y ayudar a nuestro cuerpo a combatir las infecciones.

Si tienes cáncer de tiroides, existe una gran posibilidad de que tengas poco yodo. Cuando no obtienes suficiente yodo en tu dieta, corres el riesgo de padecer enfermedades de la tiroides (hipotiroidismo, por ejemplo) y eso puede ser problemático por ser un catalizador del cáncer de tiroides.

Diré esto sobre el yodo (y es una pena): la mayoría de los alimentos ricos en yodo son de la variedad de proteína animal. Así que, personalmente, complemento con algo a base de plantas y tiendo a consumir alimentos ricos en yodo que no son proteínas animales, como las verduras del mar.

Otras plantas con alto contenido de yodo son la col rizada, las judías verdes, los cereales integrales, los berros y las patatas… ¡pero asegúrate de mantener la piel o cascara, y de que sean orgánicos!

A menos que esté recibiendo yodo radiactivo, en ese caso ¡debes asegurarte de obtener la cantidad adecuada de yodo en tu dieta!

Otra cosa a tener en cuenta sobre el yodo es que debes abordarlo con cautela y trabajar con un médico si estás suplementando porque demasiado de él también puede ser riesgoso (como el zinc). La Dra. Kara Fitzgerald dijo esto acerca de consumir MUCHO yodo:

“… Queremos tener mucho cuidado de no excedernos en la suplementación con yodo. En mi práctica, generalmente no excedo los 500 ug de yodo en aquellos que tienen disfunción tiroidea, e incluso más bajo para las personas con enfermedad tiroidea autoinmune. Siempre superviso cuidadosamente las pruebas de función tiroidea, los anticuerpos y los niveles de yodo para garantizar que nuestro enfoque sea seguro y exitoso».

¡Una buena práctica sería examinar tus niveles de yodo con regularidad!

3. Magnesio

El magnesio es muy importante para el cuerpo y, a menudo, las personas tienen deficiencia. El magnesio juega un papel en la regulación de la función nerviosa y muscular, regula los niveles de azúcar en la sangre, la presión arterial… ¡e incluso ayuda a la estructura del ADN, los huesos y las proteínas! ¡Pero lo que la mayoría de la gente no sabe es que el magnesio juega un GRAN PAPEL en la salud de la tiroides!

De buenas a primeras, debemos tener en cuenta que tener niveles muy bajos de magnesio (que es más común de lo que crees) está relacionado con el hipotiroidismo. ¿Por qué es esto? Como dice Paloma Health:

“Necesitamos magnesio para convertir la hormona tiroidea inactiva T4 en la hormona tiroidea activa T3. Sin esta conversión, las células no reciben la forma más potente de hormona tiroidea. Por lo tanto, cuando los niveles de magnesio son bajos, nuestra tiroides no puede funcionar correctamente «.

Necesitamos asegurarnos de que nos enfocamos en alimentos ricos en magnesio. ¡Esto incluye semillas de calabaza, acelgas, aguacate, espinacas, cacao e higos! Una cosa a tener en cuenta es que, si bien el magnesio está presente en muchos alimentos diferentes, a menudo no es suficiente. La suplementación es clave para mantener nuestras reservas de magnesio para nuestra tiroides.

La tiroides no puede funcionar sin magnesio. Para la suplementación básica de magnesio, a menudo se recomienda treonato de magnesio o glicinato de magnesio.

La Dra. Isabella Wentz , quien ha dedicado toda su vida a comprender los hashimotos y el hipotiroidismo, dice que el magnesio es CRÍTICO para las personas que tienen hashimotos. Ella dice que es importante observar cómo están unidos el hígado y el magnesio, y cómo ambas cosas están ligadas a la tiroides. Ella dice esto:

“El magnesio es crucial para la salud del hígado y lo incluyo como parte de mi protocolo de desintoxicación del hígado que recomiendo como un primer paso clave hacia la curación de las personas con Hashimoto. Además, el magnesio ayuda a mantener la función suprarrenal, otra área que a menudo se ve comprometida para las personas con disfunción tiroidea. Una deficiencia de magnesio no solo provocará una gran cantidad de síntomas… la investigación ha demostrado que también puede tener un impacto directo en la función tiroidea «.

Por supuesto, el magnesio es crucial para tu tiroides, ya tengas o no afecciones de esta última. Por lo menos, toma magnesio para el mantenimiento.

4. Selenio

El selenio es un mineral esencial que ayuda al cuerpo a reciclar y producir más glutatión, que es el principal antioxidante de nuestro cuerpo. El selenio juega un papel importante en el cuerpo ya que hace mucho para protegernos del estrés oxidativo.

La forma en que el selenio está ligado a la tiroides es que es necesario para el correcto funcionamiento de la misma y nuestro metabolismo. Recuerda, nuestra tiroides y metabolismo van de la mano.

Tener deficiencia de selenio puede desencadenar con el tiempo enfermedades autoinmunes y otras enfermedades de la tiroides. ¡El selenio es tan importante que incluso se ha demostrado que reduce los anticuerpos en aquellos con Hashimoto en un 40%! El selenio es una de las deficiencias más comunes que ven los médicos en sus pacientes con Hashimoto.

Esto se debe a que, nuevamente, el selenio es necesario para una síntesis saludable de la hormona tiroidea. Nuestra glándula tiroides tiene la mayor cantidad de selenio (gramo por gramo) de cualquier otro tejido entre todos los órganos de nuestro cuerpo. Este mineral esencial apoya la conversión de la hormona tiroidea inactiva T4 en la forma que nuestro cuerpo necesita T3.

Debido a que el selenio persigue el estrés oxidativo, tiene sentido que el selenio también proteja nuestras células tiroideas del daño durante el proceso de conversión.

Los alimentos con alto contenido de selenio incluyen: nueces, semillas, lentejas, nueces de Brasil y frijoles -en caso que estés tratando de evitar la proteína animal- la cual también contiene selenio.

Síntomas de función tiroidea baja

Ahora que conoces los minerales que apoyan la tiroides, hablemos de cuáles son los síntomas de la función tiroidea baja.

Según el NHS , los síntomas de la tiroides baja pueden ser (pero no se limitan a):

1. Cansancio
2. Ser sensible al frío
3. Aumento de peso
4. Estreñimiento
5. Depresión
6. Dolores musculares y debilidad
7. Calambres musculares
8. Piel seca y escamosa
9. Cabello y uñas quebradizos
10. Pérdida de libido
11. Sensaciones de dolor, entumecimiento y hormigueo.
12. Períodos irregulares o abundantes

Alimentos que ayudan a la función de la tiroides

Pensé en enumerar algunos alimentos que ayudan a la función tiroidea baja en general, ¡ya que muchos de estos contienen los mismos minerales que deberías estar buscando!

Aquí están compilados a partir de este artículo: -Nueces (en particular, nueces de Brasil)
-Semillas
-Lentejas
-Frijoles
-Semillas de calabaza
-Acelga
-Aguacate
-Espinacas
-Cacao
-Higos

¡Ve mi lista principal de alimentos curativos de la tiroides aquí !

Pensamientos finales

¡Asegúrate de trabajar con un médico que escuche tus preocupaciones sobre la salud de la tiroides y que también esté dispuesto a analizar estos minerales! ¡La salud de la tiroides es crucial y quiero que estés lo mejor que puedas! ¡Mereces sentirte saludable y vital y una tiroides fuerte es la clave para eso! Así que, brindo por ti y por la salud de tu tiroides, con una taza de té de manzanilla en la mano; genial para la tiroides, por cierto.🙂