7 Estrategias de Estilo de vida para mejorar la salud del corazon

Estrategias de Estilo de Vida. Durante mi proceso de curación, me di cuenta de cuántas cosas diferentes influyen en cada aspecto de la salud. Centrarme solo en una parte de ello no iba a ayudarme, y necesitaba encontrar herramientas que mejoraran todo, desde mi sistema inmunológico y hormonas hasta la salud mental y del corazón. Solo al abarcar el cuerpo en su totalidad, pude enfrentar mi enfermedad y sanar verdaderamente.

Tu corazón es el músculo más importante de tu cuerpo, y está constantemente trabajando. Todo lo que haces, incluido cuánto te mueves, qué comes, qué tan reparador es tu sueño y cuáles son tus niveles de estrés, impacta en la salud de tu corazón. La mayoría de nosotros no pensamos en ello tanto como deberíamos, y definitivamente no implementamos tácticas en nuestra vida diaria que beneficiarían a nuestros corazones. Aquí, quiero compartir contigo las 7 estrategias de estilo de vida que ayudarán a mejorar la salud de tu corazón y contribuirán a tu bienestar general.

Muévete tu cuerpo

Como humanos, estamos hechos para movernos. Nuestra construcción esquelética, compleja pero simple, con fuertes músculos de las piernas, nos permite ser rápidos, ágiles y ágiles. A medida que envejecemos, mantener nuestras máquinas en condiciones favorables se vuelve cada vez más difícil. Y por eso, la clave es la consistencia. A lo largo de las últimas décadas, los estudios han demostrado repetidamente lo increíble que es el ejercicio para nuestra salud general, incluida la cardiovascular. Te ayuda a mantener un peso saludable, mantiene tu colesterol y presión arterial en rangos normales y protege tu corazón y vasos sanguíneos del daño.

El ejercicio aeróbico como correr, trotar, andar en bicicleta o caminar rápido mejora la circulación, y el entrenamiento de resistencia fortalece el músculo cardíaco, así que apunta a introducir ambos en tus rutinas de ejercicio. La mayoría de nosotros somos culpables de pasar demasiadas horas en una posición sentada, transitando lentamente hacia el temido estilo de vida sedentario que está vinculado a una multitud de enfermedades. Por eso, mi estrategia de estilo de vida número uno incluye el movimiento diario, de la forma que desees.

Mantén una Dieta Saludable

Realmente somos lo que comemos, y las decisiones que tomamos al poner la comida en nuestros platos tienen un impacto significativo en todos los aspectos de nuestra salud. La comida tiene el poder de sanar, pero también puede causar estragos en todo nuestro sistema, creando inflamación y dificultando que nuestras células se reparen, recarguen y sanen.

Los alimentos ultraprocesados que son ricos en grasas trans saturadas, azúcar e ingredientes artificiales se sabe que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas al obstruir los vasos sanguíneos y elevar la presión arterial. Estos alimentos también aumentan los factores de riesgo para una variedad de otras enfermedades físicas y mentales, desde el cáncer y enfermedades autoinmunes hasta trastornos alimentarios.

Por otro lado, enfocarse en alimentos limpios y enteros que provengan de una fuente confiable y sean ricos en vitaminas y minerales hará maravillas para tu salud y ayudará a disminuir estos factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Una dieta saludable para el corazón es predominantemente a base de plantas e incluye muchas frutas y verduras de temporada, legumbres, nueces y semillas, carbohidratos complejos y proteínas vegetales. Si comes carne o pescado, asegúrate de que provenga de una fuente orgánica y que sea capturado en la naturaleza o criado de manera responsable.

La investigación muestra cómo ciertos suplementos pueden ayudar a mejorar la salud de tu corazón. Aquí hay algunos de los más estudiados:

• CoQ10: este increíble antioxidante se produce en todas nuestras células, pero la concentración más alta está en nuestros corazones. Sin embargo, sus niveles disminuyen con la edad, por lo que la suplementación puede ser el enfoque más inteligente. La CoQ10 tiene un papel importante en el metabolismo energético, y los estudios muestran cómo reduce el estrés oxidativo y la presión arterial, y con ello, la mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
• Ácidos grasos Omega 3: Los omegas han sido elogiados por la salud del corazón durante décadas, pero nuevos estudios muestran su capacidad para reducir los niveles de triglicéridos en la sangre, así como el número de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio. Ya sea que lo obtengas de pescado graso o de un suplemento, los omegas son una gran adición dietética para ayudar a mejorar la salud de tu corazón.
• Arroz de levadura roja: algunos estudios muestran cómo el arroz de levadura roja puede usarse en lugar de medicamentos estatinas para reducir el colesterol, ya que es más seguro y natural. Aun así, asegúrate de tomarlo de una fuente confiable y que no haya citrinina, ya que muchos suplementos de arroz de levadura roja contienen este compuesto tóxico.
• Vitamina D: muchas personas tienen deficiencia de vitamina D, lo que puede provocar una gran cantidad de problemas de salud, incluido el aumento del riesgo de hipertensión arterial. Suplementarse con vitamina D se sabe que mejora la salud general, pero consulta con tu médico antes de agregarla a tu dieta.
• Fibra: La dieta estándar estadounidense es bastante baja en fibra, por lo que se considera uno de los mayores riesgos para la inflamación y las enfermedades coronarias. La investigación muestra cómo agregar más fibra a tu dieta puede mejorar tu presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y más, reduciendo tu riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
• Fitosteroles: Estos compuestos vegetales naturales se han demostrado que reducen significativamente los niveles de colesterol LDL, cuando se combinan con una dieta saludable en general.

Enfocate en tu Sueño

Dormir es frecuentemente subestimado, y el único momento real en que paramos y pensamos en nuestros hábitos de sueño es cuando estamos enfermos y nuestros cuerpos anhelan descanso. El sueño es el único momento en que todas las células de nuestro cuerpo tienen un momento para recargarse y reparar cualquier daño que puedan haber sufrido. Es el momento en que nuestro sistema inmunológico se vuelve más poderoso, nuestros músculos crecen, nuestro cabello y uñas pasan por una transformación, y también cuando nuestro corazón disminuye su ritmo cardíaco en reposo.

La privación del sueño ha sido vinculada a una gran cantidad de condiciones de salud, desde la presión arterial alta y enfermedades cardíacas hasta la incapacidad para concentrarse y una salud del sistema inmunológico deficiente. Por eso, esta estrategia de estilo de vida es tan importante, y hacer cambios simples y fáciles puede ayudar inmensamente.

Intenta ir a dormir y despertarte a la misma hora todos los días. Esto crea consistencia y una mejor adaptación al ritmo circadiano natural. Elimina toda la tecnología de tu dormitorio y conviértelo en un refugio oscuro y con temperatura moderada donde tu cuerpo y mente puedan relajarse y descansar. No comas demasiado cerca de la hora de acostarte para que tu cuerpo tenga suficiente tiempo para digerir los alimentos, y limita tu exposición a la tecnología que emite luz azul al menos una o dos horas antes de acostarte para que tu cuerpo pueda producir naturalmente melatonina, la hormona del sueño más importante.

Bebe Suficiente Agua

Nuestros cuerpos están compuestos principalmente de agua, y mantenernos adecuadamente hidratados durante todo el día es crucial para la salud en general, incluida la salud del corazón. Asegurarnos de que nuestras células estén siempre hidratadas ayuda a reducir los riesgos a largo plazo de enfermedades cardíacas, así como permite una desintoxicación saludable y natural. Una forma fácil de garantizar que te mantengas hidratado es invirtiendo en una buena botella de agua que puedas rellenar y llevar contigo en todo momento. También puedes configurar recordatorios en tu teléfono cada hora para que puedas tomar un descanso y beber agua. Hacer este cambio en el estilo de vida saludable para el corazón es fácil, solo requiere consistencia y compromiso.

Mantente Alejado del Alcohol y los Cigarrillos

El alcohol es uno de esos vicios conocidos que no es tan vilipendiado como los cigarrillos y otras drogas, pero su impacto es igualmente perjudicial. Existe una clara relación entre beber demasiado alcohol y la presión arterial alta, lo que con el tiempo ejerce una alta tensión sobre tu corazón y aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si no quieres abstenerse completamente del alcohol o no puedes dejarlo de golpe, trata al menos de limitarlo a situaciones ocasionales y asegúrate siempre de beber suficiente agua para evitar la deshidratación.

Los cigarrillos, por otro lado, dejaron de ser una cosa social hace mucho tiempo, y con todas las conclusiones terribles de los estudios, es seguro decir que dejarlo es la única forma real de asegurarse de que no esté dañando tu salud a corto y largo plazo.

Invierte Tiempo en el Autocuidado

El autocuidado es la forma óptima de lidiar con el estrés y ayudarte a encontrar una manera de relajarte. Va a ser diferente para casi todos nosotros, pero es una parte importante de nuestra vida diaria que no debe ser descuidada. Para mí, el autocuidado incluye estar en el momento presente, pasar tiempo con mi familia, largas caminatas en la playa, meditación y oración. Encuentro paz y comodidad en estos pequeños momentos de autocuidado que mantienen mis niveles de estrés bajos, dándole a mi cuerpo suficiente oportunidad de sanar. En este mundo acelerado y estresante, te insto a que encuentres algo que realmente disfrutes hacer y te reserves tiempo para ti mismo.

Pensamientos Finales

Nuestra salud es nuestra mayor fortuna, por eso invertir en estos estilos de vida y hacer los cambios necesarios es lo mejor que puedes hacer por ti mismo. Comienza poco a poco y sigue haciendo estos cambios gradualmente, construyendo consistencia y ayudando a prevenir las enfermedades cardíacas paso a paso, con una respiración consciente a la vez.

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