¿Cómo Bajar Los Niveles De Cortisol?

Niveles de Cortisol. Cuando hablamos de estrés, en realidad estamos hablando de una de las hormonas más importantes del cuerpo humano: el cortisol. Y aunque una dosis saludable de esta hormona es esencial para el funcionamiento óptimo de tu cuerpo, el problema ocurre cuando los niveles se vuelven críticos y pasan de ser agudos a crónicos. Ahí es cuando se vuelve extremadamente importante bajar los niveles de cortisol.

¿QUÉ ES EL CORTISOL?

El cortisol es una de las hormonas esteroides producidas por las glándulas suprarrenales en la parte superior de los riñones. Como cualquier otra hormona, desempeña una variedad de funciones químicas dentro de su cuerpo que actúan como comunicación entre sus órganos, tejidos y su sistema nervioso central.

El cortisol también se conoce como la hormona del estrés, ya que se libera en situaciones en las que el estrés está por las nubes. Ya sea que un león lo persiga, un automóvil se desvíe hacia el carril frente a usted o se esté preparando para tomar un examen escolar, su cuerpo responde elevando sus niveles de cortisol para ayudarlo a lidiar con el estrés.

Es una respuesta natural del cuerpo humano y se supone que ayuda a reducir la inflamación y regular los niveles de estrés al reducir la presión arterial y los niveles de glucosa, así como promover el metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos de su cuerpo.

Durante el estrés agudo , su cuerpo responde al peligro o lesión inmediatos, y sus glándulas suprarrenales responden elevando sus niveles de cortisol y activando su modo de «lucha o huida», o simplemente: supervivencia. Es lo que te da un impulso de energía para que puedas huir de un ataque o convierte el estrés en foco para que puedas concentrarte en un examen muy importante.

Por otro lado, durante el estrés crónico, su cuerpo eleva los niveles de cortisol sin que exista un peligro real. Responde a la ansiedad, la frustración, la enfermedad crónica o un estado prolongado de inflamación. Esto es cuando los altos niveles de cortisol se vuelven extremadamente dañinos.

¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DEL CORTISOL ALTO?

Los síntomas de cortisol alto a veces son difíciles de identificar y aislar, ya que pueden ser muy similares a una variedad de enfermedades o enfermedades diferentes. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:

• Aumento de peso, especialmente alrededor de la sección media y la parte superior de la espalda ( grasa visceral)
• Debilidad muscular y fatiga
• Fatiga y cansancio general
• Problemas con la digestión y el acné.
• Hinchazón y gases
• A menudo dolores de cabeza
• Irritabilidad
• Niebla mental y dificultad para concentrarse
• Alta presión sanguínea
• Piel seca y adelgazamiento del cabello

El cortisol alto también se conoce como el síndrome de Cushing, que se conoce por depósitos de grasa alrededor del abdomen, entre los hombros y, a menudo, en la cara y el cuello, así como estrías moradas y lesiones de curación lenta.

La causa más común de cortisol alto es el estrés crónico, pero hay algunas otras razones por las que esta hormona podría estar elevada. Estos incluyen problemas con la glándula pituitaria, cuyo papel principal es la regulación hormonal en todo el cuerpo, tumores de las glándulas suprarrenales, efectos secundarios de medicamentos específicos, así como altos niveles de estrógeno.

FORMAS DE REDUCIR LOS NIVELES DE CORTISOL

Aunque algunas de estas causas graves de niveles altos de cortisol pueden no ser fáciles de manejar sin ayuda médica o profesional alternativa, si la causa principal es el estrés crónico, es posible que sea más capaz de lidiar con él de lo que piensa. Ciertos cambios en el estilo de vida pueden tener un efecto poderoso en la reducción de los niveles de cortisol y ayudarlo a mitigar sus efectos peligrosos en su salud en general.

DIETA SALUDABLE

Una de las formas más importantes de ayudar a reducir los niveles de cortisol y reducir la inflamación es implementar una dieta saludable y nutritiva. El objetivo es eliminar y evitar los alimentos ultraprocesados, los azúcares y otros ingredientes inflamatorios al mismo tiempo que se agrega una variedad de poderosos alimentos de origen vegetal y superalimentos en cada comida.

Deje que la mayoría de sus comidas estén llenas de verduras, frutas, nueces, semillas, legumbres y frijoles, así como una gran cantidad de superalimentos como camu camu berry, jengibre, cacao, maca y más. De esta manera, está proporcionando a su cuerpo numerosas vitaminas, minerales, antioxidantes y adaptógenos que reducen directamente la inflamación y los niveles de cortisol de su cuerpo mientras ayudan a sus células a adaptarse mejor al estrés.

EJERCICIO REGULAR

Otra forma importante de reducir los niveles de cortisol es implementar un programa de ejercicio regular durante la semana. Se ha demostrado que el ejercicio es increíblemente útil para reducir su respuesta al estrés y ayudar a su metabolismo, composición corporal, digestión, además de estimular la producción de hormonas de la felicidad, serotonina y endorfinas. Estimulan la relajación y ayudan a su cuerpo a pasar del modo de «lucha o huida» al modo de «descanso y digestión».

Encuentra el régimen de ejercicios que disfrutas y que te ayuda a sentirte mejor. Y no lo considere un estilo de entrenamiento de alta intensidad necesario: no todos necesitan correr o andar en bicicleta durante días. Incluso una simple clase de yoga o una caminata larga harán mucho por tu salud y tus niveles de cortisol.

DORMIR MEJOR

El sueño es extremadamente importante para reducir los niveles de cortisol y regular todas las demás hormonas del cuerpo. Por eso es crucial implementar buenos hábitos de sueño y permitir que tu cuerpo descanse, repare, regenere y recargue sus baterías durante la noche. Si eres alguien que necesita siete o nueve horas de sueño, trata de hacer todo lo posible para no sacrificar el sueño por nada más.

Concéntrese en crear una buena rutina antes de acostarse, asegúrese de que su habitación esté oscura y cómoda, mantenga la temperatura de su habitación moderada para evitar la sudoración o la congelación, elimine toda la tecnología de su habitación y apague el wi-fi y otros posibles disruptores del sueño y la energía, y evite las pantallas emisoras de luz azul al menos dos horas antes de acostarse.

RITUALES DE AUTOCUIDADO

Y por último, pero no menos importante, cada persona es diferente y todos nos relajamos de una manera diferente. Ya sea que sienta que el estrés abandona su cuerpo cuando está en la bañera, leyendo un libro, escuchando música, meditando, orando o escribiendo en un diario, ¡encuentre lo que funciona para usted y manténgase constante!

No dejes que las ideas de relajación de otras personas te confundan. Lo que funciona para ellos puede no funcionar para ti, así que encuentra lo que te gusta hacer y simplemente ponte a ello.

NIVELES DE CORTISOL Y CÁNCER

La ciencia señala cómo los niveles de cortisol pueden tener un papel en el desarrollo y la progresión del cáncer. El alto estado de inflamación mantiene a su cuerpo en un modo constante de «lucha o huida» que perjudica la función de su sistema inmunológico y hace que le sea imposible luchar contra este enemigo dañino.

Múltiples estudios mostraron cómo el cortisol puede afectar directamente el crecimiento del tumor y hacer que el cáncer se propague a un ritmo mucho más rápido. Es por eso que mantener bajos los niveles de cortisol es uno de los objetivos de salud más importantes que puede tener para proteger su cuerpo y mejorar su calidad de vida.

CONCLUSIÓN

Los altos niveles de cortisol son una de las principales razones de la plétora de enfermedades e infecciones que enfrentan las personas hoy en día. Se ha vuelto más importante que nunca mantenerlos bajos y ayudar a mejorar su salud, bienestar y longevidad en general.