Cómo Cuidar Tu Salud Mental En Medio De La Adversidad

Salud Mental. La vida es un viaje maravilloso que definitivamente tiene una buena cantidad de altibajos. Cuando todo va bien, a menudo ni siquiera nos detenemos a pensar en la suerte que tenemos de estar en esta posición, pero cuando llega la adversidad, no podemos alejarnos del dolor y revolcarnos.

Y en medio de toda la desgracia y el caos, nuestra propia salud mental se resiente al desencadenar ansiedad y depresión. Entonces, ¿cómo te cuidas?

La adversidad nos sucede a todos, sin importar la escala y sin importar el costo. Es una parte natural de la vida que se nos da a experimentar y rara vez sucede cuando realmente lo esperamos o nos preparamos para ello. Y lo que es peor, a veces puede incluso saber que se avecina y pensar que ha hecho un buen trabajo preparándose para las consecuencias, y luego lo golpea como una pared de ladrillos.

Pero la adversidad y las dificultades de la vida te hacen más fuerte, te ayudan a crecer, te enseñan a amarte a ti mismo y se convierten en los componentes básicos de tu personalidad, mucho más consciente de las cosas buenas de la vida. A menudo, solo te das cuenta de lo bueno que lo tienes una vez que corres el riesgo de perderlo, y nunca sabes realmente lo que eres capaz de soportar hasta que tienes que hacerlo.

Aún así, si siente que está pasando por un momento difícil en su vida, puede ser difícil ver el final del túnel. Es posible que necesite orientación y ayuda para ponerlo en el camino correcto. Aquí hay algunos consejos útiles sobre cómo lidiar con la adversidad y proteger su salud mental en el proceso.

CONTROLA LO QUE PUEDAS

En tiempos difíciles, a menudo es difícil reconocer el alcance total de la situación y separar lo que puede y no puede controlar. A menudo nos esforzamos por controlar cada aspecto de cada momento posible para que podamos obtener el resultado deseado. Desafortunadamente, no es así como funciona la vida y, a veces, hay cosas que están fuera de tu control, sin importar lo que hagas. 

Por eso es tan importante concentrarse en aquellas cosas que puede controlar, y comienza con usted. Encuentre una manera de lidiar con su estrés y ansiedad y sus propias reacciones a la situación en la que se encuentra. Cuanto más controle sus propios sentimientos, más clara será su mente y podrá encontrar una solución a su problema.

DEJA IR LO QUE NO PUEDES CONTROLAR

Por otro lado, suelta cualquier cosa que esté fuera de tu control. Intentar hacer un cambio o luchar por algo sobre lo que simplemente no tienes influencia solo te hace perder tiempo, energía y tu propia fuerza mental. Esto definitivamente no va a ayudar a tu salud mental, por lo que dejar de lado lo que no tienes que decir es esencial para ayudarte a superar los momentos difíciles. 

CAMBIA LA NARRATIVA

Cuando nos enfrentamos a la adversidad, a menudo nos encontramos rumiando o corriendo en círculos. Este revivir constantemente la situación nunca producirá nada positivo, por lo que es importante cambiar la narrativa y obtener nuevos conocimientos sobre el desafío en cuestión.

Esta estrategia incluso está respaldada por estudios que demuestran cómo al hacerlo en un proceso llamado Escritura Expresiva, las personas se ven obligadas a enfrentar sus desafíos y generar ideas que les hacen cambiar su perspectiva y ver la situación desde otro ángulo. 

ENCUENTRA ALGO BUENO EN CADA DÍA

Cada vez que nos encontramos en una situación difícil, es casi imposible mirar el lado positivo. Pero eso es exactamente lo que deberías estar haciendo. Oblígate a encontrar una sola cosa en tu día por la que estés agradecido o que te traiga alegría. Tarde o temprano, comenzarás a ver dos, tres o incluso más razones para sonreír y estar agradecido. Y después de un rato, ni siquiera tendrás que obligarte a buscarlo. 

ENCUENTRA UN SISTEMA DE APOYO

Aquellos que no juzgan pero están ahí para ti en los momentos más difíciles seguramente estarán ahí durante los más felices. Rodéate de personas con las que puedas contar y que te hagan sentir feliz, amado y seguro. En medio de la adversidad, no es raro sentirse solo, inseguro e inseguro. Es por eso que tener un sistema de apoyo sólido es tan importante para su salud mental. Busque apoyo, no se limite a esperar a que otros acudan a usted. Y acepta la ayuda cuando te la ofrezcan, pero solo si es genuina.

ELIMINA A LAS PERSONAS TÓXICAS DE TU ENTORNO

Por otro lado, también es importante mantenerse alejado de las personas que no son buenas para su salud mental y que solo pueden empeorar su situación. Cuando te enfrentas a una situación difícil, tener a alguien que te diga «te lo dije» o subestimar tus sentimientos no es un amigo que te apoye. A veces puede ser difícil identificar a esas personas, pero con el tiempo, comenzarás a darte cuenta de quiénes son tus verdaderos amigos y quién debe estar lo más lejos posible de ti. 

NO TE COMPARES CON LOS DEMÁS

Incluso si conoces a alguien que está pasando exactamente por lo mismo que tú, no significa que lo esté experimentando de la misma manera. Es posible que tengan otros problemas que, combinados con este, lo empeoren 10 veces o que incluso tengan otros problemas mayores de los que preocuparse. Y la forma en que están manejando su situación podría no funcionar para usted o incluso podría no aplicarse a usted en su escenario. No te compares con los demás , mantente en tu carril y comienza a evaluar todos los factores que están involucrados en tu historia. 

HAZ ALGO POR SU CUIDADO PERSONAL TODOS LOS DÍAS

No importa lo difícil que se ponga, encuentra un momento cada día para hacer algo bueno por ti mismo. Ya sea haciendo ejercicio, preparando una comida nutritiva, leyendo un libro o meditando , en realidad no importa mientras lo haga. ¿Sabes cómo dicen “Ponte la máscara antes de ayudar a otros”? No puedes ayudar a los demás ni a la situación en la que te encuentras si no te cuidas a ti mismo primero. 

SEA COMPASIVO CONTIGO MISMO

Estás pasando por algo y sientes dolor emocional, tal vez incluso sensaciones de ansiedad y depresión; sé compasivo contigo mismo. Conócete donde estás y valora tus propios sentimientos. En muchas situaciones, ofrecemos palabras de consuelo y apoyo a los demás, pero no a nosotros mismos. Deja de ser duro contigo mismo y date la compasión que necesitas en tiempos difíciles. Está bien no estar bien, y definitivamente está bien sentarse y llorar. 

SIGUE LUCHANDO

Pase lo que pase, nunca te rindas. Sea proactivo y supere los momentos más difíciles, ya que es la única forma real de saber que lo ha dado todo. Este podría ser el consejo más difícil de todos en esta lista, pero es el único que realmente tienes que decidir hacer todos los días de tu vida. Tienes que elegir seguir luchando, incluso cuando parece que no hay solución para tu problema. no te rindas