¿Cómo Cuidar Tu Tiroides?

Cuida tu tiroides. La tiroides es una de las glándulas más importantes del cuerpo humano y, sin embargo, rara vez pensamos en cómo optimizar su salud y función. Cuando no funciona correctamente, puede provocar una variedad de condiciones de salud, potencialmente generando disfunción en otras áreas. Por eso es tan importante encontrar las mejores prácticas y rutinas para cuidar de tu tiroides antes de que se salga de control.

Buscando señales de disfunción de tiroides.

Cuando la tiroides no está hipoactiva o hiperactiva, causa una variedad de síntomas que pueden parecer bastante vagos desde el exterior. Fatiga, aumento o pérdida de peso, piel seca, uñas quebradizas, ansiedad, trastornos del sueño… todo esto puede ser causado por una multitud de enfermedades y condiciones de salud. Rara vez empezamos a experimentar algo y pensamos en revisar nuestra glándula tiroides.

Aun así, es importante prestar atención a las señales que tu cuerpo te está dando y darte cuenta cuando sientes que algo no está bien o no concuerda. Fatiga extrema cuando acabas de regresar de unas vacaciones relajantes, pérdida o aumento de peso inexplicables, cambios constantes de humor, insomnio o problemas digestivos repentinos que no son causados por un cambio en la dieta.

La disfunción tiroidea se refiere a cualquier condición que afecte el funcionamiento normal de la glándula tiroides, la cual desempeña un papel crucial en la regulación de varias funciones corporales, incluyendo el metabolismo, el crecimiento y el desarrollo. Aquí hay algunas señales y síntomas tempranos que pueden indicar disfunción tiroidea a los que debes prestar atención:

Fatiga y debilidad: Sentir un cansancio excesivo o falta de energía, incluso con un descanso adecuado, puede ser un síntoma de una tiroides poco activa (hipotiroidismo).
Cambios en el peso: Aumento de peso inexplicado o dificultad para perder peso, especialmente sin cambios significativos en la dieta o el ejercicio, pueden estar asociados tanto con el hipotiroidismo como, en menor medida, con la tiroides hiperactiva (hipertiroidismo).
Cambios en la frecuencia cardíaca: Una frecuencia cardíaca lenta (bradicardia) es comúnmente observada en el hipotiroidismo, mientras que una frecuencia cardíaca elevada (taquicardia) puede ser un síntoma del hipertiroidismo.
Sensibilidad al frío o al calor: Sentir una sensibilidad inusual a las temperaturas frías o tener intolerancia al calor pueden ser señales tanto de hipotiroidismo como de hipertiroidismo.
Cambios en el estado de ánimo: La disfunción tiroidea puede afectar el estado de ánimo y el bienestar mental. La depresión, la ansiedad, la irritabilidad y los cambios de humor son síntomas comunes tanto en el hipotiroidismo como en el hipertiroidismo.
Cambios en los hábitos intestinales: El estreñimiento se asocia frecuentemente con el hipotiroidismo, mientras que una mayor frecuencia de movimientos intestinales o diarrea pueden observarse en el hipertiroidismo.
Cambios en el ciclo menstrual: Las mujeres con disfunción tiroidea pueden experimentar ciclos menstruales irregulares, períodos más intensos o más ligeros, e incluso problemas de fertilidad.
Cambios en el cabello y la piel: El cabello seco y quebradizo, la pérdida de cabello (especialmente en el tercio externo de las cejas), la piel seca y las uñas quebradizas pueden ser síntomas de hipotiroidismo.
Dolores musculares y debilidad: Dolores musculares inusuales, calambres, rigidez y debilidad generalizada son síntomas comunes del hipotiroidismo.
Hinchazón y edema: La disfunción tiroidea puede causar hinchazón y edema en la cara, las manos, los pies u otras áreas del cuerpo debido a la retención de líquidos.

Es importante tener en cuenta que estas señales y síntomas también pueden atribuirse a varias otras condiciones de salud. Si sospechas que puedes tener disfunción tiroidea, se recomienda consultar con un profesional de la salud, como tu médico de atención primaria o un endocrinólogo. Ellos pueden evaluar tus síntomas, realizar pruebas necesarias (como análisis de sangre para medir las hormonas tiroideas) y proporcionar un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado si es necesario.

¿Cuándo debes revisar tu tiroides?

Revisar la función de tu tiroides puede ser necesario si experimentas los signos y síntomas mencionados anteriormente o si tienes ciertos factores de riesgo que podrían indicar una enfermedad tiroidea. Aquí es cuando deberías revisar tu tiroides:

Si experimentas síntomas como fatiga inexplicada, cambios en el peso, cambios de humor, pérdida de cabello, cambios en los hábitos intestinales o irregularidades menstruales.
Si tienes antecedentes familiares de trastornos tiroideos, como hipotiroidismo o hipertiroidismo.
Si tienes antecedentes de enfermedades autoinmunes, como tiroiditis de Hashimoto o enfermedad de Graves, ya que estas son causas comunes de disfunción tiroidea.
Si estás planeando concebir o ya estás embarazada, tu proveedor de atención médica puede recomendar una prueba de detección de tiroides para garantizar un funcionamiento óptimo de la tiroides durante este período crítico.
Si te han recetado ciertos medicamentos, como el litio o la amiodarona, que pueden afectar la función tiroidea.
Si tienes antecedentes de problemas tiroideos o te has sometido a cirugía de tiroides.

Además, en algunos casos, la detección de la tiroides puede ser parte de la atención médica preventiva de rutina, especialmente para personas con un mayor riesgo de disfunción tiroidea según la edad, el sexo, los antecedentes familiares u otros factores.

Consejos para cuidar tu tiroides

Cuidar adecuadamente de tu glándula tiroides implica adoptar hábitos de vida saludables y ser consciente de ciertos factores que pueden afectar la función tiroidea. Aquí tienes algunos consejos para ayudar a mantener la salud de la tiroides:

Sigue una dieta equilibrada y nutritiva: Incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes que favorezcan la salud de la tiroides, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras, grasas saludables y superalimentos. Evita el consumo excesivo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas poco saludables, ya que pueden contribuir a la inflamación y desequilibrios metabólicos.
Reduce la inflamación: A veces, mejorar tu alimentación no es suficiente para reducir la inflamación a un nivel que no pueda causarte daño. Utiliza superalimentos, hierbas curativas y otros compuestos vegetales para apoyar todo tu sistema desde adentro.
Evita ciertos hábitos de estilo de vida: Limita el consumo de alcohol y evita fumar, ya que ambos son perjudiciales para la salud de la tiroides.
Asegura una ingesta suficiente de yodo: El yodo es esencial para el correcto funcionamiento de la tiroides, ya que se requiere para la producción de hormonas tiroideas. La deficiencia de yodo puede causar una variedad de problemas en la tiroides, afectando su función. Incluye alimentos ricos en yodo en tu dieta, como algas marinas, mariscos o sal yodada. Sin embargo, ten cuidado con la suplementación de yodo, ya que una ingesta excesiva también puede tener efectos negativos en la salud de la tiroides.
Obtén suficiente selenio: El selenio es un mineral traza que desempeña un papel crucial en el metabolismo de las hormonas tiroideas. Consume alimentos ricos en selenio como nueces de Brasil, mariscos, vísceras y granos enteros. Sin embargo, evita el consumo excesivo de selenio, ya que niveles altos pueden ser perjudiciales.
Gestionar el estrés: El estrés crónico puede afectar la función tiroidea. Practica técnicas de manejo del estrés, como ejercicio regular, meditación, ejercicios de respiración profunda y participar en actividades que te ayuden a relajarte y despejarte.
Realiza ejercicio regularmente: Participa en actividad física regular para apoyar la salud metabólica en general y promover una regulación adecuada de las hormonas. Busca una combinación de ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad.
Prioriza el sueño: Apunta a tener suficiente sueño de calidad cada noche. Un sueño deficiente puede contribuir a desequilibrios hormonales y afectar la función tiroidea. Crea un ambiente propicio para el sueño, establece una rutina regular de sueño y practica buenos hábitos de higiene del sueño.
Limita la exposición a toxinas: Las toxinas, como los metales pesados y los contaminantes ambientales, pueden interrumpir la función tiroidea. Minimiza la exposición a sustancias nocivas utilizando productos de cuidado personal naturales, optando por alimentos orgánicos y evitando la exposición a toxinas ambientales siempre que sea posible.
Mantén un peso saludable: Tanto la obesidad como la restricción calórica severa pueden afectar negativamente la función tiroidea. Procura mantener un rango de peso saludable mediante una dieta equilibrada y actividad física regular.
Revisiones regulares: Visita a tu proveedor de atención médica regularmente para realizar revisiones y pruebas. La monitorización rutinaria de la función tiroidea puede ayudar a detectar cualquier anormalidad en etapas tempranas.
Sigue los medicamentos y tratamientos recetados: Si tienes un trastorno tiroideo diagnosticado, cumple con los medicamentos recetados y el plan de tratamiento. Toma los medicamentos según las indicaciones de tu proveedor de atención médica y asiste a las citas de seguimiento para garantizar una gestión óptima de tu salud tiroidea.
Busca tratamientos alternativos: Escucha a tu cuerpo. Si un tratamiento recetado no está funcionando para ti, habla con tu médico sobre hacer cambios y buscar soluciones alternativas.

Cómo cuidar su tiroides – Karen Berrios Salud de Tiroides

Pensamientos finales

Cuidar de tu tiroides debería ser una de tus principales prioridades de salud. Busca los primeros signos y síntomas, toma medidas y adopta buenos hábitos de vida que puedan apoyar la salud de tu tiroides y prevenir enfermedades tiroideas.