¿Cómo la gratitud puede cambiar el ADN?

Entendiendo la Gratitud

«Dad gracias al Señor, porque él es bueno; su misericordia es eterna.» Salmos 136:9.

La gratitud cambia el ADN. La gratitud es tan esencial en la vida como tener sabiduría, compasión o sentido común. Además, las personas a menudo asocian la gratitud con el pensamiento positivo. Ambas acciones crean una vida más plena y alegre y generan un efecto positivo.

Pero, ¿qué es la gratitud y cómo afecta al cuerpo, al espíritu y a la mente? ¿Qué significa la apreciación en relación con la psicología positiva? ¿Es lo mismo que estar agradecido? ¿En qué consiste sentirse agradecido?

Definamos la gratitud. Según Merriam-Webster, ser agradecido o tener gratitud es simplemente «el estado de estar agradecido. Agradecimiento.» Ahondemos más en lo que esto significa a un nivel más profundo con un ejemplo.

Esto puede parecerse a decir una oración antes de una comida. Además, puede tomar un tono más profundo y complejo.

Otro ejemplo es alguien reflexionando sobre las dificultades, reconociendo su crecimiento y sintiéndose agradecido por las lecciones aprendidas. Alguien puede estar agradecido a Dios por lo que ha experimentado, ya que ha enriquecido su vida.

Puede parecerse a alguien encontrando algo que apreciar, como la familia o la paz. Además, alguien puede practicar la gratitud por el dolor y la sabiduría. Esto les permite tener una mentalidad más resistente y perseverar a través de las dificultades de la vida.

¿Qué es la gratitud y por qué es importante?

Un artículo de PsychologyToday.com muestra muchos beneficios de practicar la gratitud, que incluyen, entre otros:

• Mejora de las relaciones
• Mejor calidad del sueño
• Mejor bienestar
• Aumento de la salud y vitalidad
• Mejora general de las habilidades de liderazgo
• Bienestar emocional

La gratitud tiene varios beneficios, además de ser un acto psicológico positivo. Además, es importante distinguir la gratitud genuina de la tóxica.

La versión auténtica de la gratitud muestra un sentido más profundo de agradecimiento una vez que ha ocurrido la curación. Esto puede suceder después de un evento traumático. Hay más aceptación y paz.

La gratitud tóxica, por otro lado, puede sentirse apresurada y autoengañosa. Por lo tanto, puede que no tenga muchos beneficios, ya que presiona a alguien para superar algo antes de que estén listos. Vale la pena señalar que esto no es una gratitud genuina y puede incluso tener beneficios retardados para alguien.

Cómo la Gratitud Cambia el ADN

Las prácticas a largo plazo de la gratitud tienen varios beneficios físicos, emocionales y beneficios. También se ha demostrado que cambia el ADN. El Instituto Heart Math realizó un estudio que reveló que el amor y la apreciación, así como la ansiedad y la ira, pueden alterar el patrón de ADN de una persona. Además, llevaron a cabo un estudio llamado «Efectos Locales y No Locales de Frecuencias Cardíacas Coherentes sobre Cambios Conformacionales de ADN».

Este estudio en particular demostró cómo las proteínas del ADN respondieron a los sentimientos de aprecio. Cuando 28 investigadores aprendieron a sentir y crear sentimientos, la forma del ADN cambió según la emoción. Además, cuando los investigadores expresaron gratitud, los filamentos del ADN crecieron más largos.

Sin embargo, cuando los investigadores estaban enojados, los mismos filamentos de ADN se hicieron más pequeños, algunos incluso se tensaron y «se apagaron». Cuando los investigadores volvieron a un estado de aprecio, los códigos de ADN se volvieron a encender.

Otro estudio que completó el Instituto Heart Math afirmó que los cambios en el ADN también pueden ocurrir en función de la intención y la emoción. En este experimento, los sanadores crearon un entorno seguro y curativo mientras sostenían viales de ADN. Al final del estudio, el ADN había cambiado debido al entorno curativo.

Una Actitud de Gratitud: Su Efecto en el Cuerpo y la Mente

Los beneficios de la apreciación pueden transformar emociones y pensamientos negativos en positivos. Además, ser agradecido mejora la psicología y aumenta la aceptación. En general, mostrar gratitud diariamente reduce el estrés, la depresión y la ansiedad, y aumenta la felicidad personal.

Expresar agradecimiento puede aumentar la felicidad y fomentar sentimientos de mayor autoestima. Además, expresar gratitud a alguien puede aumentar sus sentimientos de felicidad y aceptación. También puede ayudar a las personas a enfocarse en lo positivo en la vida y estar más preparadas para resultados positivos.

Tener una actitud de gratitud es el acto de ser agradecido, lo que puede impulsar a alguien hacia conexiones sinceras. También tiene un impacto positivo en el cuerpo y la mente. Además de proporcionar más resistencia, previene enfermedades a nivel físico, mejora las relaciones y ayuda a mantener a las personas mentalmente fuertes.

La Asociación Americana del Corazón señala que la gratitud puede reducir la presión arterial y mejorar la función inmunológica. Las personas agradecidas participan en más ejercicio, tienen mejores comportamientos alimenticios, son menos propensas a fumar y abusar del alcohol, y tienen tasas más altas de adherencia a medicamentos.

Otro beneficio notable en el cerebro es su impacto en la felicidad y la capacidad para reducir la depresión. Un artículo de ScienceDirect.com comparte el impacto de la gratitud en la mente. El artículo cita que un estudio señaló que la apreciación mejoró la depresión y tuvo impactos similares en la mente que la atención plena.

Además, las personas que expresaban «gratitud emocional» o emociones relacionadas con la apreciación eran más sociables. Por último, aquellos que lo experimentaron lo expresaron más. Alguien que practica esto puede entrenar y cablear su cerebro para ver lo positivo en la vida y ser más feliz con el tiempo.

El Valor de la Gratitud para el Crecimiento Espiritual

Una popular cita de agradecimiento de Oprah Winfrey dice: «Sé agradecido por lo que tienes; terminarás teniendo más. Si te concentras en lo que no tienes, nunca, jamás tendrás suficiente». Esta cita revela cómo la gratitud funciona a nivel emocional e incluso espiritual, instando a los lectores a estar presentes en su acción de gracias.

La gratitud no se trata siempre de tener lo que queremos o necesitamos cuando lo queremos. En cambio, refleja estar agradecidos por lo que tenemos frente a nosotros en este momento. También muestra cómo tener una actitud apreciativa ayuda a las personas a centrarse en más cosas por las que estar agradecidas.

Hablando espiritualmente, esta mentalidad puede preparar a las personas para lidiar con obstáculos imprevistos. De hecho, la Biblia habla mucho sobre la gratitud y la apreciación en los siguientes versículos.

Estos incluyen, pero no se limitan a:

• Colosenses 3:15
• Salmos 107:1
• Hechos 24:3
• Tesalonicenses 5:18
• Colosenses 3:17
• Corintios 15:57
• Tesalonicenses 1:2

Desde el punto de vista espiritual, alguien que expresa gratitud a Dios por sus experiencias muestra una perspectiva optimista que puede mantenerlos inspirados. Los versículos bíblicos que dirigen a los lectores a mostrar aprecio a Dios también fomentan la expresión de palabras positivas que cambian estados emocionales y mentales. Por último, la gratitud a Dios lo glorifica mientras mantiene fuerte una relación abierta y la fe en Él.

Ejercicios Comunes de Gratitud

El arte de la gratitud es algo que cualquiera puede hacer a cualquier edad. Principalmente se trata de mindfulness y devoción. Las formas de mejorar la gratitud pueden variar desde llevar un diario, hacer una lista de gratitud o estar cerca de personas positivas.

Para las listas de gratitud, alguien puede enumerar de 3 a 5 cosas por las que está agradecido cada día para cambiar las emociones negativas. Enfocarse en lo positivo puede ser sanador y emocionante. Si bien identificar emociones y ser honesto acerca de los sentimientos puede justificar quejas, también puede mantener a las personas atrapadas en lo negativo.

Otra forma de practicar la gratitud es hablar con aprecio por las cosas cotidianas. Por ejemplo, frases de aprecio como «te aprecio» es una forma corta y dulce de expresarlo.

Mostrar activamente aprecio a los demás puede hacer que se sientan más aceptados y valorados. Otra cita de gratitud puede ser algo tan sencillo como decir «Estoy agradecido por la oportunidad de tener este trabajo».

A veces, cambiar la mentalidad con cosas por las que estar agradecido permite a alguien recordar por qué es valioso en primer lugar. Incluso cuando se practica la visualización, estar agradecido por las ideas o esperanzas manifestadas puede mejorar los sentimientos asociados con ellas.

Otra idea para enfrentar al crítico interior es elogiarte a ti mismo celebrando pequeños logros. Alguien que está agradecido por sus «pequeñas victorias» o éxitos importantes puede construir confianza y fomentar la autocompasión y la autoestima. También reflexionar sobre las pérdidas personales o el estrés después de procesar las emociones puede crear fortaleza mental.

Pensamientos Finales

Practicar la gratitud es tan esencial como cualquier otra actividad en la vida. Además, mejora el estado de ánimo, mejora el sueño, construye y mantiene relaciones, y renueva y mantiene la fe en Dios. Ser apreciativo puede cambiar el ADN y mejorar la salud física, mental y emocional.

Aunque puede ser difícil, pretender ser agradecido puede ayudarte a sentir que lo eres. Esta práctica puede ayudar a alguien a ser más consciente y satisfecho. Por último, celebrar pequeños logros o mostrar aprecio por las victorias personales puede alentar a alguien a dar lo mejor de sí mismo.