¿Cómo la práctica de autovalidación cura la imagen de uno mismo?

Práctica de autovalidación. ¿Qué es la práctica de autovalidación y por qué es un aspecto importante del autocuidado y el respeto hacia uno mismo? ¿Necesitamos validación para sentirnos realizados y seguros en nuestras vidas? Explorar la validación nos permite sentir que somos apoyados y tener confianza en que podemos aceptar nuestros sentimientos. Antes de entender la autovalidación, es importante comprender qué es la validación y cómo funciona.

Según Merriam-Webster, la validación se define como «el reconocimiento o la afirmación de que una persona o sus sentimientos son válidos y valiosos». En la definición, se destacan varias palabras clave: reconocimiento, afirmación, válido y valioso. Estas palabras demuestran cómo funciona la validación y por qué es importante.

Según PsychCentral, los beneficios de la validación incluyen:

• Sentirse escuchado
• Regulación emocional
• Aceptación
• Afirmar la importancia personal de alguien
• Fortalecer la comunicación.

Poniendo esto en el contexto de la práctica de autovalidación, está relacionado con las ideas mencionadas en la definición, ya que es sanador, pero se origina desde el interior. La definición de autovalidación significaría que alguien reconoce su propio valor y, por lo tanto, valida sus sentimientos, ideas y creencias como válidos. Poniendo esto en perspectiva, imaginemos que alguien experimenta un evento doloroso, como ser engañado por su pareja. Pueden enfrentar a su cónyuge o pareja sobre el incidente. En este punto, han ganado suficiente confianza para expresarse y decirles cómo les ha afectado.

La pareja puede menospreciar o manipular a la persona minimizando su experiencia. Por ejemplo, pueden decir cosas como «Es normal» o «No reacciones exageradamente». Incluso pueden intentar justificar su comportamiento culpando o victimizándose. Si alguien se valida a sí mismo en esta experiencia, podrá defenderse y proteger su autovaloración. Es posible que decida terminar la relación al darse cuenta de que merece algo mejor. Su capacidad para reconocer su autovalor y autoconfianza crea el impulso necesario para dejar atrás esa situación y buscar algo mejor.

¿Cómo están relacionadas la autovalidación y la autoestima?

La autovalidación empodera al permitir apoyar el estado emocional y mental. Durante esta práctica, uno construye confianza, autoestima y amor propio con ideas que se afirman. Es capaz de mirar hacia adentro y reconocer su valía.

La autovalidación comienza en la mente, con la conciencia plena y la práctica de afirmaciones. Algunas personas pueden pensar o decir:

• Tengo derecho a sentirme como me siento.
• Sé lo que experimenté, incluso si otros no están de acuerdo.
• Acepto cómo me siento y mis imperfecciones. Nadie es perfecto.

Es difícil tener baja autoestima y, al mismo tiempo, validarse a sí mismo. La autovalidación también implica tener una autoestima y autoconfianza saludables. Alguien con baja autoestima puede sentir que no es lo suficientemente importante para ser considerado o apoyado, incluso por ellos mismos. Además, su confianza para apoyar sus propios sentimientos, ideas, intuiciones o experiencias se ve afectada, ya que puede dudar de sí mismo o tener autoestima. Por lo tanto, la autovalidación se pierde, ya que su sentido de autovalor disminuye.

Además, su baja autoestima también puede surgir cuando se menosprecian a sí mismos o sobrepiensan las cosas. Pueden tener un fuerte crítico interno que les desalienta a expresarse o enfrentar desafíos. Incluso pueden autogaslightarse, lo que afecta su confianza en sus percepciones. Estos pensamientos de autoinvalidación pueden incluir, pero no se limitan a:

• Nunca sé qué hacer en los desafíos.
• Soy un caso perdido.
• Tal vez estoy equivocado y estoy pensando demasiado esto.
• Puede que esté siendo paranoico.
• No puedo confiar en mí mismo. He cometido errores antes y no estoy seguro.
• Debería preguntarle a alguien qué piensa en lugar de creer en mis propias ideas.

Los efectos de la falta de práctica de autovalidación y baja autoestima

Es evidente que la incapacidad de alguien para reconocer su propio valor se refleja en sus pensamientos, palabras, hábitos, creencias y comportamientos. Además, esto no solo resulta en una autoconfianza deficiente y una imagen distorsionada de sí mismos con patrones de pensamiento, sino que también puede sabotear oportunidades de amor o financieras. La autoimagen distorsionada refleja una falta de amor propio y, como resultado, una persona podría evitar desafíos y experiencias de crecimiento, quedándose estancada en trabajos sin futuro o relaciones tóxicas.

Signos adicionales de baja autoestima o autoestima que afectan la vida de alguien, según VeryWellHealth.com, incluyen:

• Límites pobres
• Falta de confianza en uno mismo
• Compararse con otros/sentirse inferior
• Dificultad para aceptar cumplidos
• Autocrítica negativa

La falta de amor propio se relaciona con la autoinvalidación.

La autoinvalidación puede derivar de traumas infantiles. Padres críticos pueden influir en comportamientos de adulto. Terapia, oración, meditación o autovalidación ayudan.

Para aumentar autovalidación, autoestima y autoimagen, usar Terapia Dialéctica Conductual (DBT) con 4 ejercicios específicos.

• Reconocer lo que se siente
• Permitir que sucedan
• Comprender sus sentimientos
• Desarrollar fortaleza emocional

Reconocer las emociones es clave para identificar lo que se siente. Llevar un diario o identificarlas puede ser útil. Permitir que ocurran crea un espacio seguro para simplemente estar con las emociones. Darse permiso para sentir es poderoso. Desarrollar fortaleza emocional proporciona la confianza para enfrentar desafíos en el futuro, mejorando así la relación consigo mismo y el amor propio.

Cómo formar un autoconcepto y una autoimagen saludables

Es normal cuestionar nuestro potencial o capacidades en la vida. Sin embargo, es nuestra responsabilidad mejorar nuestro autoconcepto y nuestra autoimagen. Existen herramientas que definen e instruyen a las personas sobre cómo hacerlo. En primer lugar, es vital comprender los 4 elementos de la autoestima. Estos son:

• Autoconcepto
• Auto-significado
• Auto-identidad
• Autoimagen

Un autoconcepto positivo puede formarse al ver lo mejor de uno mismo. Examinar las fortalezas principales que hacen que cada persona sea única para aumentar la conciencia de esto. El auto-significado responde preguntas como: «¿Quién soy yo?» «¿Cómo agrego valor a quienes me rodean?» «¿Para qué estoy aquí?» Además, la autoimagen de una persona se refiere a su idea de cómo se perciben a sí mismos. ¿Cómo se acepta esta persona a sí misma, con sus defectos y fortalezas?

Estos elementos no se limitan solo a la edad, clase, raza o género de alguien, sino que son los valores y rasgos que los distinguen de los demás. Por último, la autoimagen de alguien es cómo se ve a sí mismo. Esto incluye ideas personales como verse digno de amor, hermoso o menos valioso, o como una carga, por ejemplo.

Conclusiones

Te Mereces Amarte a Ti Mismo Desarrollar estas habilidades puede implicar rodearse de personas que conocen y aman a la persona y brindan apoyo. Desafiarse a uno mismo para superar situaciones difíciles puede generar dopamina, la sustancia química que nos recompensa por completar una tarea. Encontrar apoyo a través de terapia, la iglesia o libros puede proporcionar ideas para sanar. El uso de afirmaciones también puede ayudar a tener un autoconcepto saludable para todos. Hacer esto a diario y convertirlo en parte de una práctica de bienestar puede generar una visión positiva de uno mismo, mejorando la vida, la psicología de la autoimagen y la perspectiva mental.