Cómo lidiar con el estrés de las fiestas sobreviniente de cáncer

Lidiar con el estrés. La temporada navideña debe estar llena de muchas bendiciones. Debe estar llena de esperanza, amor y entusiasmo. Desafortunadamente, muchas personas sienten exactamente lo contrario durante la temporada navideña.

Para ellos, podría sentirse como demasiado agotamiento o peleas por ver a la familia extendida. Podría ser dolor por extrañar a alguien especial en sus vidas. Podría ser abrumador porque no podemos permitirnos comprar regalos.

Esto podría ser cierto para cualquier persona y agregarle a todo esto el cáncer, y entonces las vacaciones pueden ser aún más difíciles. Es posible que al lidiar con el estrés no te sientas bien físicamente durante las vacaciones. Es posible que debas pasar tiempo en un hospital. Puedes sentirte agotado por todo el tiempo de la gente. O tristeza porque el cáncer resalta lo corta que puede ser la vida.

Estos son mis consejos para lidiar con el estrés durante la temporada navideña

1. Comienza cada día en oración o meditación

En el segundo en que abro los ojos, me aseguro de que mi mente vaya a un lugar tranquilo y lleno de gratitud. Gratitud por el nuevo día, por las oportunidades que me esperan y por el hermoso mundo. Tu mente puede tener un efecto dominó, donde cada pensamiento afecta al siguiente. Empieza la reacción en cadena fuerte con una mentalidad positiva llena de agradecimiento.

Puede que no sea el día perfecto y sucederán cosas, pero tu día, al menos, habrá tenido un gran comienzo.

Todos los días le hablo en voz alta afirmaciones específicas a Jesús (descarga mis declaraciones diarias de manera gratuita aquí) y dedico tiempo no solo para comenzar mis primeros momentos en paz, sino también para emplear momentos dedicados a seguir CON el Señor. Quizás esto parezca meditación para ti. Lo importante es que lo hagas.

2. Asegúrate de obtener un sueño de alta calidad.

Una de las formas mas efectivas para lidiar con el estrés es descansar correctamente. Si tienes falta de sueño, tu cuerpo comenzará a volverse errático. Tu sistema inmunológico comenzará a debilitarse y tu estado de ánimo se verá afectado.

En todo caso, debes dormir bien durante las vacaciones siendo un paciente con cáncer si deseas evitar el estrés. ¡Una noche de sueño de alta calidad puede hacer que cualquiera se sienta renovado!

¡El sueño también es importante para desintoxicar y regenerar nuevas células! ¡Especialmente en el cerebro! (Fuente) No soy médico, pero diré que, al luchar contra el cáncer, hice del sueño una gran prioridad (vacaciones o no) y mi cuerpo está mejor por ello. No se trata necesariamente de cuánto tiempo duermes (yo prefiero 8 horas), sino de qué tan bien duermes. La calidad de tu sueño. Asegúrate de estar en una habitación con poca o ninguna luz artificial. Asegúrate de no consumir cafeína demasiado tarde. Todas estas cosas pueden afectar negativamente el sueño y, por lo tanto, afectar tu nivel de estrés durante las vacaciones.

3. Comprende lo que el estrés le hace a tu cuerpo y cambia lo que puedas

El estrés puede causar estragos en el cuerpo. Puede robar la energía que necesitamos para curarnos. Puede afectar nuestra postura. Nuestras hormonas. Nuestro sistema inmunológico. Los pacientes con cáncer siempre deben ser conscientes de sus niveles de estrés en un momento dado y estar dispuestos a cambiar algo (dejar una conversación, dormir más, etc.) si se sienten estresados.

El estrés crónico en general puede hacer que los niveles de cortisol permanezcan elevados. El cortisol puede afectar la ansiedad y la presión arterial, entre otras cosas. (Fuente + Fuente) Así que se consciente.

Una solución que puede ayudar es practicar yoga o ciertos ejercicios, ya que el ejercicio puede ayudar con el estrés. No solo debemos preocuparnos por el cortisol, sino que también debemos preocuparnos por la insulina cuando se trata de estrés y cáncer. Hacer ejercicio con regularidad PUEDE afectar positivamente los niveles de insulina. (Fuente)

Se realizó un estudio en sobrevivientes de cáncer de mama que pudieron reducir significativamente sus niveles de resistencia a la insulina después de 16 semanas de ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. (Fuente) El movimiento es tan importante. Lee lo que tengo que decir al respecto aquí .

4. Consume un adaptógeno que ayude a lidiar con el estrés

Los adaptógenos son plantas no tóxicas que pueden ayudar al cuerpo a resistir los factores estresantes, ya sean físicos, químicos o biológicos. Están diseñados para equilibrar el cuerpo donde necesitamos equilibrio y hay muchos de ellos que pueden proporcionar diferentes funciones.

Necesitas encontrar los que funcionen para ti. Por ejemplo, a mí me gusta mucho Holy Basil. Se conoce como Tulsi y puede ayudar a las personas a adaptarse al estrés. En mi caso, me gusta porque es compatible con el eje HPA y las glándulas suprarrenales, que a su vez también es compatible con la tiroides. (Fuente) ¡Estoy obteniendo múltiples beneficios del Holy Basil, está ayudando a mis niveles de estrés Y está ayudando a mi tiroides!

Un adaptógeno que es universal para el estrés es la Maca. La Maca gelatinizada (más biodisponible) tiene poderosas propiedades para combatir el cáncer y es un adaptógeno clásico que ayuda con el estrés. Un estudio encontró que el consumo de maca no solo ayudó a aliviar algunos de los síntomas psicológicos y físicos de la menopausia (que incluye el estrés), sino que también redujo los niveles de cortisol, que por supuesto está relacionado con el estrés, ya que es la «hormona del estrés».

Prueba la Maca en tus cafés con leche y tés en esta temporada navideña, me lo agradeces luego. 😉 ¡También puede ayudar a mantener altos tus niveles de energía! Lo cual es genial para las vacaciones.

5.Asegúrate de comer el arcoíris (junto con tus delicias)

Durante la temporada navideña, definitivamente debes darte un gusto (a menos que tengas alergias a los alimentos), pero también, cuando no estés dándote un gusto, asegúrate de que tu plato esté lleno de mucho color.Comer el arcoíris mantiene tus células funcionando y las ayuda a renovarse, mantiene altos tus niveles de energía y estimula tu sistema inmunológico. Se trata de consumir esos fitoquímicos.

Solo piensa en la variedad. Harvard describe los fitoquímicos como lo siguiente, “Los fitoquímicos son literalmente (fito) químicos vegetales: compuestos en las plantas (frutas, verduras, granos integrales, nueces, semillas y legumbres) que contribuyen a su color, sabor y olor. Le dan a las zanahorias su vibrante tono naranja, las coles de Bruselas su sabor amargo y los pimientos picantes su mordedura abrasadora. Los fitoquímicos se encuentran en todas las partes comestibles de una planta, especialmente en la cáscara o la piel «.

Si vamos a comer golosinas, debemos proteger nuestro ADN. Cuando nuestras células se sienten bien, nuestra mente se siente bien. En serio, el estrés tiene fuertes conexiones cuerpo/mente. Siéntete protegido sabiendo que te estás cuidando a nivel celular al seguir comiendo frutas, nueces, semillas y verduras durante las vacaciones.

Por cierto, algunos estudios han llegado a decir que los fitoquímicos pueden modular las alteraciones epigenéticas de la metilación del ADN. Las mutaciones genéticas no se pueden revertir, pero las alteraciones epigenéticas en realidad se pueden restaurar a su estado normal.

Cuando me estreso por el cáncer (y solía estresarme más por el cáncer durante las vacaciones) me decía a mí misma que al menos una cosa que estoy haciendo es ¡alimentar mi cuerpo! Me daba paz.

6. Consume Camu Camu todos los días

Una cosa que puede resultar estresante para los pacientes con cáncer durante las vacaciones es estar cerca de la gente y, por ende, preocuparse por su sistema inmunológico. O tener un brote de inflamación. Me encanta incorporar vitamina C en alimentos integrales por esta razón, y mi elección diaria es incorporar Camu Camu. Especialmente alrededor del Día de Acción de Gracias y Navidad cuando estaba con más y más personas durante mi época de cáncer.

Un breve resumen del Camu Camu, es una baya agria que es similar en tamaño y color a la cereza. Es originaria de la selva amazónica y crece a partir de un arbusto en áreas pantanosas. Su nombre científico es Myrciaria dubia . Fue uno de los primeros productos que obtuve, sabiendo lo importante que puede ser esta fruta para la comunidad del cáncer.

Una porción de mi camu camu puro y orgánico te proporciona el 1200% de tus necesidades diarias de vitamina C. Este análisis científico es un gran desglose del camu camu. La vitamina C en general es realmente excelente para ayudar a los tejidos del cuerpo e incluso vemos beneficios en las semillas de camu camu, que contienen poderosos compuestos antiinflamatorios que pueden suprimir la inflamación. (Fuente)

La vitamina C proporciona un gran impulso al sistema inmunológico. Es un nutriente esencial , por lo que nuestros cuerpos no pueden producirlo de forma natural. Debemos conseguirlo a través de alimentos y/o suplementos. Una forma en la que ayuda al sistema inmunológico es proporcionando electrones donde se necesitan.

Haz del Camu Camu algo diario en tu rutina. ¡Quizás lo mantengas durante todo el año!

Te recomiendo poner una cucharadita de camu camu en tus batidos, té, aderezos y repostería.

7. Alinea tu columna vertebral

Durante las vacaciones, permanecemos más en pie. Es posible que estemos parados en la cocina durante largos períodos de tiempo o salgamos a dar largos paseos durante las vacaciones. Solo por esta razón, es bueno que controles tu salud espinal.

Otra razón para ir a visitar al quiropráctico durante las vacaciones es porque también puede ayudar a tu sistema inmunológico.

Funciona de la siguiente manera: si los sistemas de tu cuerpo no pueden comunicarse entre sí, no se puede producir una sanación adecuada. Las desalineaciones en tu columna vertebral pueden bloquear las vías de comunicación del sistema nervioso central.

El trabajo quiropráctico vuelve a alinear la columna vertebral para desbloquear estas vías de comunicación. La alineación adecuada de tu columna previene o alivia la tensión en el sistema nervioso; abre las vías de señalización entre tu sistema nervioso, órganos y sistema inmunológico; y en el proceso estimula tu sistema inmunológico y la capacidad de tu cuerpo para curarse a sí mismo en general.

Suena como algo bueno para hacer durante las vacaciones, ¿eh? 😉

8. Sepa que Dios te tiene en todas tus capacidades y puede aliviar el estrés.

Trabaja con Dios cuando se trata de estrés. Dile lo que estás pasando y ten un plan para cuando surja el estrés. Durante las vacaciones, habrá momentos en los que necesitarás autorregularte, reconociendo cuando el estrés está surgiendo, la ansiedad está apareciendo y sabiendo qué hacer para detenerlo. Esto te ayudará a estar atento a tus necesidades, tu entorno y tus elecciones. Ten una llamada a la acción para que la sigas cuando te enfrentes al estrés y la ansiedad.

¿Uno de mis «llamados a la acción» cuando siento que el estrés está aumentando? ¡Simplemente rezo! La oración por si sola me saca de mi cabeza y me lleva al corazón. Una buena oración que podrías decir en voz alta durante las vacaciones, la cual amo para decirla todos los días del año: Yo elijo ser feliz hoy y abrazar todo el amor y cada bendición que Dios me ha dado.

¡Disfruta la temporada navideña! Tú puedes con esto.