¿Cómo Mantener Un Peso Saludable Durante Las Fiestas?

Peso Saludable. La temporada de fiestas está sobre nosotros y con ella, un montón de festividades y comidas de celebración que generalmente contienen mucha azúcar y alimentos grasos. Y aunque complacerse en algunos está completamente bien, muchas personas luchan con el concepto de aumentar de peso, cómo prevenirlo y cómo volver a la normalidad si aumentan algunos kilos de más.

Subir de peso no siempre es malo. No todo el mundo necesita ser lo más delgado posible para sentirse bien. De hecho, algunas personas incluso se sienten mejor y más grandes cuando tienen un peso cómodo que podría ser unas pocas libras más de lo que les gustaría. Otros tienen más energía y se sienten mejor cuando les caben los jeans del año pasado. Aún así, no importa cómo se sienta uno al respecto, rara vez le dirán que no les importa el «aumento de peso de las vacaciones». A la mayoría de las personas les importa y algunas lo llevan al siguiente nivel al estresarse y hacer todo lo posible para prevenirlo.

¿POR QUÉ SUBES DE PESO DURANTE LAS VACACIONES? – PESO SALUDABLE

La pregunta de cómo y por qué está aumentando de peso es más importante que el cambio real en el número de su báscula, ya que juega un papel crucial en si el aumento de peso es saludable o no. Si tener unas semanas de alegría, diversión y una plétora de felices cenas familiares llenas de comida y risas te hace más difícil abotonarte los pantalones cuando llegue el Año Nuevo no es lo mismo que si el aumento de peso fuera causado por el estrés , ansiedad, largas noches de insomnio y preocupación general. 

Aunque el número de la balanza sea el mismo, el primer ejemplo no es necesariamente tan malo para ti. Y la mayoría de las veces, puede perder fácilmente el peso ganado en unas pocas semanas después de que hayan terminado las celebraciones navideñas. En el segundo ejemplo, su aumento de peso es causado por el estrés crónico y la inflamación que causa estragos en su cuerpo y no se pierde tan fácilmente en enero.

Es por eso que la razón detrás de su aumento de peso es tan importante. Las fluctuaciones de peso son una parte normal de la vida y es imposible esperar que mantengas el mismo peso constantemente. Más aún si eres mujer. El peso de las mujeres tiende a fluctuar durante su ciclo menstrual ya que los cambios hormonales causan retención de agua e incluso hacen que sus cuerpos retengan la grasa con más fuerza cuando la necesitan para producir estrógeno. 

Durante las vacaciones, la mayoría de las culturas tienden a reunirse en torno a la comida y las festividades relacionadas con la comida. Y, en términos generales, siempre hay mucha comida en cada mesa que no es una parte habitual de su vida cotidiana. Siempre hay una variedad de alimentos grasos y ricos en azúcar que forman parte de su cultura y que no se han actualizado ni cambiado en cientos de años. Y aunque algunas personas esperan con ansias esta época del año y ni siquiera se preocupan por el aumento de peso, otras se estresan con solo pensar en ello. El estrés que te está causando, combinado con la ansiedad por comer dichos alimentos mientras te enfocas en cómo evitar un elemento adicional en tu plato, podría causarte más daño que la comida misma.

Entonces, si está estresado el segundo mes de noviembre, aquí hay algunas maneras de mantener un peso saludable durante las vacaciones.

PLANIFÍCALO – PESO SALUDABLE

No hay nada peor que meterse en algo que ya te está causando ansiedad sin un plan. Cuando hay pasos procesables que puede tomar, hay formas de lidiar y mitigar la respuesta de estrés de su cuerpo. Esto significa que puede reducir su inflamación y ayudar a prevenir el aumento de peso innecesario y poco saludable causado por ella.

cción de Gracias y Navidad. Comience a recopilar información sobre las posibles reuniones de amigos y familiares, a cuántas de ellas debe asistir, a cuántas debe hospedar usted mismo y cuántas de ellas son consecutivas. Una vez que tenga el número final, póngalo en su calendario y mire los días intermedios.

Puede bloquear los días previos y posteriores a un evento y decidir pasarlos enfocándose en alimentos más saludables y nutritivos, ejercicios más intensos o incluso encontrando más tiempo para relajarse y desestresarse para estar mejor preparado para el calorías adicionales y permitir que su cuerpo digiera todo correctamente después.

INFLUYE EN LO QUE PUEDAS – PESO SALUDABLE

A pesar de que la mayoría de los alimentos festivos no han tenido un cambio en su receta durante décadas, tal vez incluso cientos de años, investigue un poco y haga algunos cambios más saludables cuando esté a cargo de las comidas.

¿Te encanta la salsa de arándanos del Día de Acción de Gracias? Haga una versión más saludable que no incluya toneladas de azúcar de caña agregada y, en su lugar, haga la suya con azúcar de coco, jarabe de yacón o incluso miel. ¿Anhelas el infame pastel de calabaza? Haga una versión crudivegana y agregue una variedad de ingredientes que mejoran la salud, como polvo de camu camu y jengibre. 

Hay muchas maneras diferentes de recrear recetas navideñas famosas y transformarlas en versiones más saludables . Y todo se trata del equilibrio: probablemente te sentirás mejor comiendo esa salsa si sabes que hay un postre saludable esperándote en el refrigerador. 

ACEPTA LO QUE NO PUEDES CAMBIAR – PESO SALUDABLE

Y luego está el consejo más importante, pero probablemente el más difícil: deja de estresarte por las vacaciones. Están aquí solo por unas pocas semanas al año y en lugar de preocuparse por el aumento de peso y cómo decir no a otro pedazo del delicioso pastel de chocolate navideño, aceptan la temporada navideña por lo que es. Coma a su gusto, pase tiempo con su familia y amigos, relájese, ría y diviértase. Siempre existe el día siguiente y una nueva oportunidad de volver a la normalidad.

CENTRARSE EN EL LARGO PLAZO – PESO SALUDABLE

Nada es para siempre y así como vienen, pasan las vacaciones. Unas rebanadas extra de pan y las galletas navideñas de la abuela no te harán obeso, al igual que unas cuantas ensaladas saludables y brócoli al vapor no te harán trizas. Concéntrese en sus objetivos de salud y estado físico a largo plazo y siga manteniéndolos como lo haría normalmente, pero permítase disfrutar de las delicias navideñas mientras están aquí.

DI NO SI LO QUIERES – PESO SALUDABLE

Por otro lado, si ya está lidiando con una condición de salud y no está en condiciones de ganar ni una libra más o simplemente piensa que las vacaciones equivalen a un subidón de azúcar, concéntrese en mantenerse al tanto de su rutina saludable y no te disculpes por decir no al postre. El hecho de que lleguen las vacaciones no significa que deba comer alimentos que normalmente nunca comería. Simplemente no te estreses por eso. Di que no y si alguien no lo entiende, que sepas que es su problema. Tienes derecho a anteponer tu propia salud, ya sea física o mental.

PENSAMIENTOS FINALES

Las vacaciones deben ser un momento de alegría, felicidad y sin estrés. En realidad, a menudo hay una conmoción de una variedad de factores estresantes en esta época del año, y la comida no debería ser uno de ellos. Planifique su tiempo en torno a las festividades, tome decisiones inteligentes para su salud y deje su estrés en un segundo plano. Tu salud y tu peso te lo agradecerán.