¿Cómo mejorar tu sistema nervioso?

Mejorar tu sistema nervioso. Nuestro sistema nervioso es uno de los sistemas más complejos e importantes en el cuerpo humano. Es responsable de controlar, estimular, optimizar y coordinar todas las funciones del cuerpo, desde la respiración y la digestión de alimentos hasta el movimiento y los procesos de pensamiento. Como tal, debería ser nuestra mayor meta mantenerlo saludable y funcionando en su mejor estado.

Afortunadamente, hay medidas que puedes tomar para mejorar tu sistema nervioso y promover una salud óptima y bienestar. En este artículo, mencionaremos algunas de las mejores formas de optimizar la comunicación entre las células cerebrales para transmitir la información correcta a todas las demás células de tu cuerpo.

La maravilla que es nuestro sistema nervioso

Nuestro sistema nervioso es una red notable y compleja de células, tejidos y órganos que trabajan juntos para controlar y coordinar las funciones del cuerpo. Juega un papel crucial en mantener la homeostasis en el cuerpo, lo que nos permite responder a los cambios en nuestro entorno y adaptarnos a diferentes situaciones. Además, también es responsable de las actividades conscientes e inconscientes que nos mantienen vivos, como la respiración, la digestión y la circulación.

Nuestro sistema nervioso se divide en dos partes principales: el sistema nervioso central (SNC) y el sistema nervioso periférico (SNP).

El SNC está compuesto por el cerebro y la médula espinal, que son responsables de procesar e interpretar la información recibida del SNP. El cerebro es el centro de mando del sistema nervioso, controlando todas las funciones y movimientos corporales. La médula espinal es un grueso haz de fibras nerviosas que se extiende desde el cerebro a través del centro de la espalda, llevando mensajes entre el cerebro y el resto del cuerpo.

El SNP está formado por nervios que se extienden desde el SNC hasta todas las partes del cuerpo, incluyendo los músculos, los órganos y las glándulas. El SNP se puede dividir en dos ramas: el sistema nervioso somático y el sistema nervioso autónomo.

El sistema nervioso somático controla los movimientos voluntarios y la información sensorial, como el tacto y el dolor, mientras que el sistema nervioso autónomo regula funciones involuntarias como el ritmo cardíaco, la digestión y la respiración. El sistema nervioso autónomo se puede dividir a su vez en los sistemas simpático y parasimpático, que trabajan juntos para mantener un equilibrio en las funciones internas del cuerpo. Esta última división es la que solemos mencionar cuando hablamos sobre el estrés y nuestro sistema nervioso.

Lucha o huida frente a descanso y digestión

Nuestro sistema nervioso simpático y parasimpático también se conocen como nuestro sistema de lucha o huida y nuestro sistema de descanso y digestión. El primero se activa cuando estamos alerta y estresados para estar preparados para hacer frente a peligros, ataques o cualquier cosa que aumente nuestros niveles de cortisol. El segundo se activa cuando empezamos a descansar y relajarnos.

Ambos son eventos normales que ocurren a diario y a medida que avanza el día, se supone que nuestro sistema nervioso parasimpático se activa a medida que entramos en modo de descanso y nos preparamos para dormir. El problema al que todos nos enfrentamos es tener un sistema nervioso simpático hiperactivo, lo que nos impide descansar y recuperarnos por completo. Por eso, es crucial tener rutinas de autocuidado y cuidar nuestro sistema nervioso para prevenir trastornos y problemas de salud graves.

Cómo mejorar tu sistema nervioso

Con las vidas ocupadas y estresantes que llevamos todos, nuestro sistema nervioso está abrumado, constantemente alerta y no tiene casi tiempo suficiente para recuperarse. Se espera que terminemos todas nuestras tareas a tiempo, hagamos el trabajo, socialicemos, cuidemos de nuestros hijos y encontremos tiempo para el autocuidado, pero parece que necesitamos más de 24 horas para hacer todo eso y dormir al menos siete u ocho horas de sueño de calidad por noche.

En este día y edad, todo esto parece casi imposible. Por eso, es crucial aprovechar las herramientas que tenemos a nuestra disposición para promover un funcionamiento mejor del sistema nervioso y apoyar sus acciones importantes de la manera que podamos. Aquí tienes algunas de las mejores formas de mejorar tu sistema nervioso y optimizar tu bienestar.

Mueve tu Cuerpo

El ejercicio físico no solo es bueno para tu cuerpo, sino que también es excelente para tu cerebro y sistema nervioso. El ejercicio puede ayudar a promover el crecimiento de nuevas células nerviosas y mejorar el flujo sanguíneo hacia el cerebro, optimizando la comunicación entre células. También puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que pueden ser perjudiciales para el sistema nervioso. Apunta a hacer al menos 30-60 minutos de ejercicio moderado, como caminar rápido, andar en bicicleta o nadar, al menos cinco días a la semana.

Encuentra algo que disfrutes hacer y mantén la constancia. Si no puedes motivarte para ponerte las zapatillas y salir a correr, prueba a tomar una clase de pilates o yoga, y si te sientes mejor después de una intensa sesión de boxeo, únete a clases de boxeo y obtén tu dosis de endorfinas.

Come una dieta equilibrada y rica en nutrientes

Una dieta equilibrada que sea rica en macro y micronutrientes es esencial para la salud de tu sistema nervioso. Comer alimentos que sean ricos en vitaminas B12 y E, ácidos grasos omega-3 y antioxidantes puede ayudar a promover la salud de los nervios y reducir la inflamación, lo que puede ser perjudicial para el sistema nervioso. Algunos alimentos que son excelentes para la salud de los nervios incluyen verduras de hojas verdes, nueces y semillas, pescado graso y una variedad de superalimentos como la maca, el cacao, el jengibre y las semillas de chía.

Prioriza el sueño

El sueño es crucial para la regeneración, recuperación y reparación del sistema nervioso. Durante el sueño, tu cuerpo repara y restaura las células nerviosas, por lo que es esencial dormir lo suficiente para mantener una función nerviosa óptima. Pero no se trata solo de la duración, la calidad de tu sueño es aún más importante. Puedes dormir regularmente ocho o más horas, pero si la calidad es pobre, también será tu recuperación.

Apunta a dormir al menos siete u ocho horas por noche, pero intenta establecer una rutina regular de sueño y reducir todos los hábitos que afecten tu sueño para ayudar a mejorar la calidad del mismo. Evita las pantallas que emiten luz azul y las comidas pesadas al menos una o dos horas antes de acostarte, implementa rutinas como la meditación y la lectura para calmar tu sistema nervioso y haz que tu habitación esté oscura y a una temperatura adecuada para que no te despiertes durante la noche o te sientas inquieto.

Reduce tus niveles de estrés

El estrés es una parte natural de la vida y tu sistema nervioso está diseñado para reaccionar ante él. Sin embargo, los altos niveles de estrés pueden ser extremadamente perjudiciales para el sistema nervioso. Puede causar y empeorar la inflamación, lo que puede dañar las células nerviosas y afectar la función nerviosa, agravar tus condiciones de salud existentes y hacer que tu sistema nervioso se sobrecargue, lo que afecta su capacidad para protegerse de infecciones, enfermedades y radicales libres.

Para reducir el estrés, participa en técnicas de relajación como la meditación, ejercicios de respiración profunda, ejercicio físico o lo que te ayude a relajarte. Estas prácticas pueden ayudar a reducir el estrés y promover una sensación de calma, lo que puede ser realmente beneficioso para tu sistema nervioso.

Desafía a tu cerebro

Participar en actividades mentalmente estimulantes puede ayudar a promover el crecimiento de nuevas células nerviosas y mejorar la función cognitiva. Intenta leer, resolver rompecabezas, aprender un nuevo idioma o adquirir un nuevo pasatiempo que desafíe tu cerebro. Estas actividades pueden ayudar a mejorar la función cerebral y promover la salud nerviosa.

Pensamientos finales

Nuestro sistema nervioso es un sistema complejo y vital en el cuerpo, y al tomar las medidas necesarias para mejorarlo y mantenerlo funcionando sin problemas, podemos promover una salud y bienestar óptimos. Al hacer ejercicio regularmente, comer una dieta equilibrada, dormir lo suficiente, reducir el estrés y desafiar nuestro cerebro, podemos ayudar a promover la salud nerviosa y mantener una función nerviosa óptima.