Cómo reelaborar la narrativa existente para modificar el comportamiento

Modificar el comportamiento. ¿Qué significa cambiar la narrativa de uno mismo? ¿Y cómo contribuye esto a un cambio positivo en la vida de alguien? Cuando alguien piensa en narrativas personales, muchos piensan en creencias personales o historias que tienen sobre ellos mismos o sobre otros. Estas historias pueden ser una charla interna negativa o heridas subconscientes que provienen de fracasos pasados.

Por otro lado, algunas de estas historias pueden ser validaciones positivas que hemos recibido de otros. Las creencias de uno sobre sí mismos y los demás, y su lugar en el mundo, crean patrones de comportamiento. Además, si estas narrativas han surgido desde la infancia y necesitan ser curadas, pueden afectar el comportamiento de alguien como adulto.

Las narrativas existentes de uno pueden ser un predictor de eventos futuros como el éxito, la estabilidad de las relaciones y la confianza. Por lo tanto, las negativas pueden revelar lo contrario. Cambiar el comportamiento, especialmente una vez que las personas han envejecido, puede parecer imposible. Pero hay esperanza.

Vale la pena identificar los problemas que causan los comportamientos primero para modificar el comportamiento existente y recompensar las narrativas existentes. Esto ayuda a señalar tratamientos o terapias útiles que pueden ayudar a alguien a superarlos. Alguien puede parecer comportarse de manera extraña o aterradora para alguien. Pero investigando debajo de la superficie, quizás la persona en cuestión está siendo desencadenada y no ha aprendido cómo calmarse a sí misma.

A continuación, se presentan las razones por las que alguien podría estar experimentando cambios de personalidad y comportamiento, tanto en trastornos mentales psicóticos como no psicóticos:

• Depresión
• Ansiedad
• Pena
• Adicción
• Pérdida
• Acoso
• Compulsiones (TOC)
• Trauma
• Distorsión de la imagen corporal
• Traslado
• Estrés laboral o en relaciones Fobias
• Ataques de pánico

Otro ejemplo podría ser alguien que experimenta más tristeza o se vuelve más retraído de lo habitual. Si han tenido una experiencia traumática reciente que aún no han procesado, podría ser por eso. Si han perdido a un ser querido y están deprimidos, entonces pueden parecer tener cambios de personalidad.

¿Qué tan difícil es modificar el comportamiento?

A primera vista, alguien que necesita modificar su comportamiento puede que no sepa que necesita cambiar. Por eso, la compasión hacia los demás puede ser útil para crear un espacio. Puede tomar meses o años cambiar, dependiendo de la adherencia a los hábitos o creencias profundamente arraigadas. Las personas pueden darse cuenta de que necesitan herramientas profesionales para cambiar las narrativas existentes, pero puede ser difícil hacerlo por su cuenta.

Hay muchas opciones de curación para alguien que pueda comenzar a cambiar su comportamiento. En primer lugar, las personas pueden recibir terapia hablada, que ayuda con la autoconciencia. Estas herramientas involucran a un terapeuta haciendo preguntas incisivas para llegar al núcleo de cualquier problema. Pueden intentar descubrir:

• El significado de los patrones de comportamiento
• Efectos no realizados del comportamiento
• Motivaciones para el comportamiento
• Desencadenantes o factores desencadenantes

Si bien esta lista no es exhaustiva de todo lo que encuentran, son algunos ejemplos. Los terapeutas suelen utilizar enfoques como la terapia conductual cognitiva, la terapia dialéctica y la terapia conductual relacional para reescribir las narrativas existentes. Los tres tipos de terapia hablada funcionan para corregir patrones de comportamiento y restablecer comportamientos positivos y útiles.

La modificación del comportamiento, también llamada terapia conductual, es otra herramienta en psicoterapia que va más allá de la superficie. Ayuda a alguien a cambiar su comportamiento al centrarse en aspectos específicos de los cambios de personalidad.

Desarrollado por B.F. Skinner, el proceso general reduce los comportamientos maladaptativos. Cualquier patrón dañino de comportamiento puede tener impactos negativos en las relaciones y las personas. Con técnicas de modificación de comportamiento, alguien puede aprender nuevos comportamientos y dejar de lado los antiguos y perjudiciales.

Técnicas de terapia de modificación de conducta: Reforzamiento positivo y negativo

El elemento principal de la terapia de modificación de conducta y la reescritura de narrativas existentes es el uso del refuerzo positivo para fomentar el cambio. ¿Qué es el refuerzo positivo? El refuerzo positivo para la modificación de conducta puede incluir una recompensa por un nuevo hábito. Por ejemplo, alguien puede querer cambiar el hábito de dormir demasiado.

Para motivarse, se premia a sí mismo con su desayuno favorito hasta que pueda dejar de dormir en exceso. Como resultado, pueden cambiar su comportamiento y narrativa existente.

Otro ejemplo es alguien en recuperación de adicción. Entran en desintoxicación y reciben atención práctica. Como resultado, pueden tener una desintoxicación monitorizada médicamente y tener síntomas de abstinencia más agradables.

Luego, asisten a grupos de 12 pasos, conocen nuevos amigos, aprenden mejores habilidades para las relaciones y se conectan. Desarrollan una mejor autoestima, tienen asesoramiento para entender los disparadores y se sienten seguros acerca de la sobriedad.

El refuerzo positivo para la modificación de conducta también puede crear compulsiones. Por ejemplo, aquellos que juegan pueden engancharse en la esperanza de ganar. Este es el caso si ganaron dinero jugando una vez, pero ganan cada otra vez que juegan. Pueden sentir la compulsión de seguir intentando ganar.

Sin embargo, el refuerzo negativo también puede ayudar a alguien a modificar su comportamiento. Según la Biblioteca Nacional de Medicina, el refuerzo negativo es «eliminar el estímulo como consecuencia del comportamiento, pero el resultado positivo sigue presente».

Esto significa que alguien puede aprender un patrón de comportamiento haciéndolo para evitar un resultado incómodo. Un niño puede limpiar su habitación para evitar ser reprendido por sus padres. Esto puede ocurrir en adultos a través de terapias de modificación de conducta realizadas por profesionales.

Técnicas de Modificación de Conducta: El Modelo Transteórico El modelo

transteórico para las técnicas de modificación de conducta es un modelo de cambio conductual con objetivos específicos que producen cambios en la conducta y los modifican. Este proceso detallado presenta 6 etapas de cambio para crear cambios de conducta en adultos o niños. Alguien tiene que progresar a través de cada una de ellas para lograr la transformación.

Estas son:

1. Precontemplación
2. Contemplación
3. Preparación
4. Acción
5. Mantenimiento
6. Recaída

El Modelo Transteórico con más Detalles

Cada etapa tiene un propósito único en el modelo de cambio conductual. La precontemplación es cuando alguien no quiere cambiar. Incluso pueden estar en negación sobre un problema. Esta etapa los mantiene cómodos y protege su ego. El resultado final es alentarlos a buscar ayuda para su recuperación.

La siguiente es la etapa de contemplación. Aquí, alguien está más convencido de que puede tener un problema que debe resolverse. Pueden no ser decisivos y aún necesitar un empujón. El objetivo deseado es que se den cuenta de que deberían decidir más pronto que tarde para evitar volver a la etapa 1.

La tercera es la etapa de preparación. Aquí, alguien está más seguro de su elección. Debido a su decisión, comienzan a hacer cambios o crear nuevos hábitos. Las modificaciones de comportamiento en esta etapa están respaldadas por hacer listas o compromisos con su objetivo. Pueden comenzar a mostrar progreso en esta etapa.

La etapa 4 en el modelo transteórico es la etapa de acción. Alguien está más claro y motivado para reescribir narrativas y modificar su comportamiento. La persona puede estar dedicando 6 meses a cambiar su comportamiento en este punto. Seguirían sus listas y también pueden ser responsables.

La etapa de mantenimiento significa que alguien está disciplinado y activamente comprometido con su comportamiento modificado. Ya no actúan de la misma manera que antes. Además, pueden sentirse como una persona nueva y tener mejores estados de ánimo y motivación. Además, alguien puede tener que separarse de los desencadenantes o personas tóxicas para preservar su nuevo estado.

Por último, está la etapa de recaída. Algunas personas vuelven a sus viejos hábitos y necesitan ayuda para salir de allí. La terapia o los intervencionistas pueden ayudarles a manejar la impotencia y el arrepentimiento en esta etapa. Alguien puede identificar desencadenantes para evitar otra recaída.

No hay una sola respuesta sobre cómo cambiar el comportamiento.

Todos están influenciados por hábitos, heridas internas y desencadenantes. Sin embargo, alguien puede escribir en un diario para tener claridad mental y enfrentar los desafíos que enfrenta. En segundo lugar, alguien puede meditar para calmar los nervios e irritabilidad. La respiración profunda regula el sistema nervioso y proporciona tranquilidad interna.

La nutrición puede ser un espacio para obtener vitaminas para la calma. Hierbas como la manzanilla pueden crear calma. Ashwagandha, la flor de la pasión y la raíz de valeriana son conocidas por ofrecer un efecto suave en las personas. Beber agua y tés de hierbas puede calmar las emociones y el cuerpo espiritual. Establecer intenciones y seguirlas puede reescribir narrativas existentes. Además, ser consciente de los comportamientos puede ayudar a alguien a modificarlos. Hacer listas para la responsabilidad y la motivación puede inspirar acción. El programa SMART enfatiza objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con plazo para el éxito. Por último, la terapia de conversación puede ayudar enormemente a alguien a descubrir y cambiar sus comportamientos autodestructivos. Aquí, alguien puede acceder a entrevistas motivacionales, TCC, TDB, TREC y otras herramientas. El cambio es posible y existen varias herramientas asequibles y de calidad para la recuperación.