¿Cómo Sé Si Tengo Fatiga Suprarrenal?

Fatiga Suprarrenal. ¿Sientes que te falta energía a lo largo del día y estás exhausto al final del mismo? ¿Incluso si obtienes lo que parece ser una buena noche de sueño? ¿E incluso cuando tu nivel de actividad física no es muy alto? Es posible que sufra fatiga suprarrenal y me encantaría compartir algunos consejos para ayudarte a superarla.

Muchas personas, especialmente las mujeres, tienden a trabajar demasiado hasta el punto de que sus hormonas se descontrolan. Esto generalmente se refleja en las glándulas suprarrenales y el ciclo menstrual, lo que hace que se desequilibren. Si alguna vez has oído hablar del término agotamiento, es este.

GLÁNDULAS SUPRARRENALES

Estas pequeñas glándulas triangulares están situadas encima de los riñones y su función es producir hormonas que ayudan a regular el sistema inmunológico, el metabolismo, el control del estrés, la presión arterial y más. Cuando no producen suficientes hormonas o producen demasiadas, es cuando comienzan a ocurrir desequilibrios hormonales, lo que puede conducir a una variedad de problemas de salud en el futuro.

Las glándulas suprarrenales producen las siguientes hormonas:

• Cortisol: también conocido como la hormona del estrés , el cortisol regula una variedad de procesos muy importantes en su cuerpo, desde el ciclo de sueño/vigilia y la presión arterial hasta los niveles de azúcar en la sangre y la inflamación. 
• Aldosterona : regula la presión arterial y el pH de la sangre al controlar los niveles de electrolitos (sodio y potasio) en la sangre.
• DHEA y esteroides androgénicos: estas son hormonas precursoras que se convierten en hormonas femeninas (estrógenos) en los ovarios y en hormonas masculinas (andrógenos) en los testículos.
• Epinefrina (adrenalina): aumenta la frecuencia cardíaca y envía glucosa al torrente sanguíneo. Su función principal es ayudarte a obtener energía cuando estás en el modo de lucha o huida. 
• Norepinefrina (noradrenalina): funciona junto con la epinefrina, pero tiene un mayor impacto en los vasos sanguíneos, lo que ayuda a aumentar la presión arterial. Incluso se usa en el tratamiento de condiciones peligrosamente bajas de presión arterial . 

INSUFICIENCIA DE LA GLÁNDULA SUPRARRENAL

Cuando sus glándulas suprarrenales no producen suficientes de estas hormonas, sufre lo que se denomina insuficiencia suprarrenal. Esta es una condición muy rara que puede ser causada por la enfermedad de Addison , ciertas enfermedades autoinmunes, infecciones fúngicas, cáncer o por enfermedades del hipotálamo o de la glándula pituitaria. 

FATIGA SUPRARRENAL

Por otro lado, cuando su cuerpo está bajo mucho estrés, puede desencadenar un caso leve de insuficiencia suprarrenal. Esto, y sus síntomas comunes, se conocen bajo el término “fatiga suprarrenal”.

Aunque la Sociedad de Endocrinología y todas las demás especialidades médicas no reconocen esta condición como un trastorno médico oficial, no se puede ignorar la conexión entre el estrés crónico y los niveles bajos de cortisol que indican que su cuerpo está en «modo de agotamiento». Los síntomas que siente son definitivamente reales y, si no se tratan ni se tratan, pueden causar una gran variedad de complicaciones de salud, desde la pérdida de la menstruación y enfermedades renales hasta la caída del cabello y problemas para dormir.  

¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DE LA FATIGA SUPRARRENAL?

Los síntomas más comunes de la fatiga suprarrenal incluyen:

• Cansancio
• Bajos niveles de energía
• Problemas con el sueño (insomnio o dificultad para volverse a dormir)
• Antojos de azúcar y salado
• Niebla mental y falta de enfoque.
• Falta de motivación y fuerza de voluntad.
• Cambios de humor y signos de depresión leve
• Pérdida o aumento de peso inexplicable (por lo general, retención de agua)
• Piel seca

Si está experimentando uno o más de los anteriores, no está solo. El estrés es un factor importante en todas nuestras vidas. Ya sea que se trate de algo relacionado con el trabajo, emocional, físico o simplemente porque tiene demasiado en su plato, estar en este estado constante de lucha o huida definitivamente puede afectar su salud en general y causar agotamiento suprarrenal.

Los síntomas de fatiga suprarrenal suelen ser los que ocurren con más frecuencia, pero dado que son tan vagos, pueden ser un signo de algunas afecciones subyacentes. Si los análisis de sangre ordenados por su médico no muestran ninguna otra posible causa raíz de lo que está experimentando, podría ser una buena idea probar algunos de los protocolos para combatir la fatiga suprarrenal.

¿QUÉ PUEDO HACER PARA COMBATIR LA FATIGA SUPRARRENAL?

En primer lugar, incluso si su médico no le da un diagnóstico de fatiga suprarrenal, no descarte sus síntomas como si nada. Porque la verdad es que él o ella probablemente no le darán ese diagnóstico. Como se mencionó, la fatiga suprarrenal no es una condición médica reconocida y eso es simplemente porque no hay suficiente investigación al respecto.

Aún así, el estrés puede influir en muchos aspectos de nuestra salud, y atacar las glándulas suprarrenales no parece imposible. Si bien las formas de detectar la fatiga suprarrenal no son realmente eficientes y es posible que su diagnóstico oficial no esté allí, sus síntomas sí lo están. Y necesitas encontrar una manera de luchar contra ellos.

RELAJARSE

En primer lugar, debe reducir sus niveles de estrés. Tienes que encontrar una manera de lidiar con las causas de tu estrés y controlar la respuesta de tu cuerpo. Cualquiera que sea la técnica calmante y de autocuidado que funcione para usted, no importa. Mientras esté funcionando. Aquí hay algunas ideas para que pruebes:

• Técnicas de respiración: se sabe que concentrarse en su respiración reduce sus niveles de estrés y lo ayuda a activar su sistema nervioso parasimpático, lo que le indica a su cerebro que es hora de relajarse y descansar. Hay un millón de técnicas de respiración diferentes e incluso aplicaciones que pueden ayudarte a guiarte a través de ellas para que nunca sientas que no sabes lo que estás haciendo. 
• Meditación: un paso por encima de las técnicas de respiración es la meditación. Aunque no es fácil al principio, las personas que desarrollan una práctica regular realmente parecen seguirla, jurando que es lo único que les ayuda a mantenerse presentes y calmados. 
• Escribir en un diario : si le gusta poner sus pensamientos en papel y despejar su cerebro que trabaja demasiado, encuentre un momento en su día para sentarse, reflexionar o simplemente hacer lo que se llama un volcado de cerebro, literalmente, escriba lo que le venga a la mente en ese momento. Esto te ayuda a soltar, tanto en sentido figurado como literal. 
• Otras actividades relajantes: algunas personas dicen que la pintura los tranquiliza, a otras les gusta escuchar música o salir a correr. Sea cual sea la actividad que te haga sentir feliz y menos estresado, tómate un tiempo en tu ocupada semana para participar en ella. Ya sean 10 minutos todos los días o una hora a la semana, date el tiempo para hacerlo. Te lo mereces.

SUPLEMENTOS HERBALES Y SUPERALIMENTOS

La fatiga suprarrenal también se puede abordar con suplementos suprarrenales que ayudan a su cuerpo a adaptarse mejor al estrés. Estos se llaman adaptógenos y generalmente son hierbas potentes y superalimentos que son extremadamente poderosos y curativos. 

Algunos de los más comunes incluyen ashwagandha , rhodiola, albahaca sagrada, schisandra, hongos reishi , ginseng, maca y cúrcuma. Tomarlos en sus batidos, tazones de batido o incluso en forma de píldora muestra una mejora en los niveles de cortisol con el tiempo. Por lo tanto, ayudarán a soportar la fatiga suprarrenal y disminuirán sus síntomas.

NUTRICIÓN Y EJERCICIO

Limpiar su dieta le hará bien a largo plazo, ya sea que se trate de fatiga suprarrenal o de salud y bienestar en general. Manténgase alejado de la comida chatarra, el azúcar y los ingredientes procesados, y llene su plato con abundantes verduras, frutas, proteínas magras, fibra y grasas saludables. Indudablemente, sus niveles de energía mejorarán y su consumo de micronutrientes aumentará drásticamente.

Otra forma asombrosa de lidiar con el estrés y combatir la fatiga suprarrenal es el ejercicio. Hacer ejercicio hace maravillas para el cuerpo. Encuentre una actividad que le guste hacer y programe una sesión al menos tres veces por semana. Pero, tenga cuidado de no exagerar. Demasiado ejercicio es un factor estresante adicional para su cuerpo que solo puede exacerbar sus síntomas de fatiga suprarrenal.

Al final del día, para tratar la fatiga suprarrenal y deshacerse de los síntomas, solo tienes que encontrar lo que te ayude a lidiar con el estrés de una manera única. Lo que funciona para mí puede no funcionar para ti. Y eso está bien. Todos lidiamos con situaciones estresantes a nuestra manera, todos lo enfrentamos de manera diferente, todos nos curamos de manera diferente. Mantén tu estrés a raya, implementa estos cambios en tu estilo de vida y ayuda a mejorar tus niveles de cortisol y, con ello, tu salud suprarrenal.