Consejos Para Estimular Tu Sistema Inmunológico De Forma Natural

Las vidas locamente ocupadas que todos llevamos y la cantidad cada vez mayor de toxinas ambientales en nuestro entorno están poniendo a prueba nuestro sistema inmunológico. Nuestros cuerpos no pueden tomar y procesar al mismo tiempo antes de abrumarse y desarrollar inflamación y desequilibrio.

Afortunadamente, existen algunas herramientas naturales que podemos usar para ayudar a estimular nuestro sistema inmunológico y apoyarlo en su lucha contra las enfermedades, la inflamación, el estrés y otros factores dañinos.

LIMPIA TU DIETA

Los alimentos que comes son increíblemente poderosos y pueden ayudarte tanto como pueden dañarte. Se ha demostrado que comer alimentos ultraprocesados ​​y azucarados que contienen una variedad de aditivos y rellenos artificiales es extremadamente perjudicial para nuestra salud y bienestar en general. Se sabe que causan inflamación y daño celular, causando estragos en todos los sistemas de su cuerpo y provocando un desequilibrio hormonal. 

Centrarse en limpiar su dieta y agregar más alimentos integrales de origen vegetal a su vida sin duda ayudará a respaldar su sistema inmunológico y fortalecer su inmunidad de forma natural. Las verduras, frutas, nueces, semillas, frijoles y legumbres son increíblemente ricas en vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y otros compuestos vegetales poderosos que lo ayudan a combatir los radicales libres dañinos y sus efectos inflamatorios. 

Por otro lado, limita tu consumo de azúcar y evita los alimentos procesados. Con él, está reduciendo su riesgo de inflamación, previniendo enfermedades cardíacas y apoyando un sistema inmunológico saludable, un alimento a la vez.

Hay tanto poder en lo que eliges poner dentro de tu cuerpo y es realmente cierto que «somos lo que comemos». Por eso he transformado mi alimentación por completo tras conocer mi diagnóstico y aportar gran parte de mi curación a los ingredientes y superalimentos que componen mi dieta saludable. 

PRIORIZAR EL SUEÑO

Todos parecemos creer que lo que hacemos cuando estamos despiertos es mucho más importante que dormir, y seguimos la afirmación morbosa, pero muy común, de «dormiremos cuando estemos muertos».

El sueño es un factor extremadamente importante en nuestra recuperación y salud inmunológica, ya que es el único momento en que nuestros cuerpos descansan y pasan por un reinicio, recarga y reparación celular completos. De hecho, los investigadores han encontrado un fuerte vínculo entre dormir lo suficiente y el funcionamiento saludable del sistema inmunológico, con un aumento notable en la producción de citoquinas asociadas con la inflamación.  

Mejora tu sueño implementando rutinas saludables antes de acostarte que promoverán una noche más tranquila, profunda y de alta calidad. Evita el uso de pantallas y cualquier dispositivo que emita luz azul al menos dos horas antes de acostarte, abstente de cenas copiosas para que tu cuerpo tenga tiempo de digerir los alimentos, retira toda tecnología de tu dormitorio o ponla en modo avión, busca la manera de bajar su estrés y relajarse durante la noche, haz que tu dormitorio sea lo más cómodo y acogedor posible, invierta en cortinas de buena calidad para evitar que la luz artificial interrumpa su sueño y trata de usar tapones para los oídos si vive en un área ruidosa.

MANTENERSE ACTIVO

El ejercicio constante pero moderado estimula tu función inmunológica y lo ayuda a mantenerse saludable . Cuando realiza una cantidad saludable de movimiento, mejora el flujo sanguíneo, lubrica las articulaciones, mantiene la buena salud de los músculos y promueve el funcionamiento óptimo del sistema linfático. 

El ejercicio ayuda a reducir la inflamación general y promueve la desintoxicación natural que nuestros cuerpos realizan cada vez que hay sustancias y compuestos que podrían dañarlos. El estilo de vida sedentario que vive la mayoría de la gente inhibe esta desintoxicación natural y crea el ambiente perfecto para la inflamación y las enfermedades. Cuanto menos nos movemos, más difícil es para nuestros cuerpos funcionar correctamente, lo que hace que nuestro sistema inmunológico se sobrecargue.

Trate de dar al menos siete a diez mil pasos por día y realice algún tipo de ejercicio físico al menos tres días a la semana. No tiene que ser nada vigoroso, simplemente encuentra una actividad que te guste y mueve tu cuerpo.

IMPLEMENTAR RUTINAS DE AUTOCUIDADO

El cuidado personal significa diferentes cosas para diferentes personas, pero el objetivo es el mismo: reducir el estrés y relajarse. El estrés crónico al que todos sucumbimos es el llamado “asesino silencioso”, la causa de muchas enfermedades y trastornos. Deteriora nuestro sistema inmunológico y lo inhabilita para que no cree una respuesta inmunológica saludable que combata los virus y bacterias dañinas. 

En cambio, nuestro sistema inmunológico puede incluso comenzar a luchar contra nuestras propias células, confundiéndolas con patógenos y, por lo tanto, desarrollando enfermedades autoinmunes. Cuanto más ignoramos los signos del estrés crónico, peor es el daño general que, desafortunadamente, puede volverse irreversible en algunos casos.

La implementación de una rutina de cuidado personal saludable respalda su sistema inmunológico y brinda una gran cantidad de otros beneficios para la salud, desde un mejor sueño y una presión arterial más baja hasta un sistema digestivo que funciona mejor y niveles saludables de azúcar en la sangre. A algunas personas les gusta relajarse llenando sus bañeras y sumergiéndose en el agua tibia y relajante; a algunos les gusta meterse debajo de una manta y leer; ya otros les gusta meditar.

Sea cual sea el caso, encuentra algo que te guste hacer y que realmente funcione para ti. No te obligues a hacer cosas que supuestamente te calman si no funcionan. Es importante sintonizarse con uno mismo, minimizar el estrés y, con él, promover un sistema inmunológico saludable.

SEA INTELIGENTE CON LOS SUPLEMENTOS

Lamentablemente, los alimentos que consumimos hoy carecen de muchas vitaminas y minerales. Nuestro suelo, agua y aire están contaminados y sobrecargados de trabajo, lo que da como resultado cultivos con menos nutrientes. Es por eso que la suplementación inteligente es tan importante para evitar que nuestros cuerpos se vuelvan deficientes. Algunos de los micronutrientes más importantes que debe complementar incluyen:

• Vitamina C
• Vitamina D
• Vitaminas B
• Magnesio
• Zinc
• Ácidos grasos omega 3
• Probióticos
• Fibra (prebióticos)

Todos estos nutrientes ayudan a estimular su sistema inmunológico, mantener un peso saludable, combatir los radicales libres, promover la salud del corazón y de los huesos, optimizar el equilibrio hormonal y ayudar en la digestión y la función nerviosa. Además de los suplementos reales que puede encontrar en forma de píldora, también debe considerar poderosos superalimentos que contienen una variedad de compuestos vegetales increíbles y ayudan a mejorar su sistema inmunológico de forma natural. 

Es importante tener en cuenta que antes de tomar cualquier suplemento por su cuenta, lo mejor es obtener asesoramiento médico profesional de su médico y pedirle que realice pruebas de micronutrientes para conocer sus niveles reales de vitaminas y minerales. De esa manera sabrá exactamente qué necesita complementar y en qué dosis para lograr resultados óptimos.

PENSAMIENTOS FINALES

Cuando se trata de nuestra salud, puede haber algunas cosas que están fuera de nuestro control, pero hay muchos factores que no lo están. Mantener una dieta sana y equilibrada, dormir de siete a ocho horas, asegurarse de hacer ejercicio regularmente e implementar rutinas relajantes y de cuidado personal ayudará a optimizar sus células inmunitarias y promover un sistema inmunitario fuerte.