Frutas Y Verduras Para Una Tiroides Saludable

Seguir una dieta saludable y limpia puede tener una influencia increíblemente poderosa en la salud de su glándula tiroides. Y no se trata solo de mantenerse alejado de los alimentos procesados ​​y el exceso de azúcar, también se trata de agregar frutas, verduras y superalimentos nutritivos a sus comidas diarias y hacer que sus potentes compuestos vegetales respalden una función tiroidea saludable.

LA TIROIDES

Ubicada en la base de su cuello, esta glándula con forma de mariposa juega un papel importante en una variedad de procesos diferentes en su cuerpo. Su función principal es producir hormonas tiroideas, pero, directa e indirectamente, influye en todo, desde el metabolismo y la temperatura corporal hasta la liberación y producción de otras hormonas y el estado de ánimo.

Cuando la glándula tiroides produce demasiadas hormonas o no las suficientes, se considera enfermedad de la tiroides, ya que existe un trastorno en el cuerpo que impide que la tiroides realice su función. Ambas condiciones pueden controlarse y regularse si se detectan a tiempo, y es importante reconocer el papel poderoso que puede tener una dieta saludable para mantener y apoyar la salud de la tiroides.

FRUTAS QUE APOYAN LA SALUD DE LA TIROIDES

Los alimentos de origen vegetal no solo son ricos en una gran cantidad de nutrientes que mejoran la salud, sino que, en la mayoría de los casos, también están mínimamente procesados ​​y son más biodisponibles para su cuerpo. Hay muchas frutas que son de bajo índice glucémico , lo que ayuda a reducir la inflamación, combatir los radicales libres y prevenir el desarrollo de enfermedades de la tiroides. Algunas de las frutas más beneficiosas para la salud de la glándula tiroides incluyen:

• Arándanos: increíblemente ricos en antioxidantes , los arándanos son frutas increíbles para mejorar la salud de la glándula tiroides. También son ricos en vitamina potasio, vitamina C y fibra, así como bajos en azúcar, lo que los convierte en la fruta perfecta para apoyar su función inmunológica y reducir la inflamación general en su cuerpo.
• Aguaymantos: el increíblemente alto contenido de polifenoles, así como las grandes cantidades de betacaroteno por porción, hacen de este superalimento peruano una de las mejores frutas para promover una función tiroidea saludable y regular la liberación de hormonas tiroideas.
• Peras: esta fruta repleta de fibra es una gran adición a su dieta de apoyo a la tiroides. Son ricos en una variedad de micronutrientes como las vitaminas C y K, vitamina B9 (folato), potasio, cobre y niacina. El alto contenido de fibra reduce su impacto de azúcar, promoviendo una digestión saludable y la absorción de nutrientes.
• Camu camu: la fruta que contiene casi las cantidades más altas de vitamina C en el mundo proviene de las tierras altas de Perú , donde se cultiva y cosecha solo con las mejores prácticas sostenibles. Es una verdadera fuente de energía para su sistema inmunológico, combate los radicales libres y evita que la inflamación interrumpa y deteriore su función tiroidea.
• Aguacate: rico en grasas saludables, vitamina E y una plétora de otros minerales y vitaminas, el aguacate es uno de los mejores alimentos para reducir la inflamación y ayudar a disminuir el colesterol LDL. Por lo tanto, es beneficioso para la salud de la tiroides, ya que combate activamente la inflamación y sus efectos nocivos en el cuerpo.
• Fruta del cacao: otro superalimento peruano , el cacao es una fruta que generalmente se convierte en polvo antes de usarse para el consumo. Está repleto de antioxidantes que combaten los radicales libres, lo que lo convierte en uno de los alimentos más ricos en antioxidantes del mundo. Ayuda a mejorar su estado de ánimo, reducir la inflamación, proteger contra el daño oxidativo celular y prevenir innumerables enfermedades.

VERDURAS QUE APOYAN LA SALUD DE LA TIROIDES

Las verduras que son mejores para apoyar la salud y el funcionamiento de la glándula tiroides también tienen un índice glucémico bajo y, además de contener un alto nivel de antioxidantes, también contienen otros compuestos vegetales potentes que estimulan la tiroides, así como los minerales y minerales más importantes . oligoelementos: yodo, selenio, zinc y hierro.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunas de estas verduras son excelentes para quienes tienen hipotiroidismo (tiroides poco activa), mientras que otras son beneficiosas para quienes tienen hipertiroidismo (tiroides hiperactiva). De hecho, algunos de estos alimentos pueden ser perjudiciales cuando se toman con la condición de tiroides incorrecta.

Estas verduras incluyen:

• Brócoli: el vegetal crucífero más popular para una función tiroidea óptima, el brócoli es una excelente opción para aquellos que sufren de una tiroides hiperactiva. Algunas investigaciones señalan que las verduras crucíferas pueden interferir con la forma en que su cuerpo usa el yodo, por lo que si tiene deficiencia de yodo , es posible que desee atenuarlo con brócoli y otras crucíferas. Sin embargo, este no tiene por qué ser el caso, así que siempre consulte con su médico y asegúrese de no dañar su salud.
• Otras verduras crucíferas como la coliflor, el repollo y las coles de Bruselas.
• Algas marinas: uno de los alimentos más ricos en yodo, las algas marinas son una excelente opción para las personas con tiroides hipoactiva y deficiencia de yodo. Tienen un gran impacto para una verdura tan pequeña y única, por lo que ni siquiera necesita demasiado y estará reponiendo su almacenamiento.
• Raíz de yacón: este tubérculo peruano rico en fibra ayuda a reducir la inflamación y promover el equilibrio hormonal, apoyando la función tiroidea saludable y el metabolismo de la hormona tiroidea. También es bajo en azúcar, por lo que es una gran opción para aquellos que buscan perder peso y evitar cualquier aumento de peso en el futuro.
• Espinaca: rica en hierro que apoya la tiroides, así como en antioxidantes antiinflamatorios, la espinaca es excelente para las personas con tiroides hiperactiva. También es un vegetal esencial en cualquier dieta saludable, ya que está repleto de vitaminas y minerales que respaldan la función saludable del sistema inmunológico y el equilibrio hormonal general.
• Camotes o batatas: ricas en fibra y, por lo tanto, más bajas en el índice GI, las batatas son ricas en vitamina A , que se sabe que regula el metabolismo de las hormonas tiroideas e inhibe la liberación de la hormona estimulante de la tiroides (TSH).

PENSAMIENTOS FINALES

La salud de su glándula tiroides se puede apoyar y regular manteniendo opciones de estilo de vida saludables. Desde abstenerse de los alimentos procesados ​​y el exceso de azúcar hasta mantener una dieta sin gluten e incluir una variedad de frutas, verduras y superalimentos ricos en nutrientes en su dieta, hay muchas cosas que puede hacer con solo prestar atención a lo que hay en su plato.

Agregue ejercicio regular, mejores rutinas de sueño y manejo del estrés a la ecuación y tendrá la receta perfecta para prevenir la enfermedad de la tiroides y mantener una producción óptima de hormonas tiroideas.

Una dieta que apoye la tiroides es importante incluso en el caso de trastornos graves de la tiroides como el cáncer de tiroides cuando los medicamentos para la tiroides y los medicamentos de reemplazo de la hormona tiroidea son necesarios para que la glándula tiroides funcione. Por lo tanto, nunca descuides el poder de la comida: es tu mayor medicina.