Peligros del Sedentarismo y Cómo Superarlos

Peligros del Sedentarismo. El sentarse se ha convertido en la forma prevalente de existir en estos días. Nos sentamos en el automóvil, nos sentamos en el trabajo, llegamos a casa y nos sentamos frente a nuestros televisores. Han desaparecido los días de caminar por todas partes, y muchas personas incluso utilizan la opción «conveniente» que muchas tiendas de comestibles utilizan en la actualidad para que sus productos y alimentos se entreguen en su puerta. Todo en aras de «ahorrar tiempo». Pero, ¿a qué costo?

Nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse. Como resultado naturalmente, nuestros músculos y articulaciones están destinados a cambiar de posición y realizar diversos movimientos, porque desde caminar hasta correr, saltar y cambiar de dirección. Sin embargo, ¿por qué el estilo de vida sedentario se vuelve tan atractivo? ¿Es simplemente porque nos hemos acostumbrado a él y ahora cualquier otro tipo de estilo de vida parece mucho trabajo? A continuación, exploraremos algunos de los peligros asociados con un estilo de vida sedentario y las mejores formas de superarlos.

Peligros del Sedentarismo

Un estilo de vida sedentario se describe fácilmente, pero si deseas ponerlo en números concretos, se define como la falta de actividad durante al menos seis horas al día (sin contar el sueño o las siestas). Esto generalmente implica sentarse, pero también puede incluir acostarse y simplemente estar inactivo durante largos períodos de tiempo durante el día.

La investigación muestra cómo este tipo de estilo de vida puede tener graves efectos a largo plazo en nuestra salud, aumentando el riesgo de una variedad de condiciones médicas cardiovasculares y relacionadas con los huesos. De hecho, la Organización Mundial de la Salud hizo una declaración audaz de que la inactividad física es una de las principales causas de discapacidad y enfermedad, con resultados de investigación que muestran cómo aproximadamente dos millones de muertes al año pueden atribuirse a la falta de actividad física. Aquí hay algunos de los peligros asociados con un estilo de vida sedentario:

Enfermedades relacionadas al sedentarismo

• Obesidad: El sedentarismo aumenta el riesgo de obesidad al no quemar suficientes calorías, lo que puede provocar un aumento de peso no deseado y contribuir a problemas de salud como presión arterial alta y niveles elevados de azúcar en sangre.
• Diabetes Tipo 2: La inactividad física puede llevar a una variedad de problemas con la producción de insulina, causando resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. Aunque existen diferentes factores que contribuyen al desarrollo de la diabetes, vivir un estilo de vida sedentario desempeña un papel importante.
• Problemas Cardíacos: No obtener suficiente actividad física puede tener un efecto negativo grave en tu corazón. Puede afectar la forma en que tu corazón bombea sangre, la velocidad a la que la sangre rica en oxígeno llega a tu corazón y causar que las venas y arterias se obstruyan. Esto puede llevar a miocardiopatía, enfermedad de las arterias coronarias e incluso un ataque al corazón.
• Problemas Relacionados con las Venas: Sentarse durante largos períodos de tiempo ralentiza e incluso restringe el flujo sanguíneo. Esto puede dar como resultado fácilmente venas varicosas, venas de araña e incluso trombosis venosa profunda, que puede ser potencialmente mortal.
• Problemas Articulares: La inactividad física y el comportamiento sedentario suelen estar asociados con una variedad de problemas articulares, desde el dolor crónico hasta la artritis degenerativa. Estos problemas suelen observarse en personas mayores que también corren un mayor riesgo de caídas, fracturas óseas y desplazamientos articulares, lo que puede afectar drásticamente su calidad de vida.

Es importante tener en cuenta que estos son solo algunos de los peligros vinculados a llevar un estilo de vida sedentario. Hay muchas otras consecuencias de la inactividad física que pueden aparecer con el tiempo y tener un efecto negativo en tu salud física y mental.

Síntomas de un Estilo de Vida Sedentario

Aunque al calcular cuántas horas al día pasas sentado, existen algunos síntomas que pueden ser las señales que necesitas para realizar los ajustes necesarios y mejorar la calidad de tu vida. Aquí tienes algunos síntomas a tener en cuenta:

• Dolor crónico en el cuello, espalda y articulaciones.
• Letargo.
• Fatiga.
• Insomnio.
• Incapacidad para concentrarse o enfocarse.
• Niebla cerebral.
• Aumento de peso no deseado.

Cómo Superar los Peligros del Sedentarismo

Ahora que has determinado si te encuentras en esta categoría y cuán graves son tus síntomas, existen algunos ajustes que puedes realizar para prevenir que este tipo de estilo de vida afecte tu salud y bienestar en general.

Aumenta tu Actividad Física

En primer lugar, muévete. El desafío de los 10,000 pasos se hizo popular por una razón. Desde que las personas comenzaron a contar sus pasos, se dieron cuenta de su comportamiento sedentario. Este simple cambio resultó motivador y muchos informaron sentirse mucho mejor.

Invierte en un Escritorio de Pie

Invertir en un escritorio de pie es ideal para mantener el flujo sanguíneo al trabajar desde casa. En la oficina, pregunta al departamento de recursos humanos por la posibilidad de obtener uno. Muchas empresas lo ofrecen en programas de bienestar.

Enfócate en Reducir la Inflamación General

Estar sentado mucho puede aumentar la inflamación en tu cuerpo. Reduzca riesgos de enfermedades crónicas. Limpia tu dieta, evita alimentos procesados y aditivos. Bebe suficientes líquidos. Presta atención a la calidad del sueño. Participa en actividades que reduzcan el estrés: escribe un diario, medita, usa técnicas de respiración y camina en la naturaleza.

Consulta con un Médico

Si los síntomas empeoran y afectan tu calidad de vida, consulta a un médico o especialista en salud mental. Debes obtener ayuda personalizada y abordar cualquier afección subyacente. Es crucial abordar los síntomas a medida que surgen.

Pensamientos Finales

Cada vez más personas se están volviendo menos activas físicamente. Esto puede ser bastante peligroso para la salud y el bienestar a largo plazo. Es importante abordar los síntomas antes de que se vuelvan graves y prevenir enfermedades y afecciones médicas en primer lugar.