Magnesio y Salud de la Tiroides

Las vitaminas y los minerales son increíblemente importantes para el funcionamiento óptimo de todos los sistemas de nuestro cuerpo y solo cuando somos deficientes nos damos cuenta y comprendemos su función. Los ingerimos a través de nuestros alimentos, pero también a través de suplementos dietéticos, ya que la mayoría de nosotros no podemos obtener las cantidades adecuadas solo a través de nuestras comidas.

Desafortunadamente, la comida que comemos hoy, no importa cuán orgánica o local sea, no es tan rica en nutrientes como lo era antes. Nuestro suelo está gravemente agotado de nutrientes , lo que hace que las frutas y verduras crezcan con menos minerales y vitaminas. En consecuencia, no importa cuán biodisponibles sean, nuestros cuerpos ingieren menos micronutrientes de los mismos alimentos que hace apenas 20 años. La agricultura moderna y los métodos agresivos utilizados para trabajar la tierra están eliminando los nutrientes esenciales, y no parece que vaya a mejorar en el futuro cercano. 

Ahí es donde entran los suplementos dietéticos, que lo ayudan a mantener cantidades óptimas de micronutrientes en su sistema que ayudarán a equilibrar sus hormonas, promover una digestión saludable, optimizar su sistema inmunológico y prevenir enfermedades. Uno de los micronutrientes más importantes que existen es el magnesio, y la deficiencia de magnesio es una de las condiciones que realmente comienza a mostrar efectos secundarios que son difíciles de pasar desapercibidos.

MAGNESIO 101

Este importante mineral juega un papel en más de 300 sistemas enzimáticos en el cuerpo humano, ayudando a convertir los alimentos en energía, regular la función muscular y nerviosa, equilibrar la presión arterial y mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre. También es responsable de la síntesis de proteínas, ARN, ADN y glutatión (un importante antioxidante). El magnesio también ayuda a transportar calcio y potasio a través de las células, así como a promover una función tiroidea saludable. 

La cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio es de 400 mg para los hombres entre 19 y 30 años de edad, mientras que para las mujeres es de 310 mg. Para los mayores de 30 años, los números aumentan ligeramente y son 420 mg para hombres y 320 mg para mujeres. Aún así, estos números son solo un punto fijo. Si llevas un estilo de vida activo, tienes un trabajo estresante o tienes problemas para dormir, es posible que necesites algo más que la dosis recomendada.

FUENTES DE MAGNESIO

El magnesio está naturalmente presente en algunos alimentos, se agrega a las bebidas y se encuentra puro en los suplementos dietéticos.

Las fuentes alimenticias de magnesio incluyen:

• Semillas de calabaza
• Semillas de chia
• Almendras
• Espinacas
• Anacardos
• Maní
• Edamame
• Leche de soja
• Frijoles negros
• Mantequilla de maní

Además, ahora hay muchos alimentos y bebidas diferentes que han sido fortificados con magnesio, como un medio para ayudar a reducir la cantidad de deficiencias de magnesio en todo el mundo. Desafortunadamente, la mayoría de estos productos tienen otros ingredientes agregados artificialmente, lo que los hace potencialmente nocivos para la salud y no la mejor opción para su dieta diaria.

DEFICIENCIA DE MAGNESIO

Parece que muchas personas luchan contra la deficiencia de magnesio en estos días, la mayoría de las veces sin siquiera saber que esa es la razón de los problemas de salud que están experimentando. Los síntomas de la deficiencia de magnesio son increíblemente abstractos, con la capacidad de representar una amplia gama de problemas de salud. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:

• Fatiga inexplicable
• Calambres y espasmos musculares
• Bajos niveles de densidad ósea y aparición de osteoporosis
• Alta presión sanguínea
• Irregularidades del corazón

Si no se tratan, estos síntomas pueden empeorar con el tiempo y causar entumecimiento y hormigueo en los brazos y las piernas, cambios de humor y cambios de personalidad, ritmos cardíacos anormales e irregulares e incluso convulsiones.

EL MAGNESIO Y LA TIROIDES

La salud de la glándula tiroides afecta a una variedad de otros sistemas del cuerpo, por lo que cuando la función de la tiroides se ve afectada, siguen una miríada de otros problemas de salud.

El magnesio tiene un papel en la conversión de la hormona tiroidea T4 en su versión activa, T3, y

los estudios muestran cómo la deficiencia de magnesio puede causar una función tiroidea anormal. Afortunadamente, parece que se puede revertir fácilmente mediante la suplementación adecuada con magnesio.

Las personas diagnosticadas con una enfermedad autoinmune muy a menudo tienen niveles bajos de magnesio. La tiroiditis de Hashimoto es uno de ellos, con estudios que muestran cómo incluso puede desencadenarse por una deficiencia de magnesio, debido a la elevación de los anticuerpos tiroideos.  

La deficiencia de magnesio puede estar afectando directamente las hormonas tiroideas y, con ello, la función de la glándula tiroides, pero es principalmente a través de otros trastornos a los que está relacionado que se ve aún más gravemente afectado.

OTRAS FUNCIONES IMPORTANTES DEL MAGNESIO

Después del calcio, potasio y sodio, el magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano, con una plétora de funciones importantes. Aquí hay algunos con los que quizás ya estés familiarizado. 

MAGNESIO Y SUEÑO

Una de las funciones más importantes del magnesio es que ayuda a mejorar la calidad del sueño. El magnesio ayuda a tu cuerpo a relajarse y estimula el sistema nervioso parasimpático, también conocido como modo de descanso y digestión. También puedes usarlo en paralelo con la melatonina, que te ayudará a conciliar el sueño más rápido y a dormir por más tiempo.  

Los estudios muestran cómo la suplementación con magnesio de 500 mg al día mejora la eficiencia del sueño y aumenta las concentraciones de melatonina, cortisol y renina, lo que ayuda a su cuerpo a equilibrar sus hormonas. 

MAGNESIO Y MÚSCULOS

La mayoría de las personas activas aumentan su ingesta de magnesio debido a su papel en la regulación de las contracciones musculares y la reducción del dolor. En tus músculos, el magnesio actúa como un bloqueador de calcio, ayudándolos a relajarse en lugar de contraerse. Por eso, si tiene problemas con la deficiencia de magnesio, lo más probable es que experimente calambres y espasmos musculares. 

MAGNESIO Y DOLORES DE CABEZA

Uno de los síntomas de una tiroides hipoactiva o hipotiroidismo son los dolores de cabeza frecuentes. Algunos estudios han encontrado que las migrañas son más frecuentes en personas con niveles más bajos de magnesio, lo que lleva a la conclusión de que la ingesta óptima de magnesio previene o al menos reduce el riesgo de desarrollar migrañas. 

MAGNESIO Y PRESIÓN ARTERIAL

Muchas personas luchan contra la presión arterial alta o la hipertensión, y los estudios muestran un vínculo poderoso entre la suplementación con magnesio y la reducción de los niveles de presión arterial. Después de solo un mes de suplementación constante, hubo una mejora drástica en los niveles de presión arterial. 

LA COMIDA PARA LLEVAR

El magnesio es un mineral increíblemente importante con una plétora de funciones importantes en el cuerpo humano. Desde regular la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre hasta mejorar la eficiencia del sueño y promover la síntesis de proteínas, tener niveles óptimos de magnesio debería ser algo en lo que todos debemos centrarnos.

En consecuencia, los niveles bajos de magnesio pueden tener un impacto negativo en todos estos sistemas, así como en la tiroides, lo que provoca inflamación, disfunción tiroidea y, potencialmente, incluso enfermedad de la tiroides. Incluya una variedad de alimentos ricos en magnesio en su dieta y pruebe sus niveles de magnesio para que pueda complementar adecuadamente si es necesario.

Los síntomas más comunes de la deficiencia de magnesio son bastante vagos, así que en lugar de detectarlo tarde cuando ya existe la posibilidad de causar un daño irreversible, evítelo prestando atención a su consumo real de magnesio y midiendo sus niveles para ver dónde se encuentra.