Objetivos de Bienestar Emocional Para el 2021 y Cómo Alcanzarlos.

Bienestar Emocional. Escribí una publicación sobre mis objetivos de salud física, pero creo que el bienestar emocional es aún MÁS importante. ¿Por qué tener el cuerpo bien cuando la mente no lo está?

Sé que es más fácil decirlo que hacerlo. Cuando me diagnosticaron cáncer, primero hice todo lo que pude para curar mi cuerpo.

• Dieta.
• Ejercicio.
• Tratamientos.
• Rutinas.
• Suplementos.
• Hierbas.

Hice TODAS LAS COSAS. ¡Segura que mi cuerpo respondería! Y lo hizo. ¿Pero sabes qué es lo que realmente estimuló mi sanación? Cuando trabajé en mi salud emocional. ¡Oh, fue difícil! Recuerdo haber hecho la sanación de conflictos del pasado y, al principio, me pareció demasiado para procesar. De hecho, después de mi primera sesión, no volví durante dos años completos. Es difícil enfrentar tu pasado, enfrentar tus comportamientos crónicos y reacciones a la vida.

Pero cuando hice eso, comencé a sanar realmente.

Así que hoy, estoy tan comprometida con mi bienestar emocional que trabajo en ello todos los días. Quiero animarte a que hagas lo mismo. Puedes tener una vida más feliz si eliges trabajar en esa área de ti mismo. ¡Esta es una promesa!

Veamos cuáles podrían ser estos objetivos de bienestar emocional y cómo podrías alcanzarlos.

Metas de Bienestar Emocional y Cómo Alcanzarlas

1. Ser consciente de tus emociones y reacciones

Muy a menudo somos reactivos en lugar de proactivos. Algo nos dispara y nos enojamos, nos alteramos, nos enfadamos, nos ponemos tristes…. A menudo, somos solo nosotros mismos quienes nos lo imponen. La mayoría de las veces podemos ignorar las cosas o tomarlas como una lección o una revelación, pero en cambio, dejamos que la situación nos gobierne de una manera negativa.

Esto es terrible porque aumenta nuestro cortisol y nos roba la felicidad en el momento. Lo mejor para ti emocionalmente sería aprender a no ser reactivo, sino proactivo.

Cómo hacer esto: Empieza a tomar nota de lo que te hace reaccionar. ¿Es cuando alguien cuestiona algo que dijiste? ¿Te pones más a la defensiva? ¿Es si ves que no se ha sacado la basura? ¿Es cuando sientes que alguien se está burlando de ti?

Toma nota de cuáles son tus factores desencadenantes y TAMBIÉN cómo reaccionas. Luego pregúntate, en tu ser más elevado, ¿cómo reaccionaría ante esta situación? ¿Qué te salvaría de las emociones negativas? ¿Cómo puedes darle la vuelta? Escríbelo para que se vuelva real y medita en eso antes de comenzar tu día.

2. Expresa tus sentimientos de manera apropiada

Esto también nos regresa a ser reactivos. Es genial expresar cómo te sientes. ¿Pero lo está haciendo de una manera productiva?

Por ejemplo, cuando te enojas, ¿gritas? ¿Golpeas una pared? ¿Asustas a todos los que te rodean? Esto no es bueno para ti ni para tu comunidad. Te lo diré ahora mismo, reaccionar de manera negativa es traumático tanto para tu mente como para tu cuerpo. Específicamente, quiero tocar la ira en general porque es una emoción de baja vibración.

Conocer a Jesús me ha enseñado mucho sobre mí misma y cómo puedo vivir de manera diferente si así lo deseo. He aprendido que la ira es una emoción muy poderosa que lleva a las personas a hacer cosas realmente disparatadas y causa más dolor si reaccionamos negativamente. Es una emoción que te deprimirá y mantendrá alejados a los demás si no eliges confrontarla y superarla.

Es muy importante que, literalmente, te enseñes a tí mismo cómo expresar tus sentimientos de manera apropiada.

Como hacer esto: Observa cada vez que hayas expresado tus sentimientos de una manera que no te sirvió a ti o a quienes te rodean y pregunta cómo puedes hacerlo de manera diferente la próxima vez. ¿Podrías llevar un diario? ¿Podrías ir a caminar? ¿Podrías llamar a un amigo una vez que hayas procesado lo que estás sintiendo? Siempre trata de mejorar y pídele a Jesús que te guíe en tu vida. Pídele consuelo y sabiduría para superar mejor tus emociones.

3. Piensa antes de actuar

Como empática, soy culpable de expresar mis sentimientos y pensamientos en el momento en que los siento atravesar mi sistema. Me ha tomado años poder reducir la velocidad antes de reaccionar.

¿Puedes pensar en momentos en los que fue como si tuvieras el pie en la boca? ¿O cuando hiciste algo que hace que tu corazón se hunda al pensar en ello y podría haberse evitado si te hubieras tomado un momento antes de actuar?

Yo lo entiendo. Actuar se siente bien en el momento. Es como desahogarse. Pero esto puede causar estragos en tu vida y en tu cuerpo, ya que, nuevamente, aumenta el cortisol y, a menudo, lastima a quienes te rodean.

Actuar en el momento significa que probablemente te sientas como si te estuvieras enfrentando a algo que simplemente no está bien. Tus emociones se sienten calientes y necesitas un alivio.

Pero lo que necesitas de nuevo es expresar tus emociones de una manera adecuada.

Cómo hacer esto: Una cosa que recomiendo practicar es el trabajo de respiración. Realmente puede ayudarte a reducir la velocidad y a ponerte en un estado meditativo. Haz esto por las mañanas y repítete a ti mismo que estarás más presente ese día. Estar más presente significa que puedes atraparte en el momento antes de actuar sobre algo que podría ser una experiencia negativa.

4. Controla el estrés

¡El estrés es la raíz de tantas enfermedades! Tú debes, DEBES tener tu estrés bajo control antes de que comience a consumir tu cuerpo. Si ya ha comenzado a hacer eso, ¡aún puedes cambiar las cosas!

La gente siempre habla de cómo el estrés puede afectarte mentalmente, pero por alguna razón… eso a menudo no es suficiente para que cambien sus hábitos. Entonces, tal vez escuchar cómo puede afectarlo físicamente te ayudará a empujarte en la dirección correcta:

Por un lado, el estrés puede afectar bastante a nuestras hormonas. Necesitamos reconocer cuánto estrés tenemos en nuestras vidas porque el estrés crónico puede hacer que los niveles de cortisol permanezcan elevados. No solo pinchar uno, sino permanecer así. ¡Eso no es bueno! ( Fuente + Fuente) El cortisol mantiene tu cuerpo en lucha o huida y no podemos curarnos a menos que podamos entrar en un estado parasimpático .

Tu salud emocional está ligada a tu salud física y de todos los objetivos de bienestar que menciono, este es el que está directamente relacionado con la enfermedad más que cualquier otro, ¡de ahí los estudios que enumeré! Tú debes abordar tu estrés este año.

Como hacer esto: Recomiendo la terapia de conversación y la oración ante todo. A menudo, sacar las cosas de tu pecho y pasar tiempo con Jesús aliviará el estrés. Otras cosas que puede hacer es hacer ejercicio o hacer yoga. El yoga o el ejercicio en general pueden ayudar mucho a nuestros niveles de estrés. No solo debemos preocuparnos por el cortisol, sino que también debemos preocuparnos por la insulina cuando se trata de estrés y ejercicio. Hacer ejercicio con regularidad PUEDE afectar positivamente los niveles de insulina. ( Fuente ) Las personas también informan que se sienten mucho más felices después del ejercicio, debido a las endorfinas. ¡Incluso una caminata al día es útil!

5. Luchar por el equilibrio

Cuando escribí mis 5 pilares de la salud, dije que cada uno equilibra al otro. Que no hay ninguno que sea más grande que el otro (tal vez excepto la espiritualidad, que pongo en primer lugar). Pero menciono que cada área de nuestra vida es un hermoso elogio para otra.

Mis cinco pilares de la salud son los siguientes: físico, emocional, mental, social y espiritual.Como ejemplo, he aquí por qué necesito equilibrio en las cinco áreas y por qué no se debe descuidar ninguna de ellas.

Cuando no duermo lo suficiente o no estoy comiendo saludablemente (pilar físico), entonces no puedo ser social porque no tengo la energía (pilar social).

Cuando no comparto con amigos y familiares o no les doy tiempo dedicado cada día (pilar social), pierdo el sentido de comunidad y propósito (pilar emocional) y por lo tanto empiezo a sentirme triste y desconectada.

Cuando siento que estoy viviendo sin un propósito y siento que mi control sobre mis emociones está disminuyendo (pilar emocional) No soy tan fuerte y firme en mi negocio (pilar mental).

Cuando no estoy pensando con la cabeza despejada (pilar mental), No estoy racionalizando lo importante que es mi tiempo con Dios (pilar espiritual) y cuando no paso tiempo con Dios, me siento perdida.

Cuando mi pilar espiritual está cayendo, se siente como si todo estuviera cayendo.

¿Ves cómo están todos conectados? No puedo trabajar en uno sin trabajar en el otro. Cuando me siento fuerte en mi cuerpo (físico), estoy operando con más endorfinas y siento buenas hormonas y me expreso positivamente (emocionalmente). Cuando me siento satisfecha emocionalmente, le da más propósito a mi trabajo y mi mente (mental). Tengo energía y soy feliz y tengo el control de cómo reacciono proactivamente a las cosas, es más probable que sea social y una luz en mi comunidad. (Social) Jesús me da la fuerza para hacer todo esto. (Espiritual.)

Cómo hacer esto: Recomiendo escribir tus propios pilares de salud y hacer un inventario. ¿Dónde estás invirtiendo mucho tiempo? ¿Dónde estás sacrificando tiempo? Encuentra áreas donde puedas mover las cosas y planifica tu vida en torno a alimentar cada uno de esos pilares. ¡Este es el año en que puedes hacerlo!

6. Cuida tu salud física

Como dije en mi último punto, no puedes tener un pilar de salud sin el otro. Cuando no estás ejercitando el cuerpo, ayudándolo a desintoxicarse y alimentándolo con la comida y el descanso adecuados…será difícil operar en tu yo más elevado emocionalmente.

No creo que tengas que hacer entrenamientos intensos todos los días, o incluso varias veces a la semana. Sin embargo, creo que debes mover tu cuerpo todos los días, incluso si es solo una simple caminata.

Tampoco creo que necesites tener una dieta *perfecta*. Operar con la regla 80/20 generalmente es factible para la mayoría de las personas. El 80% del tiempo consume alimentos integrales a base de plantas, y el otro 20% puedes ser un poco más indulgente.

¡Este puede ser el año en el que avances en tu salud física! Yo sé que puedes hacerlo.

Cómo hacer esto:  Pide a alguien que viva contigo o con quien hables a menudo, que sea tu socio responsable. Tal vez este sea tu cónyuge o uno de tus hijos o un amigo cercano. ¡Tener a alguien que también está tratando de lograr objetivos de salud física que te controle te ayuda a alcanzar esos objetivos más rápido! Es motivador ver a otras personas haciéndolo y no siempre querrás decepcionarlos (ni a ti mismo).

7. Conéctate con los demás

Nosotros, como seres humanos, fuimos creados para tener amigos y familiares y ser sociales. Esto nos da un propósito y un sentido de pertenencia. La Biblia nos dice varias veces, y nos muestra en historias, cuán importante es la comunidad. Soy muy activa con mi comunidad y pasar tiempo con mi familia es siempre una prioridad. Encuentro que también me da energía, ¡lo que me ayuda a llevar una vida más saludable!

Si sientes que no tienes amigos ni familiares, esto es algo que no puedes descuidar este año. Tampoco puedes sentarse de brazos cruzados y esperar a que la gente venga a ti, aunque te insto a orar para que las personas adecuadas entren en tu vida.

Este debe ser el año en el que comiences a estar abierto a recibir personas en tu vida. Debe ser el año en el que te des cuenta de cuánto puedes aportar a la vida de los demás y de cómo no debes negarles tu presencia.

Cómo hacer esto:  ¡Sal, únete a grupos, ve amigos, crea una comunidad! Esto nutrirá tu alma más de lo que jamás sabrás. A menudo se publican tableros comunitarios solicitando voluntarios. Hay grupos de iglesias. Hay amigos con los que no has hablado en mucho tiempo. Repítete a ti mismo que todos los días vas a hacer un esfuerzo por conectarte con al menos una persona.

8. Encuentra propósito y significado

No tenemos que operar en modo predeterminado. Podemos rodearnos de aquellas personas, actividades y momentos que nos permitan vivir con propósito. Todos somos terminales y tenemos fecha de caducidad. Lo que importa es lo que hacemos y cómo elegimos vivir durante el camino. ¿Qué haremos hoy para vivir nuestras vidas plenamente, con positividad, alegría y esperanza?

Si no sabes cuál es tu propósito, recuerda tu infancia. ¿Qué te trajo alegría? Mira a Jesús, ¿le estás pidiendo claridad día tras día?

Cuando tienes un propósito, toda tu vida cambia. Tu salud cambia. Tu bienestar emocional cambia. Has de este el año en el que estés viviendo tu vida CON UN PROPÓSITO. No actúes en modo robot. Volviendo a valores predeterminados. ¡No, eres más que esto!

Cómo hacer esto:  Dedica tiempo a reflexionar sobre lo que te ilumina por dentro. ¿Qué te emociona y te hace sentir realizado? Una vez que obtengas algunos datos de tu autorreflexión, llévaselos a Jesús. Camina con él y habla con él y trata de descubrir cómo Él ve esto operando en tu vida.

Una vida con propósito es una vida hermosa.

¡Ojalá logres todo esto y más en el 2021!