Prácticas de autocuidado para la mente, el cuerpo y el alma

Prácticas de autocuidado. La importancia del cuidado personal se ha vuelto dolorosamente obvia en los últimos años, ya que la abrumadora cantidad de estrés que muchas personas sienten a diario se ha vuelto difícil de manejar y manejar. Afortunadamente, el estigma en torno a la salud mental y cómo apoyarla se ha ido desvaneciendo lentamente, volviendo nuestro enfoque a sentirnos mejor en todos los frentes: mental, físico y emocional.

Cuando incluso un aspecto de estos tres grandes pilares de la salud se ve afectado, existe un mayor riesgo de una miríada de enfermedades mentales y físicas a medida que la inflamación recorre el cuerpo. El estrés se llama un asesino silencioso por una razón; viene tanto, cuando lo esperas como cuando no, y luego permanece en tu sistema, causando estragos desde el fondo. 

La inflamación crónica que provoca se ha relacionado con una variedad de trastornos mentales, físicos y emocionales, desde la ansiedad y la depresión hasta las enfermedades cardiovasculares y la alteración del sistema inmunitario. Es crucial implementar rutinas de autocuidado para promover la salud en todos los ámbitos. 

PRÁCTICAS DE AUTOCUIDADO PARA LA MENTE

Aunque los tres pilares de la salud están entrelazados, también es importante centrarse en cada área individualmente y trabajar en aquellas partes que necesitan un poco más de autocuidado. Estas son algunas de las mejores prácticas de cuidado personal para alimentar su mente y promover la salud mental:

• Meditación: a menudo promovida como una de las mejores rutinas de autocuidado posibles, se ha demostrado científicamente que la meditación ayuda a reducir los niveles de estrés y, con ella, disminuye la inflamación, lo ayuda a pasar del modo de lucha o huida al modo de descanso y digestión, y apoyo. su salud y bienestar general. Meditar puede ser muchas veces difícil de comenzar, así que concéntrate en solo cinco minutos cada día, prolongándolos lentamente con el tiempo. Y recuerda, la meditación no es sentarse con las piernas cruzadas y luchar contra tus pensamientos. Se trata de aceptarlos y dejarlos pasar como nubes. Se trata de concentrarse en la respiración y permanecer en el momento. 
• Prácticas de atención plena: las prácticas de atención plena se pueden combinar con la meditación, pero también se pueden practicar solas. Son simplemente formas de volver al momento presente y prestar atención a cada pequeño detalle de tu día. Puede ser tan simple como notar y reconocer sus dedos y enfocarse en todos los pequeños pliegues y pliegues de la piel. Solo una acción rápida como esa reduce su ritmo cardíaco y reduce sus niveles de estrés.
• Prácticas de respiración: otra rutina de cuidado personal que está estrechamente relacionada con la meditación y la atención plena, es una práctica muy básica y natural de sintonizar tus propias inhalaciones y exhalaciones y permitir que tu cuerpo se relaje. Se sabe que mejora su estado de ánimo, aumenta los niveles de energía y ayuda a reducir sus niveles de estrés . 
• Música: no es de extrañar que la música pueda ayudarlo a sanar y apoyarlo en tiempos difíciles. Escuchar música puede mejorar tu estado de ánimo , elevar tus niveles de energía y ayudarte a nutrir tu salud mental. Por lo tanto, la próxima vez que se encuentre reproduciendo música para sentirse bien a través de los parlantes, sepa que está practicando el cuidado personal.
• Llevar un diario : muchas personas encuentran relajación y alivio cuando escriben las cosas en papel. Las prácticas de diario son una técnica de autocuidado que no es una novedad, pero recientemente se ha puesto de relieve como la mejor herramienta de autocuidado. Si eres una persona a la que le encanta escribir y te sientes bien después de dejar salir sus pensamientos, intenta tomar un bolígrafo y un buen diario y escribe. 

PRÁCTICAS DE AUTOCUIDADO DEL CUERPO

• Ejercicio: no hay nada como el ejercicio para el cuidado personal de su cuerpo físico. No solo está científicamente probado que aumenta las endorfinas y, literalmente, te convierte en una persona más alegre, sino que también es beneficioso básicamente para cada parte de tu cuerpo. Promueve un flujo sanguíneo más saludable, llevando oxígeno y nutrientes a cada célula, apoya el crecimiento muscular y la pérdida de grasa, y lubrica las articulaciones, aumentando su rango de movimiento. Es una de las mejores prácticas de autocuidado que puedes hacer por tu salud cardiovascular y prevenir las enfermedades más comunes de la actualidad: la obesidad y la diabetes. 
• Nutrición limpia, y luego está la comida. La mejor práctica de cuidado personal que necesita ajustar para adaptarse mejor a sus objetivos y necesidades de salud. Primero se refleja en su cuerpo físico, pero también tiene un efecto revelador en su salud mental y emocional. Concéntrese en limpiar su dieta de alimentos procesados, azúcares e ingredientes artificiales, y agregue más alimentos ricos en nutrientes a su dieta. La nutrición limpia es la mejor herramienta para mantener a raya la inflamación y prevenir muchas enfermedades que padecen las personas hoy en día.  
• Masaje: puede parecer un cliché, pero los masajes regulares pueden ser una de las mejores rutinas de cuidado personal para su cuerpo. No solo se sienten bien, sino que también promueven un flujo sanguíneo más saludable y mejoran la salud de los músculos y las articulaciones, manteniéndolos flexibles y bien nutridos. La terapia de masaje también se ha relacionado con la mejora de las condiciones de la piel, la hipertensión e incluso los síntomas de enfermedades autoinmunes. 
• Acupuntura: otra rutina de cuidado personal que va mucho más allá del aspecto físico real, la acupuntura y la acupresión son herramientas importantes de la medicina china que promueven la relajación, el alivio del dolor e incluso tienen vastos elementos terapéuticos. Encuentre un profesional con licencia y bien revisado en el que pueda confiar, ya que hay agujas reales involucradas. 
• Sauna de infrarrojos: los estudios muestran los increíbles beneficios para la salud de los saunas de infrarrojos, que promueven la salud cardiovascular y los efectos de desintoxicación, mejoran el drenaje linfático y eliminan las toxinas de su sistema. Todos tenemos una acumulación tóxica en nuestros cuerpos, sin importar cuán saludables vivamos, y a veces es imposible creer que nuestro hígado pueda hacerlo solo. Necesitamos ese empujón extra que pueden proporcionar las saunas de infrarrojos y otras técnicas similares. 
• Crioterapia: otro tratamiento terapéutico que se volvió extremadamente popular en los últimos años, la crioterapia utiliza la terapia de frío para ayudar a disminuir la inflamación , reducir el dolor y aliviar los síntomas de muchas enfermedades, mejorando la curación y el tratamiento.

PRÁCTICAS DE AUTOCUIDADO PARA EL ALMA

• Practique la gratitud: sentirse agradecido hace maravillas con su salud emocional. Y una vez que comience a escribir las cosas por las que está agradecido, se dará cuenta de que hay mucho más de lo que piensa. Comience con tres cosas al día y ponga primero las más importantes en el papel. Luego, una vez que empieces a pensar en pequeñas cosas como una taza de café caliente por la mañana o la suave brisa del aire acondicionado en un caluroso día de verano, te darás cuenta de que el mundo está lleno de cosas por las que estar agradecido. 
• Tómese un tiempo para usted: estar solo a veces puede ser lo más difícil que puede hacer, pero es crucial para su cuidado personal. Pasa un tiempo contigo mismo, aprende cosas nuevas sobre ti y permítete ser verdaderamente tú. Hay muchos beneficios de este tipo de cuidado personal a medida que te acercas a tu verdadero yo.
• Pasa tiempo en la naturaleza: la naturaleza hace cosas asombrosas para tu alma. Puede llenarte de gratitud por estar vivo, puede ayudarte a ver cuán pequeños son tus problemas en el vasto esquema de las cosas y, con ello, puede ayudarte a ver tu papel en este gran mundo.
• Incluya la oración: si es creyente, la oración puede ser una de las mejores técnicas de cuidado personal para su alma y, con ella, todos los demás aspectos de su salud. Creer en lo positivo y que todo tiene una razón te está dando un sentido de esperanza, un sentido de propósito. Al enviar energía positiva al Universo, sin duda la recuperarás. Ya sea que creas en Dios, otra deidad o energía, es difícil ignorar el efecto increíblemente poderoso de los pensamientos y las palabras positivas.
• Escriba y diga afirmaciones: las palabras pueden ser extremadamente poderosas y al darles una connotación positiva y veraz, les está dando peso. Las palabras pueden tener una fuerte influencia en su salud mental, física y emocional. Escribe algunas afirmaciones positivas y veraces con las que puedas expresarte a diario y alimentar tu alma.

PENSAMIENTOS FINALES

Todas estas rutinas de cuidado personal tienen efectos poderosos en las tres áreas: mente, cuerpo y alma. Al practicar incluso uno de ellos, siempre está afectando su salud, bienestar y longevidad en general. Practique el cuidado personal a diario y encuentre formas de incluir todas estas rutinas en su horario. Una vez que note los beneficios, se dará cuenta de lo poco que se necesita para cambiar su vida y concentrarse en su salud mental, física y emocional.