¿Qué es el Biohacking y Cómo Empezar?

¿Qué es el Biohacking? Probablemente has escuchado sobre el Biohacking, al menos en cierta medida en los últimos años. Ha sido popularizado por expertos como Dave Asprey, Ben Greenfield, Jack Dorsey, Dr. Mark Hyman, solo por nombrar algunos, quienes proporcionan a la población herramientas, técnicas y tecnologías emergentes con el objetivo de mejorar su salud y bienestar general, y prolongar su esperanza de vida. Entonces, cómo puedes empezar?

¿Qué es el Biohacking?

El Biohacking se refiere a implementar herramientas y medios para mejorar tu salud, aumentar tu rendimiento y prolongar tu vida. Son completamente personalizados e individualizados ya que tú eres tanto el objeto como el sujeto de las intervenciones de Biohacking. El razonamiento principal detrás de este movimiento revolucionario es que tenemos el poder de activar y desactivar nuestros genes, mejorar nuestra salud y ralentizar el envejecimiento.

Algunas de las técnicas de Biohacking más populares incluyen dispositivos de seguimiento, ayuno intermitente, crioterapia, técnicas de respiración, café a prueba de balas y meditación, y están destinadas a ayudarnos a nosotros mismos a mejorar nuestra salud y bienestar, luchando contra infecciones y enfermedades, mejorando nuestra flexibilidad metabólica y ayudándonos a convertirnos en algo así como superhumanos sin superpoderes.

Los eventos y conferencias de Biohacking en todo el mundo han atraído a miles de personas para aprender cómo hackear su propia salud y longevidad y vivir lo más saludable posible durante el mayor tiempo posible. La última investigación de vanguardia ha estado emergiendo día tras día y estamos descubriendo todas las cosas increíbles que nuestros cuerpos pueden hacer y están destinados a hacer para mantenernos vitales, vibrantes y vivos durante un largo período de tiempo.

Las Técnicas de Biohacking más Populares

Algunas de las técnicas de biohacking se encuentran en el extremo, ya que incluyen la implantación de chips en el cuerpo, transfusiones de plasma de donantes jóvenes e incluso intentar manipular y editar tu propio ADN con fines de mejora muscular. Estas técnicas están en su fase inicial y se necesitan años y años de investigación para obtener resultados reales. Además, son increíblemente costosas y solo están disponibles para unos pocos seleccionados, por lo que nos gustaría excluirlos de nuestro artículo.

Sin embargo, hay algunas técnicas de biohacking que pueden ser sorprendentemente fáciles de implementar. Aquí están las cinco técnicas de biohacking más populares con las que puedes comenzar hoy y empezar a hackear tu propia salud y longevidad.

Ayuno Intermitente

Conocido como alimentación restringida en el tiempo, el ayuno intermitente se hizo popular en los últimos años debido a los increíbles resultados de investigación que mostraron una mejoría en la salud metabólica y la sensibilidad a la insulina, una reducción del colesterol y la presión arterial, una reducción de la adiposidad en la grasa visceral y una mejora de la cognición cerebral. También tiene la capacidad de mejorar los efectos de la autofagia celular, estimulando que el cuerpo regenere y renueve sus propias células.

Existen muchas técnicas de ayuno intermitente, todas basadas en ventanas de tiempo para comer y ayunar. Algunas de las más populares incluyen:

• 16/8: una ventana de ayuno de 16 horas, seguida de una ventana de 8 horas en la que debes comer todas tus comidas.
• 5/2: una división semanal de cinco días de ayuno intermitente y dos días sin ayuno (pueden ser consecutivos pero no necesariamente).
• OMAD: solo una comida al día.
• Ayunos de 24-72 horas: ayunos más largos que generalmente se hacen una vez al mes o al trimestre.

El CEO de Twitter, Jack Dorsey, es uno de los biohackers y defensores del ayuno intermitente más populares, aparentemente siguiendo las reglas de OMAD y comiendo solo cada 22 horas. Dice que es su única forma de lidiar con el estrés y mantenerse saludable.

Terapia de Luz Roja

Esta técnica de biohacking te expone a la luz roja e infrarroja cercana para ayudar a mejorar tu salud y bienestar. Es una terapia no tóxica, no invasiva y completamente indolora que implica calor ya que tu cuerpo reconoce sus efectos como tal. Una de las formas más populares de exponerse a la luz roja infrarroja es en una sauna infrarroja, y ha demostrado ser increíblemente beneficiosa para reducir la inflamación y el dolor, así como para estimular una mejor función de desintoxicación de tu hígado y riñones.

También juega un papel importante en la reducción de la apariencia de arrugas, acné e incluso cicatrices. Sarah Turner, experta en terapia de luz roja, explica cómo la luz roja ayuda a que la piel recupere su integridad, construya colágeno y combata la inflamación que reduce los brotes y previene el envejecimiento prematuro.

Café a Prueba de Balas

Si nunca has probado poner mantequilla alimentada con pasto en tu café, te estás perdiendo de algo. Dave Asprey, uno de los biohackers más importantes de hoy en día, ha construido una fortuna y un gran seguimiento después de fundar la revolución del café a prueba de balas. Durante más de una década, las personas han estado poniendo cucharadas de mantequilla en sus cafés todos los días, y todo gracias a sus increíbles beneficios respaldados científicamente.

Los estudios muestran cómo el café a prueba de balas juega un papel importante en ayudar a tu cuerpo a convertir la grasa en combustible, suprimir el apetito, promover niveles más bajos de glucosa en sangre, aumentar la claridad, mejorar el enfoque y más. Y todo esto se debe a su poderosa fórmula de mantequilla alimentada con pasto y aceite MCT que se sabe que potencia tus cetonas y te ayuda a quemar grasa de manera más eficiente.

Crioterapia

Someter tu cuerpo a condiciones extremadamente frías durante un corto periodo de tiempo puede ser impactante, pero también puede ayudar a reducir la inflamación, el dolor y mejorar la quema de grasas. También juega un papel importante en reducir la intensidad de las migrañas, mejorar los síntomas relacionados con la ansiedad y la depresión, e incluso mejorar las condiciones de la piel al aumentar el nivel de antioxidantes en tus células.

Técnicas de respiración y meditación (Wim Hof)

No es ninguna sorpresa que las técnicas de respiración y las meditaciones de atención plena puedan tener un efecto tremendamente positivo en tu salud física y mental, pero es posible que no estés completamente consciente de lo poderosas que pueden ser estas técnicas de biohacking. Además, son completamente gratuitas y se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

Para propósitos de biohacking, nos enfocaremos en una técnica de respiración especial llamada método Wim Hof. Este método revolucionario es simple, pero muy efectivo. Incluye de 30 a 40 inhalaciones profundas seguidas de explosiones cortas y poderosas de exhalación. Después de la última exhalación, tomas una gran inhalación, exhalas y contienes la respiración durante tanto tiempo como puedas antes de necesitar inhalar nuevamente.

El enfoque está en inhalaciones y exhalaciones profundas y rítmicas que crean un fuego interno, alertando a tu sistema nervioso y estimulando cambios en diversas respuestas fisiológicas. Estas respuestas cortas y voluntarias al estrés causadas por los poderosos estallidos de exhalación te ayudan a adaptarte mejor al estrés cotidiano, construyendo resiliencia. Es como un adaptógeno respiratorio.

Pensamientos finales

El Biohacking es solo un término que define una amplia variedad de herramientas que puedes utilizar para ayudarte a recuperar el control de tu propio cuerpo y optimizar todas sus funciones. Nuevas técnicas, suplementos e incluso herramientas tecnológicas están disponibles todos los días, y con la cantidad de estrés con el que todos lidiamos a diario, definitivamente vale la pena explorarlas.