¿Qué es Gaslighting y por qué es tan dañino?

Un término que probablemente has estado escuchando una y otra vez se ha convertido en una representación muy real de un comportamiento tóxico que uno experimenta en las relaciones. Y ni siquiera tienen que ser de naturaleza romántica.

Gaslighting es una forma de comportamiento que implica que su propia versión de eventos pasados ​​específicos es cuestionable. Te hace empezar a dudar de tus propias experiencias, sentimientos y emociones, haciéndote creer que de alguna manera lo has entendido todo mal. Es una forma de comportamiento manipulador y definitivamente puede considerarse abuso emocional.

El término «gaslighting» proviene de un dramaturgo popular de la década de 1930, y más tarde de una película, llamada «Gas Light», sobre un matrimonio en el que el esposo manipula a su esposa hasta que ella cuestiona su cordura y ya no cree en sus propias percepciones. de la realidad

DIFERENTES FORMAS DE GASLIGHTING

El gaslighting puede existir en muchas formas diferentes, pero puede afectar seriamente el sentido de la realidad de uno, haciéndolos cuestionar su propia salud mental e incluso su propia cordura. Algunos de los comportamientos de gaslighting más comunes incluyen:

• Llamar loco a alguien o decirle que ha imaginado su experiencia aunque no sea cierto
• Cuestionar la memoria de alguien sobre un evento a pesar de que sabe lo que sucedió
• Fingir que no entiendes de lo que alguien está hablando cuando en realidad lo entiendes.
• Hacer que alguien se sienta pequeño y que sus emociones no se valoren
• Pretender que olvidaste cómo ocurrió el evento cuando recuerdas todo
• Negar cualquier promesa o reclamo que haya hecho a pesar de que lo hizo

La Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica enumera cinco comportamientos o técnicas distintas de gaslighting y estos incluyen:

• Ocultar: negarse a escuchar y fingir no entender
• Countering – cuestiona tu memoria
• Bloquear/Desviar: cambiar de tema, cuestionar sus pensamientos
• Trivializar: hace que tus sentimientos parezcan poco importantes.
• Olvidar/negar: fingir olvidar lo que sucedió o negar promesas y tratos

¿ES GASLIGHTING ABUSO EMOCIONAL?

Gaslighting ocurre gradualmente, por lo general no aparece hasta más adelante en la relación. Es por eso que la víctima no se da cuenta de lo que está pasando hasta que este comportamiento ha estado ocurriendo por un tiempo. Es cuando los sentimientos de confusión, ansiedad, aislamiento, depresión y dudas se vuelven demasiado obvios y abrumadores que la persona comienza a depender aún más de su pareja abusiva, para formar un nuevo sentido de la realidad.

Por lo general, no es hasta que alguien nota este comportamiento abusivo y lo señala que la víctima comienza a abrir los ojos y potencialmente comienza a buscar ayuda. Desafortunadamente, en la mayoría de los casos, la víctima está en negación, generalmente defendiendo a su pareja y rechazando la mera idea de engañar.

Entonces, sí, el gaslighting es un verdadero abuso emocional que deja el ego de la persona completamente comprometido , perdiendo el sentido de la propia realidad. Una vez que pueda detectar e identificar el patrón abusivo en su relación, podrá cambiarlo y posiblemente encontrar una manera de prevenir el daño a su salud mental. 

EFECTOS A LARGO PLAZO DE GASLIGHTING

Tener tu sentido de la realidad y tu confianza en ti mismo completamente derribado puede ser extremadamente perjudicial para tu salud mental y la forma en que lidias con cualquier otra relación en el futuro, incluida la que tienes contigo mismo.

Aquellos que han sido víctimas de gaslighting a menudo tienen problemas para creer en sí mismos, en su valor y en sus capacidades. Les cuesta confiar en sus propios instintos y, en casos graves, en la forma en que experimentan los acontecimientos y las emociones. Esto puede causar efectos a largo plazo que pueden impactar severamente sus vidas, incluso causando enfermedades mentales. Los posibles efectos a largo plazo incluyen:

• Ansiedad y depresión
• Trauma
• Síntomas de TEPT
• Falta de inteligencia emocional y conducta social.
• Inseguridad y miedo
• Duda de uno mismo
• Autoestima negativa

LUZ DE GAS NO ROMÁNTICA

En la mayoría de los casos, el gaslighting ocurre en las relaciones románticas e íntimas, pero también puede estar presente en el lugar de trabajo, entre amigos e incluso en tu propia familia. Aunque no es tan pronunciado como con un compañero, especialmente porque no hay muchas emociones intensas en juego, siguen siendo comportamientos seriamente tóxicos que pueden afectar sus acciones, emociones, pensamientos y creencias.

¿SE PUEDE RECUPERAR DE GASLIGHTING?

Aunque el gaslighting puede tener efectos secundarios graves y severos en la autoestima y la salud mental, hay formas de recuperarse y dejar atrás este terrible episodio. Pero hay que tener paciencia y confiar en el proceso, aunque lleve tiempo.

Una vez que se rompen la autoestima y la confianza en uno mismo, lleva un tiempo recuperarlas, incluso con la ayuda de un profesional de la salud mental.

RECONOCIENDO Y RECONOCIENDO

En primer lugar, es importante reconocer el comportamiento de gaslighting y reconocer que eres una víctima en una relación muy tóxica y abusiva. Este es el primer paso hacia la recuperación y la curación. Puede ser realmente difícil verlo y reconocerlo, pero si te sientes confundido acerca de los eventos pasados ​​y cómo los estás experimentando, o si comienzas a cuestionarte cómo percibes las cosas, podría ser el momento de comenzar a preguntarte cuál es la causa.

Ya sea en una relación romántica, amistad, familia o lugar de trabajo, estos comportamientos tóxicos tienden a causar cambios de humor importantes en su vida diaria, lo que hace que cuestione y dude de sus acciones, emociones y experiencias. Notar un patrón es el primer paso y es importante dar el segundo.

Una señal temprana de gaslighting en las relaciones románticas es el llamado » bombardeo amoroso «, o exagerar con los mensajes de texto, las visitas sorpresa y otros comportamientos ligeramente «sofocantes», todo con el objetivo de manipularlo para que pase la mayor cantidad de tiempo con su pareja. como sea posible, sin dejarte tiempo para otras personas o para ti mismo. 

ALEJARSE DE SU ABUSADOR

El segundo paso y posiblemente el más importante es dejar a su abusador y alejarse de él de cualquier manera o forma que pueda. La pareja abusiva puede comenzar a «aspirar» y decirte cuánto te ama, atrayéndote de nuevo a la relación. Es solo una técnica de manipulación más que tienen para evitar que te vayas.

Para romper el patrón, es importante alejarse físicamente del abusador, impidiendo que te manipulen a ti y a sus comportamientos dañinos. Corta toda comunicación y mantente firme en no tener contacto físico. Si tiene hijos con un compañero de gaslighting, busque el consejo de un abogado y nunca se ocupe de estas cosas usted mismo.

REGRESA A TI

Una vez que hayas logrado romper el vínculo tóxico con tu abusador, es hora de enfocarte en ti mismo y recuperar tu identidad, autoestima, tus creencias y tu propio juicio. Tómate todo el tiempo que necesites y encuentra herramientas que te ayuden a trabajar en tu relación contigo mismo.

Ya sea terapia, kickboxing o cualquier otra forma de autoayuda y cuidado personal, es importante que se tome este tiempo y se concentre en usted mismo. El mero hecho de que te hayas distanciado de las relaciones abusivas, la manipulación psicológica y la manipulación de la salud mental no significa nada si no vas a trabajar para mejorar tu propia autoestima y recuperar la confianza en ti mismo y en todo lo que traes a la mesa.

Si tienes miedo y no sabes por dónde empezar, no estás solo. La mayoría de las víctimas de gaslighting, ya sea por violencia doméstica, un miembro de la familia o por relaciones laborales, no saben cómo comenzar el proceso de curación. Hay algunos excelentes recursos en línea que puede explorar, como Avaiya University y Talkspace , y encontrar la ayuda profesional que necesita para reducir el impacto en la salud mental de gaslighting y ayudarlo a comunicarse con usted. 

PENSAMIENTOS FINALES

Gaslighting es una forma de abuso emocional que puede afectar gravemente el sentido de uno mismo, la autoestima, la autoestima e incluso su propia realidad. Es importante reconocer las señales, alejarse de su pareja abusiva, encontrar la manera de recuperar la confianza en sí mismo, comenzar a creer en su propio valor y reconocer que fue víctima de un comportamiento manipulador y tóxico que lo sacudió en su mismo. centro.