¿Qué Es La Fatiga Suprarrenal Y Cómo Superarla?

Fatiga Suprarrenal, Cómo Superarla. ¿Se ha sentido cansado, fatigado y bajo tanto estrés que su cuerpo realmente no puede hacerle frente, dejándolo con poca energía y depresión? Algunas personas lo llaman agotamiento, otras lo llaman fatiga suprarrenal, pero cualquiera que sea el caso, incluso si la ciencia no lo considera exactamente como una condición real, es real y definitivamente no te lo estás imaginando. 

Los poderosos síntomas de la falta de energía y el cansancio pueden tener un efecto negativo en su vida cotidiana, desde estar menos concentrado y productivo en el trabajo hasta tener cero paciencia o tolerancia con sus hijos y otros seres queridos. Y si no centra su atención en lidiar con estos síntomas y tratar de encontrar una manera de aliviarlos, podría correr el riesgo de sufrir afecciones de salud más graves que pueden ser peligrosas y perjudiciales para su salud en general.

¿QUÉ ES LA FATIGA SUPRARRENAL?

También conocida como agotamiento suprarrenal, la fatiga suprarrenal es una condición de salud que se caracteriza por una gran cantidad de síntomas. Individualmente, pueden ser el resultado de muchas enfermedades diferentes y funciones deterioradas en el cuerpo humano, pero juntos crean una combinación única de cansancio y fatiga que puede prolongarse durante meses, si no años. 

La causa raíz subyacente de la fatiga suprarrenal es el estrés crónico que se combina con la inflamación crónica que hace que su cuerpo se sobrecargue, haciendo que trabaje más de lo que debería para realizar incluso las tareas más simples. Esto afecta su sistema inmunológico y dificulta que su cuerpo combata enfermedades e infecciones.

CÓMO FUNCIONA TU CUERPO

Tu cuerpo está gobernado por hormonas y ellas dictan todo, desde qué tan hambrienta o saciada te sientes hasta cómo se regula tu ciclo menstrual y cómo respondes al estrés. El cortisol , la adrenalina y la noradrenalina son tres importantes hormonas del estrés que son producidas y liberadas por las glándulas suprarrenales , ubicadas en la parte superior de los riñones cada vez que ocurre un evento estresante.

Además de regular la respuesta de su cuerpo al estrés, las glándulas suprarrenales juegan un papel importante en el control de su metabolismo, respuesta inmunológica e incluso presión arterial. Cuando comienzan a producir menos o en exceso ciertas hormonas, su cuerpo comienza a experimentar ciertos síntomas como resultado. Estos síntomas pueden variar de leves a graves y pueden tener un impacto significativamente negativo en su calidad de vida y en su salud en general.

SÍNTOMAS DE LA FATIGA SUPRARRENAL

Algunos de los síntomas más comunes de la fatiga suprarrenal incluyen:

• Cansancio
• Fatiga
• Pérdida de energía
• Depresion y ansiedad
• Debilidad muscular
• Aumento o pérdida de peso inexplicable
• Niebla mental e incapacidad para concentrarse
• Falta de creatividad y productividad.
• Los antojos de azúcar
• Insomnio y otros problemas para dormir

Todos estos síntomas pueden ser el resultado de muchas condiciones de salud diferentes, inflamación crónica, enfermedades y desequilibrio hormonal, pero al implementar ciertos cambios en el estilo de vida para reducir sus niveles de estrés, podrá descartar condiciones médicas subyacentes que requieren mucha atención. enfoque serio.

¿CÓMO SUPERAR LA FATIGA SUPRARRENAL?

En primer lugar, es importante reducir sus niveles de estrés. Hay ciertos remedios caseros y cambios en el estilo de vida que puede implementar para ayudar a que su cuerpo salga del modo constante de «lucha o huida» y haga la transición a «descansar y digerir».

INCLUYA ADAPTÓGENOS EN SU DIETA

Lo que comes tiene un impacto significativo en tus niveles de estrés, y agregar ciertos alimentos y superalimentos que son adaptógenos conocidos ayudará a respaldar la respuesta de tu cuerpo al estrés y te ayudará a adaptarte mejor a sus efectos. Algunos de los adaptógenos más populares incluyen polvo de maca, ashwagandha, rhodiola, reishi, chaga, ginseng, eleuthero y albahaca sagrada. 

EVITE LOS ALIMENTOS PROCESADOS

Además de agregar poderosos alimentos y superalimentos para reducir el estrés en su dieta, también es importante evitar los alimentos altamente procesados ​​​​que solo aumentan el estrés. Concéntrese en alimentos integrales reales y manténgase alejado de todo lo que esté preenvasado, congelado, listo para comer o que contenga una variedad de aditivos artificiales, colorantes, agentes espesantes, rellenos o edulcorantes.

REDUZCA EL AZÚCAR

Otro ingrediente altamente inflamatorio que es muy común en nuestra dieta es el azúcar. El azúcar es uno de los peores ingredientes que puedes agregar a tu dieta, especialmente cuando ya estás luchando contra la fatiga suprarrenal y el estrés crónico. Elija alternativas más saludables como el jarabe de yacón, la stevia o el edulcorante de fruta del monje y controle su gusto por lo dulce sin la consecuencia inflamatoria. 

Reducir el consumo de azúcar puede no ser lo más fácil del mundo, especialmente porque la mayoría de los alimentos que encuentra en las tiendas de comestibles pueden tenerlo oculto en su lista de ingredientes, pero es por eso que debe leer cada etiqueta y asegurarse de que Solo estás comiendo productos limpios que contienen ingredientes buenos para ti.

HACER EJERCICIO REGULARMENTE

Una de las mejores maneras de reducir sus niveles de estrés es incluir ejercicio regular en su régimen semanal. Ya sea que corras, andes en bicicleta, nades o practiques yoga, no importa mientras muevas tu cuerpo. Se sabe que el ejercicio mejora la circulación sanguínea, mejora la absorción de nutrientes, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, mejora el metabolismo, reduce la inflamación y el estrés, e induce la producción de serotonina y endorfinas, las hormonas de la felicidad. 

CONCÉNTRESE EN ACTIVIDADES PARA REDUCIR EL ESTRÉS

Si llegas a casa del trabajo y no puedes relajarte, busca algunas actividades que te ayuden a relajarte. En lugar de simplemente encender su televisor y ver otro programa de Netflix mientras se desplaza simultáneamente en su teléfono, lo que en realidad agrava su condición de estrés crónico, prepárese un baño largo, escuche música, lea un libro, un diario, pinte, medite o haga lo que se sienta mejor para ti. Lo sabrás cuando empieces a sentir que tu cuerpo se relaja, liberando esa tensión que has estado acumulando desde el momento en que despertaste.

IMPLEMENTE ESTRATEGIAS INTELIGENTES PARA REDUCIR EL ESTRÉS

Entonces, ha encontrado su actividad para reducir el estrés que lo ayuda a relajarse después de un día ajetreado y ajetreado. Eso es genial, pero además de eso, también es importante encontrar la mejor manera de evitar que el entorno exterior cree una respuesta de estrés tan devastadora en primer lugar.

A algunas personas les gusta entrar en el modo de planificación y reorganizar su horario semanal para que no se sientan constantemente como si estuvieran corriendo de un lugar a otro. Otros empiezan a pedir ayuda y a delegar ciertas tareas a otros miembros de la familia o incluso a compañeros de trabajo. Sea lo que sea que pueda ayudar a reducir su estrés diario, aunque sea un poco, vale la pena explorarlo e implementarlo en su vida. De esta manera, no tendrá que mitigar el estrés diario sumergiéndose en su bañera durante media hora todas las noches, pero creará pasos prácticos para evitar que la fatiga suprarrenal se acerque y lo canse demasiado como para jugar. con tus hijos

PENSAMIENTOS FINALES

Aunque la fatiga suprarrenal no es una afección médica reconocida, sus síntomas sí lo son y no deben ignorarse. Pueden ser el resultado de otra afección subyacente o simplemente una respuesta a los altos niveles de estrés y la inflamación. Cualquiera que sea el caso, no debería quedarse así. Escuche a su cuerpo y concéntrese en implementar rutinas saludables y de amor propio que solo le servirán bien a largo plazo.