¿Qué es una Desintoxicación de Dopamina y Como Funciona?

Desintoxicación de Dopamina. En el mundo de hoy, a menudo nos distraemos y nos mantenemos ocupados con facilidad. Ya sea de manera consciente o inconsciente, el hecho es que raramente estamos solos con nuestros pensamientos. Siempre hay alguna actividad que «debemos hacer» para obtener esa dosis de dopamina que nos ayuda a relajarnos y entrar en nuestra zona. Entonces, ¿qué sucede cuando eliminamos ese factor de nuestra rutina diaria? Eso es lo que hoy en día se conoce como un «dopamine detox» o «desintoxicación de la dopamina». Así es como funciona.

¿Qué es un Dopamine Detox?

El desintoxicación de la dopamina, también conocido como «ayuno de dopamina», es un término acuñado por el Dr. Cameron Sepah, un psiquiatra de California, que desarrolló este método a partir de la terapia cognitivo-conductual. Su método está diseñado para ayudar a las personas a ser menos dominadas por los estímulos constantes como mensajes de texto, notificaciones, correos electrónicos, etc., con el objetivo de darle un reinicio a nuestros cerebros. Implica tomar un descanso de comportamientos compulsivos, como el desplazamiento constante por las redes sociales, el consumo compulsivo de programas de Netflix, los videojuegos y la escucha obsesiva de podcasts.

¿Cuál es el Propósito de un Dopamine Detox?

La idea principal detrás de una desintoxicación de dopamina radica en la necesidad de pasar menos tiempo ocupados y más tiempo en el «aburrimiento» de las actividades cotidianas. Dar paseos en la naturaleza sin auriculares, pasar la noche con un libro, meditar, cocinar… disfrutar de todos los placeres simples de la vida sin necesidad de distracciones o multitareas.

Demasiadas personas se están volviendo adictas a sus dosis diarias de dopamina, y esto está empezando a parecerse al consumo de drogas recreativas. Para algunas personas, es casi imposible alcanzar esa sensación de relajación y felicidad temporal de ninguna otra manera. ¿Cuántas veces te has encontrado en una situación en la que tus planes de la noche se cancelaron y en realidad esperabas pasar la noche frente al televisor? Probablemente demasiadas veces para contar.

Es por eso que la desintoxicación de dopamina intenta ayudarte a encontrar esos mismos placeres en la realización de otras actividades, típicamente mundanas, y con ello, mejorar tu salud mental. Desde que el Dr. Sepah presentó este método, ha habido muchas confusiones sobre cómo funciona la dopamina. Como él mismo afirma, nunca se trató de privar al cerebro de dopamina ni de disminuir tu placer, sino simplemente de ayudarte a identificar estos comportamientos impulsivos y encontrar las mejores formas de fomentar un pensamiento más flexible.

¿Como Funciona la Desintoxicación de Dopamina?

La respuesta al placer en tu cuerpo es más compleja de lo que piensas, y no se limita únicamente a la dopamina. Los estudios muestran que el papel de la dopamina es decirle a tu cerebro que repita un comportamiento, lo que se traduce en placer. Es por eso que todos los comportamientos adictivos involucran niveles elevados de dopamina.

Dado que la desintoxicación de la dopamina puede ayudarte a identificar estos comportamientos poco útiles, el mayor éxito viene en forma de reconocer tu situación y encontrar las mejores formas de lidiar con ella. Al aprender las vías de recompensa de tu cerebro y la forma en que produce dopamina, puedes «reentrenar» tu sistema de recompensa y desarrollar hábitos nuevos y más saludables.

¿Es Posible Tener Demasiada Dopamina?

La dopamina desempeña un papel esencial en el cuerpo humano, especialmente en el sistema de recompensa del cerebro. Puede afectar en gran medida el estado de ánimo, la motivación y incluso la salud y el bienestar en general. Los niveles de dopamina también están fuertemente relacionados con la depresión, la ansiedad y otras condiciones de salud mental, ya que la falta de dopamina en tu sistema a menudo puede llevar a consecuencias negativas para la salud mental.

Sin embargo, la pregunta persiste: ¿Puedes tener demasiada dopamina en tu sistema? ¿Puede tu cerebro producir demasiada dopamina? Según los profesionales médicos, los niveles altos de dopamina están relacionados con el trastorno por uso de sustancias y la esquizofrenia, y a menudo pueden llevar a la agresión cuando se les priva de actividades y hábitos que inducen la liberación de dopamina.

¿Cómo Hacer una Desintoxicación de Dopamina?

Una de las formas más comunes de comenzar una desintoxicación de dopamina es identificar comportamientos maladaptativos y las experiencias o sentimientos negativos que te llevan a querer participar en estas actividades, y luego participar deliberadamente en otra actividad.

Por ejemplo, si has tenido un mal día en el trabajo y lo único que esperas es desplazarte por TikTok, guarda tu teléfono en el bolsillo y sal a dar un largo paseo. El objetivo es encontrar el mismo placer y liberación en tu paseo, de modo que cuando surjan estas experiencias o sentimientos negativos en el futuro, puedas recurrir a una respuesta más útil.

Tendemos a participar en una variedad de comportamientos poco saludables, así que intenta emparejar cada uno de ellos con una alternativa más saludable (o incluso completamente opuesta) para reentrenar tu cerebro. Sin embargo, ten cuidado con la forma en que te acercas a una desintoxicación de dopamina, ya que hacerlo de manera abrupta puede tener un efecto negativo en tu salud mental. Hacerlo sin la orientación de un especialista en salud mental puede resultar en niveles reducidos de dopamina, aislamiento social o falta de actividad física, por lo que se recomienda encarecidamente abstenerse de realizar una desintoxicación de dopamina por cuenta propia.

Si una desintoxicación de dopamina funcionará para ti depende únicamente de ti. Hay muchos factores en juego que determinarán si realmente necesitas una desintoxicación de dopamina y cómo te afectará. Algunas personas tienen una conexión muy arraigada y necesitan toda la ayuda posible para volver a cablear sus cerebros, mientras que otras pueden estar completamente bien desconectando por un tiempo. Tal vez descubras una nueva habilidad, encuentres que pasar tiempo en la naturaleza te proporciona una sensación aún mejor que ver Netflix, o tal vez amplíes tu círculo social y encuentres relaciones memorables. No puedes saberlo a menos que lo intentes.

Pensamientos Finales

La dopamina que ocurre naturalmente en tu sistema está ahí por una razón. Es uno de los neurotransmisores más importantes en el cerebro humano y está destinado a permitirte sentir placer y satisfacción. Cuando sus vías se estimulan mediante una variedad de comportamientos poco saludables de hoy en día, puede ser difícil dar un paso atrás. Es por eso que participar en desintoxicaciones de dopamina podría ayudar, alentándote a transformar tus hábitos negativos en actividades saludables y permitiendo que tu cerebro mantenga niveles saludables de dopamina sin necesidad de tus «soluciones» habituales.