Serotonina por qué la necesita y cómo aumentar sus niveles de forma natural

La Serotonina: Por qué la necesitas. Niveles elevados de serotonina suelen asociarse con sentirse feliz, positivo y en general, bien. ¿Por qué es tan importante esta sustancia que nos hace sentir bien, cómo afecta a la calidad de nuestras vidas y, lo más importante, qué podemos hacer para aumentar los niveles de serotonina de manera natural?

¿Qué es la Serotonina?

La serotonina es una sustancia química responsable de transmitir información entre tu cerebro y el resto de tu cuerpo. Desempeña un papel crucial en casi todas las funciones de tu cuerpo, desde el sueño y la digestión hasta la salud ósea y la gestión del estrés.

En términos más médicos, también se le llama 5-hidroxitriptamina (5-HT), un neurotransmisor que asegura que la comunicación entre tus células sea óptima. Está compuesta de triptófano, un aminoácido esencial que no puede ser producido por el cuerpo humano y, por lo tanto, debe ser obtenido a través de los alimentos. La mayoría de la serotonina se encuentra en el intestino, y de ahí proviene la famosa teoría de la conexión intestino-cerebro.

Conexión Intestino-Cerebro

También conocida como el eje intestino-cerebro, esta vía de comunicación es bidireccional. Esto significa que el microbioma intestinal puede afectar los niveles de serotonina y viceversa. Es por eso que a menudo se llama al intestino el «segundo cerebro». El increíble sistema nervioso entérico (SNE) y sus dos finas capas contienen más de 100 millones de células nerviosas que recubren tu tracto gastrointestinal desde el esófago hasta el recto.

Niveles bajos de serotonina han demostrado tener un efecto negativo en el microbioma intestinal, causando desde una mala digestión y un metabolismo lento hasta ansiedad y depresión.

El Papel de la Serotonina en el Cuerpo Humano

Es casi imposible imaginar una área del cuerpo humano que no involucre a la serotonina, pero aquí están algunas de las funciones más importantes que requieren niveles óptimos de esta sustancia:

• • Estado de ánimo: También conocida como la sustancia que te hace sentir bien, niveles altos de serotonina te hacen sentir bien, mantienen tu estado de ánimo elevado y reducen el riesgo de depresión y ansiedad.
  • Digestión: La serotonina en tus intestinos ayuda a mantener movimientos intestinales regulares, la absorción de nutrientes y la eliminación de toxinas. Esta sustancia también puede desempeñar un papel importante en reducir tu apetito mientras comes. De hecho, niveles bajos de serotonina se han relacionado con comer en exceso y comer emocional (o por estrés).
  • Salud ósea: Cuando los niveles de serotonina en el cerebro se encuentran dentro de sus niveles normales, tienen un efecto positivo en la formación y densidad de los huesos.
• Cicatrización de heridas: Las plaquetas en tu sangre producen serotonina para ayudar a sanar heridas. Además, la serotonina ayuda a que la sangre coagule, lo que reduce el riesgo de sangrado.
• Calidad del sueño: La serotonina desempeña un papel importante en tu sueño. No solo tu cerebro necesita serotonina para producir una hormona importante, la melatonina, que induce el sueño, sino que también afecta la duración y calidad de tu sueño en general.
• Salud sexual: Estudios muestran que la serotonina juega un papel en tu libido. Niveles altos no necesariamente se relacionan con una libido alta, y viceversa, por eso es crucial manejar tus niveles y comprender cómo funciona tu cuerpo para mejorar tu salud sexual.

Niveles Bajos de Serotonina

Niveles bajos de serotonina a menudo se asocian con una variedad de condiciones de salud, desde ansiedad y depresión hasta problemas de sueño, trastornos de pánico, esquizofrenia y más. Ya sea que la causa de la baja serotonina sea simplemente la incapacidad de tu cuerpo para producir serotonina o no saber cómo utilizarla eficientemente, el resultado es el mismo: disfunción y problemas de salud.

Cómo Aumentar los Niveles de Serotonina de Forma Natural

Aunque existen formas médicamente aprobadas de aumentar los niveles de serotonina, como ciertos medicamentos (Inhibidores Selectivos de la Recaptación de Serotonina o ISRS, también conocidos como antidepresivos) y suplementos (Hierba de San Juan, S-Adenosil-L-Metionina), la mejor manera de abordar la producción de serotonina es a través de estimulantes naturales. Aquí tienes algunas de las formas más eficaces de aumentar los niveles de serotonina.

Consumir alimentos ricos en el aminoácido triptófano: Los alimentos ricos en triptófano suelen provenir de fuentes animales, como huevos, pescado graso y carnes magras. Sin embargo, existen algunas fuentes vegetales de triptófano, como nueces, semillas de calabaza, frijoles, garbanzos, avena y polvo de cacao crudo.

Exponerse a la luz solar: Los niveles de vitamina D y serotonina están estrechamente relacionados. Cuando uno está deficiente, el otro tiende a estarlo también. Dado que la mejor manera de aumentar la producción de vitamina D es exponiéndose a la luz solar, intenta pasar más tiempo al aire libre. No obstante, asegúrate de protegerte de los dañinos rayos UV del sol con un protector solar de alta calidad. Si vives en una zona con poca luz solar, considera la terapia de luz para aumentar tus niveles de vitamina D y serotonina.

Incrementar tu nivel de actividad: Los estilos de vida sedentarios a menudo se asocian con bajos niveles de serotonina y mayores niveles de ansiedad y depresión. El ejercicio tiende a aumentar naturalmente los niveles de serotonina, ayudándote a sentirte mejor tanto física como mentalmente.

Mejora tu dieta: Los alimentos poco saludables que están altamente procesados y llenos de ingredientes artificiales a menudo causan inflamación en tu cuerpo. Esto, a su vez, puede reducir drásticamente tus niveles de serotonina, aumentando el riesgo de un microbioma intestinal deficiente, trastornos del estado de ánimo, digestión lenta, sueño de mala calidad y problemas de salud mental.

Reducir tus niveles de estrés: El estrés es conocido como el asesino silencioso porque afecta absolutamente todas las funciones de tu cuerpo, la mayoría de las veces en segundo plano de tu vida cotidiana. Los bajos niveles de serotonina son causados por un alto estrés, especialmente cuando se vuelve crónico. Implementa hábitos que reduzcan tus niveles de estrés, como la meditación, la atención plena, la escritura en un diario y la desconexión tecnológica.

¿Puede haber un exceso de serotonina?

Los bajos niveles de serotonina están relacionados con una variedad de problemas de salud, pero ¿existe algo como tener demasiada serotonina? También conocido como síndrome de serotonina o toxicidad de serotonina, niveles extremadamente altos de serotonina pueden ser peligrosos e incluso mortales. Es imposible que ocurra por sí solo y debe ser inducido por medicamentos. Por lo tanto, es crucial seguir las recomendaciones y pautas de un profesional médico si alguna vez te recetan medicamentos, generalmente para afecciones de salud mental.

Pensamientos Finales

La serotonina es una sustancia química esencial que hace mucho más que simplemente hacerte sentir bien. Niveles bajos a menudo se asocian con una amplia gama de disfunciones en el cuerpo humano, y es extremadamente importante mantener sus niveles dentro del rango normal. Enfócate en formas naturales de aumentar y mantener niveles adecuados de serotonina para tu salud general y longevidad.